Издержки похудения: 4 шага, которые помогут решить проблему «лишней кожи»

Советы фитнес-тренера Игоря Обуховского

circleИгорь Обуховский, фитнес-тренер

Многие люди, сбрасывающие вес, сталкиваются с проблемой дряблой, «лишней» кожи. Обвисшая кожа на животе, руках, подбородке, под мышками развивает комплексы и портит настроение. Я расскажу вам, почему кожа обвисает после похудения, и вы выясните, какие кремы, лечебные процедуры, питание и упражнения улучшат ее состояние.

Итак, почему после похудения появляется лишняя кожа?

Наша кожа является невероятно упругой, и в тот момент, когда мы растем, кожа растягивается вместе с нами. Но она не является одним большим куском резины, которую можно растянуть, и затем она автоматически примет прежнюю форму. Кожа, как и другие органы нашего тела, состоит из клеток. Различные слои кожи имеют различные типы клеток, внешние слои нашей кожи (эпидермис) постоянно восстанавливаются и заменяются новыми клетками, клетки кожи под эпидермисом более постоянны. Они называются дермой и представляют собой соединительную ткань, состоящую из эластических и коллагеновых волокон.

Когда вы теряете вес, и в особенности, когда теряете его очень быстро, соединительная ткань не только теряет слои жира, которые держат ее, но и также не имеет достаточного количества времени для адаптации к новой форме. Вдобавок к потере веса и возрасту, плохое питание, обезвоживание, чрезмерное пребывание на солнце могут влиять на эластичность кожи и придавать вам нежелательный внешний вид.

Что делать с появляющейся лишней кожей во время похудения?

Первое правило – не паникуйте! Ваша кожа – живой орган, и она медленно, но будет возвращаться в форму, соответствующую вашему новому телу. Но так как этот процесс может занять очень долгое время — вот шаги, которые вам помогут получить нужный результат.

Совет № 1. Не скидывайте вес слишком быстро

Жесткие диеты могут привести к потери не только жировой, но и мышечной ткани, что даст двойной удар для вашей кожи. Правильная цель —  терять 0.5-2 кг жира в неделю, и убедитесь, что ваша программа потери веса включает в себя физические упражнения, предотвращающие потерю мышечной массы. Выполняйте не только аэробные, но и силовые упражнения.

Совет № 2. Потребляйте достаточное количество жидкости

Проявите внимание к вашим потребностям гидратации. Вода является важнейшим компонентом сохранения эластичности кожи. Вы должны принимать, по крайней мере, два литра воды каждый день.

Совет № 3. Правильное питание

Два необходимых ингредиента, которые держат кожу в тонусе — коллаген и эластин. Богатые белком продукты, такие как творог, молоко, бобовые, тофу, бобы, семена, орехи и рыба содержат коллаген и эластин, а также масла для поддержания здоровой кожи.

Совет № 4. Правильный уход за кожей

Ежедневный пилинг удалит мертвые клетки кожи и увеличит ее циркуляцию. Горячая ванна с морской солью и минералами улучшит тонус кожи. Кремы с травами и алоэ вера, гиалуроновая кислота, экстракт дрожжей, соевый белок, витамин С, витамин Е и рыбий жир помогут в увеличении коллагена и эластина в коже.

Держитесь подальше от резких моющих средств, сульфатов в мыле и шампунях, держитесь подальше от соляриев и ограничьте воздействие горячей и хлорированной воды. Если вы плаваете в бассейне, используйте мыло и шампуни, которые специально разработаны для удаления хлора.

Как упоминалось ранее, эластичность кожи естественно снижается с возрастом. Вы можете терять вес не слишком быстро, употреблять достаточное количество воды, есть правильную пищу, но вы просто не в состоянии контролировать свой возраст! И все же, вместо того, чтобы позволить возрасту ввести вас в состояние депрессии, нужно сосредоточиться на вещах, которые можете контролировать, — физические упражнения и правильное питание.

— Читайте также: Красивы кубики на животе: Почему некоторым так сложно накачать пресс

Мы в Facebook