В пределах нормы: Ответы на волнующие вопросы о менструации

Никогда не поздно узнать о своем здоровье больше

Признайтесь: каждый раз, когда менструальные боли и волны ужасного настроения захватывают вас, вы спрашиваете себя, насколько нормальны ваши ощущения. Кейтлин Флисс, гинеколог из нью-йоркской больницы Маунт-Синай, поясняет, что нормально во время менструации, а что — нет, и как с этим бороться.

Норма

Начнем сначала: первые месячные. Они могут наступить между 10 и 15 годами. В тех странах, где пища жирнее и содержит больше гормонов роста, задействованных в производстве продуктов, период пубертата наступает раньше. Тела девочек начинают расти медленнее после первой менструации. В первый год месячные могут быть нерегулярными, но когда они начинают приходить каждый месяц, цикл устанавливается на 25-35 дней. Длительность меньше 21 и больше 38 дней ненормальна, нужна медицинская помощь.

Обильное кровотечение в первые 3 дня цикла — нормально. Но вот если вам приходится одновременно использовать и тампон, и прокладку, и меняете их чаще, чем каждые 2 часа, в течение больше, чем 2 первых дней цикла, то ваше кровотечение слишком сильное — необходимо обратиться к врачу.

Сама менструальная кровь в первые два дня может быть ярко-красной или коричневатой, потом становится темнее, вплоть до очень темного оттенка. Сгустки крови — это тоже нормально, они могут довольно большими, но если они достигают размеров мандарина, нужна консультация доктора.

Что касается ПМС, то увеличение веса, задержка жидкости в организме, головные боли, диарея или запор, боли в мышцах, изменения вкуса и аппетита, колебания настроения — это нормально.

Ненормально — это когда все эти явления настолько сильны, что вы не можете жить нормально, нормально работать, например, когда вас захлестывает гнев настолько, что вы «бросаетесь на людей» или находитесь в глубокой депрессии или настолько обессилены, что не выходите на работу, у некоторых женщин в эти периоды даже подступают мысли о самоубийстве или убийстве. В таких случаях нужно срочно искать медицинской помощи.

Что влияет на цикл

Другие женщины. Все слыхали теории о том, что если женщины вместе проживают, у них синхронизируется цикл. У некоторых цикл синхронизируется с циклом коллег по работе. В общем — никакие это не теории, а правда. Это частично связано с феромонами, которые выделяет женский организм.

Стресс. Мы еще не выяснили точно, как именно это работает, но стресс действительно может вызвать задержку или даже пропуск цикла. Путешествия тоже меняют цикл, ведь поездка тоже связана со стрессом.

Резкие изменения. Например, резкая потеря веса (10% и больше) может вызвать пропуск цикла.

Болезни. Некоторые гормональные заболевания могут влиять на характер цикла. Например, болезни щитовидной железы, поликистоз яичников. Поэтому если вы замечаете сбой в вашем обычно регулярном цикле — обращайтесь к врачу.

Как бороться с ПМС?

Диета. Трудно удержаться от того, чего вам очень хочется, но будет лучше, если вы не станете себе потакать со сладостями или чипсами — это может усугубить симптомы. Если вы будете потреблять больше соли — у вас будет больше отеков, а значит больше слабости. Если вы наедитесь сладкого, вы опять-таки почувствуете себя уставшими. Лучше есть сложные углеводы и белки. Также следует ограничить алкоголь, он тоже приведет к упадку сил. Некоторым людям помогает при ПМС безглютеновая диета, пока не очень понятно, какой тут механизм.

Спорт. Эндорфины, высвобождаемые при физической активности, могут нейтрализовать неприятные симптомы. Более того, эндорфины повышают уровень серотонина, гормона счастья. Если вы занимаетесь регулярно, но не тренируетесь во время месячных, то, скорее всего, почувствуете себя хуже, поэтому я бы советовала не прерывать тренировки, хотя иногда и подумать об этом невозможно. Какой спорт подходит: плавание, бег, а вот мягкая йога не поможет вам с эндорфинами, зато может снять спазмы и боли в мышцах. Если у вас сильные боли, вам может помочь теплая грелка или ибупрофен, или мефенаминовая кислота. Ибупрофен подходит не всем: если у вас больные почки, язва желудка, колиты, болезнь Крона, то вам его нельзя. Доктор подберет вам другое средство.

Источник: goop.com

— Читайте также: WoMo-находка: Календарь женского цикла Solomia Today

Мы в Facebook