Я считаю, что здоровье и счастье каждого из нас, их наличие либо отсутствие, складываются из наших повседневных привычек. Ведь около 80% действий, совершаемых нами в течение дня, делаются «по привычке», то есть на автомате. Мы не задумываясь с утра умываемся и чистим зубы, готовим себе здоровый завтрак либо выпиваем чашечку кофе натощак, делаем либо не делаем утреннюю зарядку, едем либо идем пешком на работу по привычному нам маршруту и так далее.
Щодня ми працюємо на інфофронті, виствілюючи подвиги українських жінок та впливаючи на світову спільноту інформаційно.
Ми просимо нас підтримати, аби ми й надалі могли виконувати нашу місію на шляху до української перемоги
Підтримати womo.ua
То есть, если наши привычки «здоровые», то и образ жизни у нас здоровый и чувствуем мы себя замечательно, а если не очень – то и качество жизни соответствующее. Как видим, влияние на нашу судьбу укоренившихся у нас привычек неоспоримо велико.
Не зря мудрая пословица гласит: «Посеешь мысль – пожнешь поступок, посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». При этом в течение жизни мы приобретаем сотни новых привычек: в детстве нам их прививают наши родители, ну а в более зрелом возрасте привычки зачастую формируются, исходя из нашего круга общения.
А теперь у меня для вас две новости — плохая и хорошая. Начну с плохой: вредные привычки «прилипают» к нам намного быстрее, нежели полезные. А теперь хорошая — любую привычку можно изменить или сформировать заново.
В среднем новую полезную привычку можно выработать у себя за 66 дней. Но это не значит, что через 2 месяца ежедневных повторений вы приобретете любую понравившуюся вам привычку, этот процесс может длиться, как подсчитали ученые, от 18 до 254 дней, все зависит от вашего внутреннего сопротивления и принятия либо непринятия нового опыта. Когда же новая привычка будет доведена до автоматизма, то есть будет выполняться вами неосознанно, считайте, что цель достигнута и теперь вы можете перейти к выработке следующей полезной привычки.
Останні новини
- Благодійна НЕконференція «МрійДій» у Києві
- Символ толерантності українців. Демонтаж Арки дружби народів є важким, дорогим та небезпечним
- Для маленьких книголюбів: завжди є що почитати
- Бойовий побратим. Собака на прізвисько Чіня служить поруч із гвардійцями попри важке поранення
- Jerry Heil та alyona alyona дадуть концерти у Львові та Києві після повернення з Євробачення: деталі Новости на главной
Например, если ваша цель – похудеть, то все что вам нужно — это:
1. Кушать не менее 60% живой растительной пищи.
2. Вести пищевой дневник.
3. Пить чистую воду (суточная норма: 30мл на 1 кг вашего веса).
4. Заниматься спортом 3-5 раз в неделю по 1-1,5 часа.
5. Высыпаться (спать по 7-8 часов, при этом ложиться не позднее 23:00).
Сложно? Отнюдь! Вы справитесь с этим за пару месяцев! Однако всегда перед тем, как начать осваивать новые горизонты полезных привычек, проведите мониторинг уже существующих и выявите те вредные привычки, от которых стоило бы отказаться. Какой смысл отрабатывать новые полезные привычки, если наличие старых и вредных может перечеркнуть все усилия?
А чтобы отказ от вредных привычек прошел «без сучка и задоринки» предлагаю несколько простых рекомендаций:
6. Заменяйте вредные привычки, предварительно составив список вещей, которыми вы их будете заменять. Например, замените вредные перекусы (булки, конфеты) на полезные (фрукты, орехи).
7. Объявите всем своим друзьям и знакомым, что вы бросаете свою вредную привычку, тогда вам будет уже неудобно отступать
8. Поспорьте с другом на что-то ценное, что если он увидит вас за вашей вредной привычкой, то он выиграет, либо придумайте сами для себя какое-либо другое наказание, например, в виде денежного штрафа.
9. Составьте список людей, вещей, мест, которые стимулируют ваши вредные привычки, и избегайте их либо придумайте для них другое решение. Например, попросите ваших родных закрывать на замок холодильник после 6-ти вечера.
Если сразу отказаться от вредной привычки ну никак не получается, то хотя бы возьмите себе за правило оттягивать время перед ее наступлением, например сделать 10 приседаний перед тем, как съесть пирожное, или выпивать стакан чистой воды перед бокалом вина.
Пробуйте, экспериментируйте, фантазируйте! И помните: ваше здоровье в ваших руках, а вернее — в ваших привычках! Еще больше интересного про здоровый образ жизни ищите здесь.
- Читайте также: Почему вы стареете быстрее своих одногодок
