Health&Beauty: Продукты-короли здорового рациона

6 простых продуктов для хорошего самочувствия

Что бы такого съесть, чтобы обогатить свой организм витаминами, бесценными для хорошего самочувствия и здорового веса? А вот что:

Орехи

1e3dab09c811eaaa7d640620fad507b5

Грецкий орех является отличным источником жирных кислот Омега 3. К тому же все орехи содержат небольшое количество линолевой кислоты. Интересно, что именно этот компонент положительно влияет на снижение веса, если применять не сверх нормы. 30 г грецких орехов обеспечит вас около 3 г линолевой кислоты. Употреблять их лучше в качестве перекуса во второй половине дня, — советует диетолог Наталья Самойленко.

Овсянка

ovsyanka-pechene-moloko

Медленный углевод, который надолго обеспечивает низкий уровень сахара и инсулина, а это очень благоприятный фактор для людей, которые хотят «подзарядить свои батарейки» на 3-4 часа. Кстати, исследования ученых подтвердили, что спортсмены, которые употребляют утром медленные углеводы, сжигают больше жира, нежели те, которые предпочитают есть быстрые углеводы с утра.

Авокадо

20-reasons-to-love-avocado

Богатый источник мононенасыщенных жиров, ключ к энергии на работе и тренировках. Также авокадо содержит углевод манногептулозу – моносахарид, который снижает стимуляцию выработки и секреции инсулина, и улучшает усвоение кальция.

Имбирь

imbir

Применяется для нормализации работы ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), профилактики воспалений, улучшает кровообращение в мышечных тканях и ускоряет темпы их восстановления. Также частично стимулирует расщепление жиров в организме.

Лосось

IMG_1881

Один из лучших источников незаменимых жирных кислот Омега 3. Употребление лосося в пищу благотворно влияет на скорость обмена веществ. Также эти кислоты позитивно сказываются на сжигании жира и блокируют его накопление.

Соя

39488779f7de24719b443b6c46153ae9

Растительный продукт, богатый белком, почти полностью сбалансированным по аминокислотному составу. Отличается высоким содержанием витаминов, аминокислот, и уникальным составом жиров. Человек, употребляющий сою, с малой долей вероятности заболеет ожирением, остеопорозом, аллергией, а также ишемическими болезнями сердца.

Совет от фитнес-тренера Леси Житниковой:

«Успешно применяйте все эти продукты в своем рационе. Но не забывайте, что во всем нужно знать меру. Не стоит уповать на имбирь или любой другой продукт, пусть даже самый полезный. Потому как ключевое значение имеет ваш образ жизни в целом и качество ежедневного питания».

— Читайте также: 5 аккаунтов в Instagram, которые сделают вас лучше

Мы в Facebook