Когда можно начинать практику йоги беременной?

С какого триместра начинать и каких правил придерживаться

Это один из самых частых вопросов, который мне задают. И неудивительно, ведь сейчас многие женщины, только узнав о беременности, готовы начинать что-то делать, чтобы максимально гармонично ее провести.

Зачастую будущие мамы останавливают свой выбор на йоге.

Это не просто дань моде, йога на самом деле дает беременной женщине разноплановую подготовку — от хорошей физической формы до прекрасного настроения. Кроме того, это отличный способ подготовиться к родам: будущая мама во время занятий учится управлять дыханием, чувствовать свое тело и принимать необходимые позы — это навык, который появляется в результате целенаправленной практики. Детальнее о преимуществах занятий йогой во время беременности вы можете прочитать в моей предыдущей колонке. 

Во время беременности практиковать йогу лучше в специализированных группах. Программа в них заточена под особенности будущих мам и содержит специальные практики для подготовки к родам. Посещение занятий регламентировано следующим правилом: «На занятия можно приходить после 10 недели беременности».

Почему именно так? Значит ли это, что практически весь первый триместр ничем заниматься нельзя?

Причины такого ограничения следующие:

— во-первых, начало беременности – самый хрупкий период, и в это время нужно быть максимально аккуратной. А это значит – никаких перегрузок и стрессов. А если еще и плохое самочувствие – стоит вообще отказаться от любых нагрузок.

— во-вторых, если вы себя чувствуете прекрасно, то на групповых занятиях не все упражнения в этот период могут вам подойти.

Но! Еще раз – это ограничение не значит запрет!  Исключение можно делать, если вы уже давно практикуете и хорошо чувствуете свое тело.

Многие опытные практики не делают перерывов. Правда, при хорошем чувствовании своего тела, можно делать невероятные вещи. Я видела, как беременные женщины держат «уголок» с выпрямленными ногами, отжимаются и делают стойку на голове.

Но не стоит подражать этому. Это их личный опыт и желание. Ну, а если очень хочется начинать с самого зачатия, нужно предпочесть индивидуальные занятия. Всегда можно составить такой комплекс, который можно делать лично вам.

Кроме того, очень важен принцип, который касается не только первого триместра, но и вообще практики хатха-йоги: заниматься можно только при хорошем состоянии здоровья и самочувствия.

Это значит наличие разрешения врача и отсутствие признаков переутомления.

Хорошей практики!

Мы в Facebook