Худеем правильно — развенчиваем мифы, ставим цели

И пьем правильные жиросжигательные коктейли

10406982_1417434068540351_1171243149232445839_nПрофессиональные рекомендации Татьяны Фиалковой, диетолога, врача-терапевта, специалиста по альтернативной медицине Клуба активного отдыха «Подольский».

Нет более вечнозеленой и актуальной темы, чем похудение. Один только Google выдает по запросу «похудение» почти 20 млн. ссылок. Но как же подобрать тот самый, действительно эффективный способ?

Пожалуй, для начала стоит развенчать самые популярные мифы из мира диет.

Миф №1 «Не объедайся и проблема лишнего веса будет решена»

Количество порой не так важно, как качество. В большинстве своем полные люди, с которыми я работаю, как правило, не так уж много едят. Они просто едят очень насыщенные калории, которые могут и не вызывать тяжести в желудке.

Например, потребляя утром всего один бутерброд с маслом и джемом, суп и жаркое на обед, вечером всего небольшую тарелку макарон с котлетами и одним кусочком хлеба и выпивая один стаканчик пива, можно поставить большой и жирный крест на похудении навсегда, а через 20 лет такого питания набрать 30-40 кг лишнего веса (что часто и происходит). Даже навскидку в таком рационе более 3000 ккал. Другая часть проблемы – это низкое качество калорий, т.е. фактически вредная пища с преобладанием сахара и вредных жиров.

Миф №2 «Главное, что имеет значение – количество калорий».

Да, это играет роль, но куда важнее дробность питания, временной режим и еще масса параметров.

Миф №3 «Спорт способствует похудению»

Спорт спорту рознь, правильнее сказать – способствует похудению не спорт, а регулярные физически нагрузки.

Миф № 4 «Не есть после 6 вечера»

Этот миф оправдан, только если вы живете в правильном временном ритме, ложитесь спасть в 22:00. Если же отход ко сну происходит значительно позднее, у организма начинается голод, и он непременно станет откладывать запас для подобных случаев.

Кушать надо за 4 часа до сна.

Миф №5 «Кушать надо дробно»

Верно только при условии, что вы питаетесь небольшими порциями и правильными продуктами.

Миф №6 «Помогает белковая монодиета»

Это действенно, но только на время. И такое похудение правильнее назвать усыханием. Кроме того, польза такого питания сомнительна — углеводы все-таки организму нужны, особенно при регулярных физических нагрузках.

А теперь важнейший из вопросов, который чаще всего становится едва ли не главным препятствием в процессе похудения – мотивация.

Для начала стоит понять, что за все наши действия отвечают сознание и подсознание.

И в компетенции последнего поток мыслей в нашей голове. Вот только фишка в том, что подсознание «не умеет» распознавать приставку «не».

Выход: научиться программировать себя правильно.

Меняем: «Я не хочу поправиться!», «Я не хочу быть толстым» и т.п. на «Я это сделаю», «Я смогу», «Я себя хорошо чувствую», «Я становлюсь стройнее».

Следующий этап: правильно поставленная цель.

Правильный алгоритм таков: формулируем цели (читай выше), устанавливаем сроки и обязательно их записываем.

Цели должны быть конкретными, достижимыми и измеримыми: например, хочу одеть размер S через 6 месяцев, хочу потерять в талии 10 см за 4 месяца.

Важно знать: в неделю можно сбрасывать от 0,5 до 1 кг без стресса для организма. Потеря большего веса означает, что идет обезвоживание и сжигание мышц.

Для контроля цели делайте мотивирующие еженедельные отчеты:

— фотофиксацию результатов;

— замеры объемом тела;

— взвешивание.

Теперь важнейшая составляющая: питание.

В идеале должно быть 5 приемов пищи. Допустимый промежуток — максимум 4 часа. В противном случае организм входит в аварийный режим, голодает и с очередного приема пищи начинает откладывать запасы.

Основной и самый калорийный прием пищи – завтрак. Причем он должен состояться в первый час после пробуждения и состоять из белка и небольшого количества сложных углеводов.

Следите за тем, что вы едите и чем перекусываете.

Вот вам для примера таблица того, насколько быстро усвоится энергия, полученная из популярных «перекусов».

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ, НЕОБХОДИМАЯ ДЛЯ РАСХОДА ЭНЕРГИИ

2 печенья (80 ккал)

10 минут быстрой ходьбы, 6 минут умеренной езды на велосипеде, 10 минут игры в теннис, 8 минут плавания в умеренном темпе

2 ч. ложки сахара, например, в чае или кофе (60 ккал)

7,5 минут быстрой ходьбы, 5 мин умеренной езды на велосипеде,7 мин игры в теннис, 6 минут плавания в умеренном темпе

100 гр. халвы (500 ккал)

1 час быстрой ходьбы, 41 минута умеренной езды на велосипеде, 1 час игры в теннис, 50 минут плавания в умеренном темпе

2 бутерброда с ветчиной и хлебом мелкого помола (300 ккал)

40 минут быстрой ходьбы,25 минут умеренной езды на велосипеде, 36 минут игры в теннис, 30 минут плавания в умеренном темпе

1 маленькая пачка (30 гр.) картофельных чипсов (170 ккал)

21 минут быстрой ходьбы,14 минут умеренной езды на велосипеде, 20 минут игры в теннис,17 минут плавания в умеренном темпе

Какой выход? Я предлагаю практиковать прием проверенных, вкусных и по-настоящему жиросжигающих коктейлей.

02_

Их рецепты, подробный эффект и рекомендации по употреблению — в файле по ссылке. Скачивайте, пользуйтесь и становитесь стройнее: Жиросжигающие коктейли WoMo.

Читайте также подробные и простые советы Татьяны Фиалковой по питанию для красоты и молодости кожи.

Мы в Facebook