Healthy жизнь: Лучшие лайфхаки от спортивного тренера Ксении Слюсарь

У Ксении двое детей — дочь Настя и сын Паша. Материнство и декретный отпуск никогда не побуждали ее остановиться. Все было с точностью наоборот. Ксения Слюсарь – тренер по фитнесу, преподаватель спортивных танцев и фитнеса в Педагогическом Университете им. Б. Гринченко, автор многих оздоровительных программ. В том числе – для беременных и новоиспеченных мам. Среди ее клиентов – телеведущая Маша Ефросинина и певица Тина Кароль. Среди учеников – экс-тренер проекта «Зважені та щасливі» Анита Луценко.

Как прийти в форму после родов? Как выглядеть хорошо – всегда, без всяких поводов и героических усилий. Итак, лучшие советы Ксении Слюсарь о спорте в жизни женщины и не только.

Спорт после родов

«Если женщина занималась фитнесом до родов, то после рождения ребенка она может возвращаться к спортивному режиму не раньше, чем через полтора-два месяца. После беременности и родов тело теряет свою тренированность, мышцы ослабевают. Им необходимо какое-то количество времени на восстановление.

Категорически запрещено сразу начинать идти работать с весом, так как организм женщины еще травмирован. Но фактически сразу после родов можно много ходить и делать легкую утреннюю зарядку. Как видим, вовсе не обязательно вести абсолютно пассивный образ жизни.

Если женщина никогда не тренировалась до родов, следует быть очень аккуратной. Лучше доверить этот ответственный момент квалифицированному тренеру или же выбирать абсолютно легкие направления, такие как танцы, пилатес, фитбол и аквааэробика».

Если есть не больше 30 минут в день

«Сейчас так много доступных для каждого программ, способных изменить жизнь человека, его фигуру и здоровье. И это абсолютно не требует больших вложений. На радость всем женщинам, в интернете существуют хорошие видео с комплексами от профессиональных тренеров и рекомендациями диетологов по питанию. Ими можно бесплатно пользоваться и улучшать свою фигуру. Если выполнять даже самый простой комплекс на протяжении 30 минут ежедневно и соблюдать нехитрые правила по питанию, то можно улучшить свою фигуру в течение 1-2 месяцев».

Отговорки и другие враги спорта

«О погоде, желании поспать, поесть и приукрасить прогулы занятий! Нет для здоровья и фигуры всех вещей, перечисленных выше. Если вы хотите результат, находите в себе силы, а не только желание. Отмазки «на погоду» будут держать вас в заложниках собственного веса или плохого самочувствия. Лень может быть и следствием потери энергии из-за постоянного самоедства – например, в связи с чувством вины за какой-то поступок, укоренившееся неверие в возможность что-то изменить в своей жизни. Тем более, если ранее были провальные попытки каких-то изменений. И многое другое. Весь этот и прочий «ментальный мусор» скапливается в уме в течение жизни. Возникает он в результате каких-то пережитых ситуаций, воспринятой информации, воздействия со стороны других людей. Единственный надежный способ побороть лень – разобраться с ее причинами».

О борьбе с вечерним аппетитом

«Каждая женщина, которая совмещает work&life, хоть раз в жизни (если не больше) борется с вечерним аппетитом. Вот лучшие советы:

1. Чайную ложку меда запить теплой водой.

2. Выпить стакан кефира (он не только утоляет голод, но и в целом полезен для женского организма).

3. Выпить стакан молока, можно пить как теплое, так и холодное.

4. Выпить чашку крепкого черного чая.

5. Зубная паста перебивает аппетит, поэтому можно просто почистить зубы.

6. Выпить два стакана воды. 

Сколько воды пить

«Для сжигания жира необходима вода. Именно поэтому так необходимо поддерживать водный баланс организма. Вода необходима для здоровья и похудения, поэтому просто умножайте свой вес на 30, чтобы получить количество миллилитров воды, которую нужно выпивать за один день».

— Читайте также: Healthy жизнь: Здоровые лайфхаки от Аниты Луценко