10 принципов здорового образа жизни

Советы, определенно заслуживающие внимания

30.10.2014

imagesЕму 49 и он один из самых высокооплачиваемых медиков США. К его советам прислушиваются многие — от голливудских звезд до финансистов. И вот вам список правил от врача и популяризатора здорового образа жизни Дэвида Агуса. 

1. Упорядочивайте свои отношения с кофеином. Пейте только натуральный кофе и не больше одного-двух раз в день. Впрочем, полный отказ от этого стимулятора скорее вредит, чем приносит пользу: кофеин — отличный стимулятор для нервной системы, который в небольших дозах чрезвычайно полезен.

2.Улыбайтесь. Сама по себе улыбка, даже беспричинная, заставляет организм выбрасывать в мозг эндфорфин и серотонин — гормоны, которые являются для нашего мозга лучшим «болеутоляющим» при стрессах.

3. К черту многочасовые изнурительные тренировки в спортзале несколько раз в неделю. Залог крепкого здоровья — каждый день давать организму 15 минут такой нагрузки, которая подняла бы пульс примерно на 50% от его привычного ритма. К примеру, пеший подъем по лестнице на верхний этаж офиса.

4. Измеряйте себя. Пользуйтесь благами новых технологий —  следите за своим пульсом, двигательной активностью, давлением.

5. Никогда не пропускайте завтрак. И минимум три раза в неделю  съедайте обед, включающий в себя рыбные блюда.

6. Соблюдайте гигиену. И это касается не только умывания и регулярной чистки зубов. Обратите внимание на свою постель — она должна быть идеально чистой.

7. Вместо каблуков носите удобную обувь. Самую лучшую, какую только можете себе позволить.

8. Не принимайте витаминные комплексы и пищевые добавки. Они бесполезны и даже, согласно исследованиям, увеличивают вероятность преждевременной смерти.

9. Ешьте настоящую еду: мясо, а не колбасу, рыбу, а не консервы, овощи, а не салаты в контейнерах. Чем меньшей обработке подвергался продукт, тем более полезен он для организма.

10. Будьте позитивны. Это действительно работает.