Валерия Рябко: Готовимся к весне. Неделя первая

Дневник победителя конкурса "21 день до весны"

Недавно WoMo совместно со звездным тренером Ксенией Слюсарь проводил конкурс “21 день до весны”, победительницы которого получили возможность пройти трехнедельную фитнес-программу и привести себя в идеальную форму к весне.

Представляем вам дневник одной из победительниц — Валерии Рябко.

Меня зовут Валерия. Мне 26 лет. Я коуч, эксперт по детскому развитию. Занимаюсь развитием своего стартапа. Мой вес 69 кг. Очень хочу похудеть. Для меня это цель номер один. Готова «пахать» и выделять для этого много времени и сил.

Это важно сделать именно сейчас потому что:

а) мы с мужем хотим детей, а мой вес мешает;

в) работа коуча предполагает, что я должна быть образцом для подражания, лучшая во всем. Я не могу позволить себе такую роскошь, как «плевала я на чужое мнение»;

c) хочу преодолеть страх ходить в спортзал, только потому что я стесняюсь показаться неумехой или из-за страха, что у меня ничего не получится.  Хватит! Пора все менять и двигаться вперед.

Уверена, что наставник, тренер помогут мне пройти эту программу эффективно, и я смогу поделиться своими результатами со всей страной.

Неделя первая

Понедельник «Ранний подъем»

Я не помню, когда в последний раз так рано просыпалась. Мне нужно ехать до зала полтора часа, а еще нужно  позавтракать и подготовить еду на день.

Первая тренировка — фитнес.  Встретили очень хорошо. В студии царит медитативно-внимательное настроение. Классно то, что нас на занятии было не очень много.

Тренер сказал: “Если будет плохо, останавливайся и шагай”. Меня это очень порадовало, потому что я ненавижу кардио-упражнения еще со школы, ну не получается у меня. Но поскольку эти занятия все-таки больше нужны мне, чем тренеру, то “пахала”  на тренировке как могла. Останавливалась уже только тогда, когда понимала, что упаду.

Временами чувствовала себя Барбарой Стрейзанд из фильма “У зеркала два лица”, когда она не успевала и пропускала движения во время фитнеса.

Приятно, что Ксения подходила и измеряла мой пульс и давала рекомендации.001_1

Вторник «Крепатурааааа»

Опять утро, а крепатура такая, что встать с постели не могу. Невыносимо больно.

Опоздать на тренировку и посыпать себя пеплом — Done!

Сегодня было занятие Power Fit. Очень понравилось. Хоть и было тяжело стоять в планке после занятия с гантелями.

А еще я поняла, насколько важно, что есть рядом тренер. Вот вроде бы такое легкое и понятное всем упражнение на пресс, которое каждая девочка делает дома, а оказывается там столько деталей в технике! Тренер же все видит и поправляет.

002

Среда «Красная и довольная»

Крепатура еще со мной, спасаюсь теплой ванной.

Сегодня у меня была зумба от Ксении Слюсарь. Это нереально круто! Девочки, обязательно нужно идти. Ксения шикарна. Вроде занятие — танцы, но я была почти вся после тренировки мокрая и красная, и при этом довольная — в конце выучила танец и накрутила так попой, что чувствовала себя Дженифер Лопес!

Четверг «Коротко про пилатес и про питание»

Коротко про питание — оно очень аскетичное и, как высшеа математика, точное.

Сложные углеводы утром, потом белки. Я вегетарианка, для того чтобы получить белок, обычно ем бобовые и паростки. Но тут мне не разрешили: заменяй рыбой, морепродуктами и яйцами. Я не привыкла так много есть рыбы в неделю. Но новые реалии предполагают новые привычки.

Коротко про ‪пилатес.‬ Я впервые оказалась на занятии по пилатесу. И какое счастье, что попала к правильному тренеру. Во-первых, пилатес — это не только дыхание и какие-то движения с полотенцем. Вы смеетесь? А я верила, что это так.

Занятие началось с разминки и дыхательных упражнений (все по сценарию), а дальше, когда тренер сказала, что нужно взять гантели, было удивление. Пахали мы даже очень, ставлю хэштег хардкор‬: приседание на одной ноге с гантелями, пресс с bodybar и так далее, потом труднейшие планки всех видов, даже о которых я не знала, массаж валиком (не всегда приятно, но это настоящее спасение для мышц) и растяжка!

О, эту растяжку я запомню! Такое ощущение, что меня готовили прямо сейчас сесть на шпагат.  Я безумно устала после тренировки.

Резюмирую: пилатес — это круто! Только правильный пилатес и с классным тренером. Выбирайте очень внимательно, я рекомендую студии Ксении  — там все спецы. Идти нужно обязательно.

Одна из очень полезных вещей, которым я научилась сегодня —  медленно двигаться. Оказывается, этому тоже нужно учиться, и это очень важно!

003

Пятница «Что такое скульптура тела?»

Сегодня у меня тренировка у Ксении под красивым названием «Скульптура тела».

Под конец недели я чувствую дикую усталость, но при этом появляется привычка заниматься спортом. Пока только не привыкла рано вставать и оставаться бодрой целый день.

На тренировке прорабатывали больше верхнюю часть туловища и пресс. Ну и конечно же планка! Наверное, я вступлю в «секту плановщиков‬».

Выполнила все рекомендации третьего лунного дня. Лучший совет-наставление от Ксении: спина всегда должна быть ровной! Следи за осанкой!

Суббота и Воскресенье «Отдых и восстановление»

Ксения дала на отдых два дня. В воскресенье я затеяла такую генеральную уборку, что уже скучаю по тренировкам.

А в понедельник снова в бой! Меня муж стал ласково называть боец Лера:)

Мы в Facebook