8 способов превратить прогулку с собакой в эффективную тренировку

Собаки — лучшие партнеры для занятия спортом. Они никогда не жалуются и не отменяют тренировку в последнюю минуту, наоборот, они всегда находятся в состоянии боевой готовности и заряжают своей энергией.

Исследование Мичиганского университета показало, что хозяева собак тратят рекомендуемые 150 минут в неделю на физическую активность (на 34% чаще, чем те, у кого нет собак), даже если это обыкновенная прогулка по парку с щенком.

Однако есть еще немало способов провести время со своим лохматым любимцем с пользой для фигуры и здоровья. Например…

Бег

Собаки отлично знают, что такое привычка, и помогают своему хозяину не пропускать еженедельные пробежки. Однажды возьмите своего питомца с собой на пробежку, и он больше не даст вам спуску. Никакой моросящий дождик за окном не станет оправданием! Хотя порой погода может стать и ограничением: собаки плохо переносят влажность и жару. Также нужно быть аккуратнее с мопсами и бостонскими терьерами, так как у них могут возникнуть трудности с дыханием из-за формы морды.

Велосипедные прогулки

Для хозяев особо энергичных собак, постоянно норовящих вывернуть руку, держащую поводок, другой вариант — велосипедный спорт. Пока собака догоняет велосипед и получает необходимую физическую нагрузку, его хозяин сжигает калории и укрепляет мышцы ног. Кстати, в США для таких совместных велопрогулок разработали специальный гаджет — Springer, который помогает контролировать собаку и не отвлекаться на попадающиеся по дороге предметы.

Катание на роликах

Альтернатива велосипеду — ролики! Главное — уметь на них кататься. Иначе собака, ликуя, будет тащить вас вперед, пока вы с надеждой и мольбой в глазах будете искать ближайшее дерево или столб, за который можно было бы ухватиться. Но и суперроллерам нужно быть аккуратнее и выбирать места для прогулки, где нет оживленного движения и не так много прохожих.

Дога, или йога с собакой

Да, вам не показалось. В Нью-Йорке, например, есть специальные залы, где преподают йогу для собак и их хозяев. Это направление даже получило свое название doga (dog + yoga). Однако йога с питомцем основывается прежде всего не на асанах, а на крепкой связи животного со своим хозяином. Если эта история про вас, то почему бы не попробовать?

Активные тренировки

На прогулках приученные собаки часто гоняются за палками, мячами, игрушками. Так вот, кто сказал, что в то время, пока они разыскивают утенка-пищалку, вам нужно просто стоять? Эти несколько минут можно использовать для выпадов, приседаний, прыжков. А еще можно устроить соревнование со своим питомцем и рвануть за мячиком наперегонки!

Футбол

Многие собаки обожают футбол, особенно такие породы, как бордер-колли и австралийские овчарки. А в зоомагазинах для них можно найти специальные мячи, которые выдерживают острые зубы животного.

Скандинавская ходьба

Это длительная нагрузка невысокой интенсивности, которая подойдет даже тем, у кого довольно внушительный лишний вес — опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий, пока рядом будет бежать верный пес. В зимнее время ходьба на лыжах — отличный вариант для совместного времяпрепровождения с собаками породы хаски.

Бег по лестнице

Пробежка по ступенькам нагружает мышцы ног, пресса, ягодицы. Вот только прежде чем приступить к систематическим тренировкам со своим лохматым другом, нужно оценить собственную форму. Пробегите вверх по лестнице 3-4 пролета, остановитесь и измерьте пульс. Если он  в промежутке от 120 до 140 ударов, вы можете бегать по 30-40 минут вверх-вниз по лестнице несколько раз в неделю, если больше 140 ударов в минуту, попробуйте чередовать его с ходьбой или бегом по ровной поверхности.

Источник: health.com

- Читайте также: Спорт VS Негативные эмоции