8 способов превратить прогулку с собакой в эффективную тренировку

Тотал воркаут на все группы мышц

Собаки — лучшие партнеры для занятия спортом. Они никогда не жалуются и не отменяют тренировку в последнюю минуту, наоборот, они всегда находятся в состоянии боевой готовности и заряжают своей энергией.

Исследование Мичиганского университета показало, что хозяева собак тратят рекомендуемые 150 минут в неделю на физическую активность (на 34% чаще, чем те, у кого нет собак), даже если это обыкновенная прогулка по парку с щенком.

Однако есть еще немало способов провести время со своим лохматым любимцем с пользой для фигуры и здоровья. Например…

Бег

dog-running-400x400

Собаки отлично знают, что такое привычка, и помогают своему хозяину не пропускать еженедельные пробежки. Однажды возьмите своего питомца с собой на пробежку, и он больше не даст вам спуску. Никакой моросящий дождик за окном не станет оправданием! Хотя порой погода может стать и ограничением: собаки плохо переносят влажность и жару. Также нужно быть аккуратнее с мопсами и бостонскими терьерами, так как у них могут возникнуть трудности с дыханием из-за формы морды.

Велосипедные прогулки

cycling-dog-400x400

Для хозяев особо энергичных собак, постоянно норовящих вывернуть руку, держащую поводок, другой вариант — велосипедный спорт. Пока собака догоняет велосипед и получает необходимую физическую нагрузку, его хозяин сжигает калории и укрепляет мышцы ног. Кстати, в США для таких совместных велопрогулок разработали специальный гаджет — Springer, который помогает контролировать собаку и не отвлекаться на попадающиеся по дороге предметы.

Катание на роликах

rollerblade-dog-400x400

Альтернатива велосипеду — ролики! Главное — уметь на них кататься. Иначе собака, ликуя, будет тащить вас вперед, пока вы с надеждой и мольбой в глазах будете искать ближайшее дерево или столб, за который можно было бы ухватиться. Но и суперроллерам нужно быть аккуратнее и выбирать места для прогулки, где нет оживленного движения и не так много прохожих.

Дога, или йога с собакой

6694_1404408331k363

Да, вам не показалось. В Нью-Йорке, например, есть специальные залы, где преподают йогу для собак и их хозяев. Это направление даже получило свое название doga (dog + yoga). Однако йога с питомцем основывается прежде всего не на асанах, а на крепкой связи животного со своим хозяином. Если эта история про вас, то почему бы не попробовать?

Активные тренировки

active-fetch-dog-400x400

На прогулках приученные собаки часто гоняются за палками, мячами, игрушками. Так вот, кто сказал, что в то время, пока они разыскивают утенка-пищалку, вам нужно просто стоять? Эти несколько минут можно использовать для выпадов, приседаний, прыжков. А еще можно устроить соревнование со своим питомцем и рвануть за мячиком наперегонки!

Футбол

soccer-dog-400x400

Многие собаки обожают футбол, особенно такие породы, как бордер-колли и австралийские овчарки. А в зоомагазинах для них можно найти специальные мячи, которые выдерживают острые зубы животного.

Скандинавская ходьба

skiing-dog-400x400 (1)

Это длительная нагрузка невысокой интенсивности, которая подойдет даже тем, у кого довольно внушительный лишний вес — опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий, пока рядом будет бежать верный пес. В зимнее время ходьба на лыжах — отличный вариант для совместного времяпрепровождения с собаками породы хаски.

Бег по лестнице

stairs-running-dog-400x400

Пробежка по ступенькам нагружает мышцы ног, пресса, ягодицы. Вот только прежде чем приступить к систематическим тренировкам со своим лохматым другом, нужно оценить собственную форму. Пробегите вверх по лестнице 3-4 пролета, остановитесь и измерьте пульс. Если он  в промежутке от 120 до 140 ударов, вы можете бегать по 30-40 минут вверх-вниз по лестнице несколько раз в неделю, если больше 140 ударов в минуту, попробуйте чередовать его с ходьбой или бегом по ровной поверхности.

Источник: health.com

- Читайте также: Спорт VS Негативные эмоции

Мы в Facebook