Накопилось: Как пережить стресс, навалившийся за год

Советы психолога взрослым и детям

Елена Коляда, детский психолог, психоаналитический психотерапевт реестра Киевского филиала Украинского сообщества психотерапевтов

Лучший способ бороться со стрессом – устранить причину, а именно честно ответить на вопрос: что вызывает стресс у вас? То, как мы объясняем чье-то негативное поведение, зависит от того, какие чувства мы при этом переживаем.

Есть стресс или его нет

Человеку свойственно исходить в своих суждениях из чувств, которые он переживает. Часто бывает, что легче помнить потери, чем достижения. Но для того, чтобы объективно посмотреть на прошедший год, нужно вспомнить и утраты, и достижения. Даже небольшие достижения могут быть шагом к чему-то большему в следующем году.

Как работает такое искажение мышления или восприятия поведения в случае негативного поведения или негативных результатов, утрат? В случае, когда человек чувствует себя слабым и беспомощным, он может вызвать два вида своих реакций или реакций со стороны окружающих: осуждение или сочувствие. За осуждением стоит вера в то, что причинами проблем являются внутренние диспозиции личности (личностные качества, мотивы или установки). За сочувствием стоит представление о том, что за неудачами кроются внешние, ситуативные обстоятельства.

Но ни тот, ни другой подход не объективен по сути. Объективный взгляд включает понимание и признание внутренней и внешней реальности.

Последствия слишком стрессовых обстоятельств

Стресс – это ответ нашего тела на требования, которые ему предъявляются. Небольшой стресс — благоприятный фактор для деятельности, но много стресса истощает ваш организм и отношения. Стресс становится проблемой — дистресс — когда его слишком много или мало. Недостаток стресса означает, что наше тело недостаточно стимулируется, мы чувствуем скуку и изолированность.

Много стресса, с другой стороны, может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая головную боль, расстройство желудка, высокое кровяное давление и даже инсульт или болезни сердца. Он часто становится причиной того, что мы чувствуем недоверие, злость, тревогу и страх, которые, в свою очередь, могут разрушить отношения как дома, так и на работе.

Люди часто чувствуют себя перегруженными в результате какого-то события или фактора, запускают стресс. Они не обязательно должны быть отрицательными (такими как смерть того, кого мы любили, безработица или развод), они также могут выглядеть приятными (новый партнер, новая работа или отпуск). Такие ощущения могут быть острыми (как результат тяжелой утраты или увольнения) или хроническими (совпадая с долговременной незанятостью или пребыванием в плохих отношениях).

Сложно сказать, действительно ли к концу года человек чувствует себя особенно уставшим или это он так себя просто накручивает.  Я бы скорее видела причины усталости в недостаточной заботе о себе, свое физическом, психическом и социальном благополучии: в недостатке сна или другого отдыха, игнорировании потребности в лечении, занятиях спортом, заботе близких и близких отношениях. Здесь, скорее, идет речь о здоровом эгоизме, когда человек заботясь о себе, становится способным позаботится о другом.

Отдельно хочу сказать, что социальная включенность человека помогает преодолеть стресс, а именно – поддержка контактов с семьей, друзьями, волонтерство или занятие общественной деятельностью. Конечно, это работает в том случае, когда эти отношения с людьми искренны, наполнены общими интересами, теплом, безопасностью и поддержкой, а не разочарованиями и тревогами.

Поддержка семьи или тех людей, которые ее заменяют, конечно, играет самую важную роль. Эти отношения в норме должны служить поддержкой, то есть приносить чувство, что с близкими, разделив боль, можно почувствовать облегчение, а разделив радость – приумножить ее. Поэтому в случае, если отношения приносят больше боли и разочарования, имеет смысл обратиться за психотерапевтической помощью. Это дает возможность человеку влиять на отношения так, чтобы осознанно строить удовлетворяющие отношения и «делать из лимонов лимонад».

 (Не) быстрое восстановление

Любое быстрое восстановление чревато истощением как минимум, следующим этапом обычно становится обострение имеющихся заболеваний или формирование новых. Поэтому быстрое восстановление возможно, когда человек еще не слишком истощен, имеет ресурсы для хорошего отдыха, который приносит облегчение. Очень часто может быть так, что жизнь внешне выглядит полной, но на самом деле человек не чувствует достаточно тепла, безопасности, понимания, близости в отношениях – это может быть причиной того, что сложно быстро восстановиться, хотя, казалось бы, к этому нет причин. Эта неудовлетворенность в отношениях, кажущиеся чрезмерными требования к достатку, обязанностям, может быть «невидимой причиной стресса». Как родители для детей, так наша семья, друзья выполняют функцию регулирования эмоционального напряжения, неприятных и радостных чувств. Для того чтобы справляться со стрессом, есть огромное количество способов:

  • здоровый сон и вкусная еда;
  • медитация и релаксация, особенно на регулярной основе – дает возможность синхронизировать чувства, ощущения в теле и мысли;
  • массаж, спорт, физическая работа, которая приносит удовольствие;
  • творческая работа руками;
  • занятия искусством, в том числе самостоятельное творчество или походы в театр, кино, музеи;
  • восстановление отношений с близкими и дорогими людьми.

Важно понимать, что для преодоления стресса нужно: первое — подключить заботу о теле для снятия чрезмерного напряжения; второе — восстановить или поддерживать отношения с близкими людьми для обеспечения регуляции эмоций и коммуникативной реализации. 

Дети и стресс

Лучший способ помочь ребенку научиться регулировать стресс и способы справляться с ним – это, конечно же, пример родителей и их умение общаться в семье. Это позволяет с детства компенсировать неудовольствие ребенка от расставания с семьей для посещения детского сада/школы и его лучшей к ним адаптации, а также позволяет компенсировать возможный недостаток и искренность общения с родителями на протяжении будней. Для достижения этой цели очень хороши ритуалы семейного совместного времяпровождения в любой форме, будь-то семейные обеды, поездки и что-либо другое.

Важно учитывать при этом:

  • предпочтения ребенка и поощрять выражать их социально приемлемым способом;
  • свободу ребенка самостоятельно планировать свое свободное время с учетом общения со сверстниками.

Если речь идет о более взрослых детях и стресс больше внешний, очень сильный или хронический, можно также обращаться и за психотерапевтической помощью. Ведь в более старшем возрасте детям нужно научиться организовывать свою жизнь и коммуницировать самостоятельнее.

Фото: Андреа Торрес

— Читайте также: Не растрачиваясь: 4 стадии эмоционального выгорания, на которые стоит обратить внимание

Мы в Facebook