Миссия выполнима: 7 полезных лайфхаков, как сохранить здоровье и фигуру в новогодние праздники

Превентивные меры и "скорая помощь" по ликвидации последствий

olga-suhovaНовогодние каникулы – прекрасное время, чтобы отдохнуть и провести время с семьей и друзьями, а также попировать с обязательными «оливье» и «шубой». Все бы ничего, но единственный, кто пострадает от празднований, — ваша фигура. Как держаться в форме, советы дает Ольга Сухова, wellness-coach и сооснователь фитнес-программы Beauty Camp.

Превентивные меры

Предупредить «болезнь» гораздо легче, чем лечить. Поэтому, прежде чем окунуться с головой в новогодний кутеж, предлагаю 7 полезных лайфхаков, которые уберегут вашу талию.

1. При выборе блюд избегайте майонеза и большого количества ингредиентов. Добавьте побольше свежих овощей и блюд из мяса или рыбы, приготовленных максимально просто. Замените привычные калорийные салаты новыми, более полезными и диетическими. В конце концов, Новый год – это прекрасный повод ввести здоровое питание в свой рацион.

2. Не начинайте застолье с алкоголя. Во-первых, алкоголь стимулирует аппетит, во-вторых – он калориен. Да и вообще, после третьего бокала все и так красивые, и о фигуре никто уже не вспоминает.

3. Начинайте застолье со свежих овощей – они низко калорийные и при этом способны насытить ваш организм.

4. Используйте выборочный подход — положите в тарелку пару порций тех блюд, которые действительно хотите съесть, а не накладывайте все подряд. Да, это нелегко, но возможно.

5. Больше двигайтесь: ходите, помогите по хозяйству на кухне. И, конечно же, танцуйте!

6. После новогодней ночи даже не вздумайте доедать салаты, мясо и прочую тяжелую пищу. Желудку необходима разгрузка. Отличный вариант завтрака 1 января – это овсянка на молоке, свежие овощи и омлет.

7. Праздничное застолье не должно длиться беспрерывно вплоть до 14 января. Постарайтесь с 1-2 января наладить обычный режим раздельного питания и не есть в один заход и «шубу», и «оливье», и «мимозу». Пейте больше воды и обязательно высыпайтесь. Доказано, что при недосыпе из-за дисбаланса нескольких гормонов, отвечающих за чувство голода, человек значительно переедает.

Понять, простить и отпустить

Если же любовь к еде победила силу воли, и вы уже осознали факт лишних килограммов на вашем теле, но не смирились – самое время от них избавляться. Итак, план действий:  

1. Вычислите, на сколько хотите похудеть. Нормальной считается потеря 1-2 кг в неделю. Не ставьте заоблачных целей, например, сбросить 10 кг за неделю – это как руку отрезать. Исходя из этого, вы поймете, сколько времени потребуется для того, чтобы улучшить свою фигуру.

2. Отрегулируйте питание. Резкий переход на диету после переедания не рекомендую – это не здОрово и не здорОво. Гораздо эффективнее будет:

  • загрузить холодильник свежими овощами, мясом, рыбой, бобовыми, гречкой, творогом, кефиром и избавиться от майонезов, кетчупов, сладкого и мучного;
  • составить план питания на неделю. Используйте счетчики калорий и подбирайте план исходя из вашей дневной нормы потребления. Мне больше всего импонирует принцип белково-углеводного чередования, когда углеводы потребляются в первой половине дня, а белки во второй. И так планируйте себе каждую последующую неделю, в зависимости от предыдущих результатов;
  • на время исключить из рациона сахар в виде конфет, шоколада и выпечки;
  • приобщить к правильному питанию родных, тем самым обеспечить себя их поддержкой.

3. Начните спортивные тренировки. Скажу сразу: пожалуйста, не бегите в зал на следующий день после употребления алкоголя – это не только не поможет похудеть, а еще и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Найдите «свои» упражнения и занимайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю. Резко не начинайте, количество подходов выполняйте по нарастающей, особенно это касается силовых упражнений. А если на зал времени нет, предлагаю простую тренировку, которую можно выполнять не выходя из дома каждый день. Спорт любит регулярность, не ленитесь!

Упражнение 1. Разогреваемся

beg-na-meste1

Шаг на месте или подъем коленей к груди стоя. 2 минуты.

Упражнение 2.  Приседания

prised2_2

О чем надо помнить – отводим таз назад, при этом колени не выходят за носки. 1  минута.

Упражнение 3. Отжимания с колен

otzhimaniya-1

Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки чуть-чуть шире плеч под плечевым суставом. Корпус держим ровно и опускаемся вниз. Из нижней точки поднимаем тело, опираясь на руки и выпрямляем их. 1 минута.

Упражнение 4. Подъем таза вверх

podem-taza2

Ложимся на спину. Стопа прижата к полу. Поднимаем таз вверх. Плечи и голова не отрываются от пола. 1 минута.

Упражнение 5. Пресс – скручивания

skruchivaniya2

Лежим на спине. Ноги согнуты в коленях. Важно – стопы прижаты к полу.  Поднимаем корпус вверх. Руками за голову себя не тянем. Поднимаемся полностью. 1 минута.

Упражнение 6. Планка

planka-1

Можете выполнять исходя из уровня подготовки, либо классический вариант, либо с колен. Руки выпрямить под плечами (как при отжиманиях), ноги вместе на носках, корпус прямой, пресс напряжен. 1 минута.

Выполняйте 1-3 круга упражнений, в зависимости от самочувствия. После – немного потянитесь.

Пусть в Новом году у вас будет самое крепкое здоровье, огромная сила воли и стройная фигура!

— Читайте также: Худеем на углеводах: 10 полезных продуктов

Мы в Facebook