Присед по Viber, жим по Skype, тяга через Messenger

Все мы хотим хорошо выглядеть. Особенно весной. Особенно не сильно меняя свой привычный распорядок жизни. Но как только возникает вопрос, где выкроить время на тренировки, чем питаться, когда это готовить и зачем оно все нужно, спесь спадает и мы откладываем это занятие в долгий ящик.

Проблемы можно структурировать:

• нет возможности (желания) идти в тренажерный зал;
• не знаю, чем питаться;
• сама дома заниматься не могу, нужно, чтобы кто-то стоял над душей;
• пока деньги не заплачу — не заставлю себя что-то делать;
• я сам/сама не справлюсь, мне нужна поддержка.

Варианты могут меняться, в зависимости от запросов каждого отдельного человека, но основные проблемы примерно такие: нехватка времени и отсутствие поддержки по всем фронтам.

Но мир и в этом направлении не стоит на месте. И тренировки, наряду с консультациями по правильному питанию, ушли в digital-плоскость и перебрались в интернет. Теперь вас потренируют по Skype, напомнят, что нельзя есть позже, чем за 3 часа до сна в Messenger, попросят сделать отчет по питанию и 24 в сутки будут поддерживать по Viber, даже если вы будете писать: «О нет, у меня в руке конфета, что мне делать? Я не могу от нее отказаться!».

Кто они?

Онлайн-тренеры — это эволюция обычного персонального тренера, который помимо классических фитнес или силовых тренировок, занимается и «ведет» людей путем постоянного присутствия в интернет-пространстве. Можно выбрать любимый способ коммуникации — Messenger, Viber, WhatsApp, Skype или другие доступные приложения для общения с тренером и начать заниматься. В «реале» консультации все-таки возможны. Это могут быть совместные походы за продуктами, где тренер объяснит и подскажет на практике, что лучше покупать, а от чего отказаться, исходя именно из вашего бюджета и предпочтений. Или просто встреча в парке, где вы познакомитесь и обсудите все важные цели и детали вашего взаимодействия. Дальше в игру вступают современные технологии. Тренировки по Skype, фотоотчеты в Messenger и коммуникация по Viber.

Мила Борискина, автор программы питания и методик тренировки в борьбе с лишним весом, персональный тренер, онлайн-тренер

В тренировках онлайн ты должен все выполнять идеально и четко давать команды. Начинать на ту ногу и руку, которую ближе видно к камере. Иначе, как тебя увидит твой клиент и поймет, что ты от него хочешь? У него же нет 3D проекции тренера. Но верю, что и до этого дойдем. Еще обязательно нужен качественный монитор и звук. Подопечного также должно быть хорошо видно, чтобы вовремя можно было скорректировать и направить его движения в верное русло.

Скажу честно, начинала вообще на своем стареньком ноутбуке «развалюшке», сейчас перешла на хороший экран. Клиенты говорят, что картинка стала на много четче и звук лучше. Техника в работе онлайн-тренера и консультанта очень важна! Переписка же, как у всех людей — по мобильному. Причем, это часто бывает в те промежутки времени, когда бежишь с одной персоналки на другую. Или между встречами по программе питания.

Единственно, что может подводить — интернет. Это та трудность, которая всегда может возникнуть неожиданно. Сейчас, конечно, интернет очень быстрый. Но если уезжаешь куда-то из города или пользуешься мобильной версией — вот здесь бывают проблемы. У меня клиенты из разных стран и городов. У кого-то маленькие дети, у кого-то много работы, у кого-то съемки и плотный график, но все-равно мы находим время и говорим: «Ну что, поехали?». Отговорок можно находить много! Главное переступить через страхи, взять свою жизнь «в руки» и начать двигаться.

- Читайте также: 7 способов мотивировать ребенка заниматься спортом

Как себя мотивировать?

Хорошо. Допустим, вы готовы попробовать, потому что это что-то новое и «а вдруг». Но как найти в себе те триггеры, которые помогут не бросить все в первую же неделю и не добавить тренера в блэк-лист?

Ульяна Дон, реабилитолог, рекреолог, тренер по программе Pilates, онлайн-тренер, консультант по здоровому образу жизни

Замечали ли вы, с какими расплывчатыми представлениями о том, чего они хотят добиться в результате занятий, приходят люди в фитнес-клуб? Проведя опрос о целях физических тренировок, можно услышать такие туманные ответы: «быть в форме», «улучшить тонус мышц», «подтянуть мышцы», «улучшить здоровье». Большинство из этих целей не только неопределенны, но и не имеют под собой ни анатомической, ни физиологической базы. Что значит — «подтянуть мышцы», «улучшить их тонус»? Клиент в ответ лишь пожмет плечами. Даже спросив, что он подразумевает под понятием «здоровье», вы можете услышать 10 совершенно разных ответов. Поэтому важно предельно четко определиться, какие задачи вы будете решать совместно со своим тренером.

Намеченная цель обязательно должна быть:

• конкретной;
• измеримой;
• реальной;
• привязанной к определенному моменту времени.

Многие женщины, плотно занимаясь работой, бизнесом, родившие ребенка, имеют обычно тысячу причин для отговорок. Главная из них — некогда. Но, вы задумайтесь сами, ведь для того, что вы уже делаете, уходит столько же времени, сколько ушло бы на что-то новое и лучшее. Мы — узники своих привычек, ментальности и лени. Стоит лишь пережить некий переломный период и вуаля! Жизнь преобразится.

Не бойтесь меняться. Выделите для себя ключевые цели. Меняйте пищевые привычки, стиль одежды. Эти перемены «подтащат» за собой все остальное! Начинайте вносить коррективы с каких-то мелочей. Заходя в магазин, заменяйте один продукт из обычного списка на что-то из ряда вон выходящее. И так по нарастающей. Вы и не заметите, как войдете во вкус.

Как менять образ жизни, чтобы он менял тебя?

Ок. Мотивация есть, тренер тоже. Но работу, воспитание детей и прочие ежедневные дела никто не отменял. Как в этот плотный график втиснуть готовки, тренировки и прочие рекомендации тренера?

Анна Гарнец, фитнес-инструктор, автор программы похудения для женщин hit-fit, блогер, мама двоих детей

Привыкать нужно постепенно, чтобы не испытать сильный стресс от лишений в привычной вредной еде и от резкого выхода из зоны комфорта. Например, утром добавлять 10 минут зарядки. Сначала два раза в неделю, потом четыре, а потом и все семь. Купить абонемент в ближайший спорт-клуб и ходить сначала два раза, потом три, а потом и все пять. Параллельно приходит осознание, что спорт и прежние привычки в еде несовместимы, и вот вы уже завтракаете овсянкой, а в вашей сумке гордо едет на работу контейнер с едой на обед, который заменит привычный батончик и латте. Самый большой бонус в смене режима и привычек — это то, что в вашей жизни незамедлительно начнут происходить чудеса. Смена работы на более интересную, с большим окладом, да еще и прямо под вашим спорт-клубом. Новые знакомства, случайные встречи в тех непривычных местах, куда вы стали ходить, например, за здоровыми продуктами или свежей зеленью. А, может, и долгожданная любовь, которую пошлет вам Вселенная, как только вы начнете меняться сами и менять свои мысли.

Чтобы обезопасить себя от срывов и значительно сэкономить время и бюджет, нужно планировать меню на три — четыре дня вперед. Можно делать заготовки в воскресенье и ставить их в холодильник. Например:

• отварить несколько видов гарнира (любые каши кроме риса и манки), граммов по 100;
• нарезать овощи для салата, которые не пускают сок (все виды капусты, морковь, буряк, корешки,зелень ).

Заправку добавлять непосредственно в тарелку:

• мясо, рыба и субпродукты (если вы не вегетарианец).

Их можно готовить несколькими способами: тушить, варить, запекать. Они прекрасно сохраняются несколько дней и их также не нужно много по количеству при наличии полноценного рациона.

• Удобно всегда иметь под рукой отварные яйца и сырые, из которых всегда можно сделать омлет без желтков и быстро зарядиться белком;
• Очень удобно, когда в морозилке есть замороженные овощи и ягоды;
• Всегда можно сделать быстрый гарнир, а утром смузи из ягод с кефиром и отрубями;
• Разнообразить вкус салатов и зарядиться полезными жирами помогут разные виды орехов и семечек. Их нужно немного — маленькая щепотка кунжута или тыквенных семечек способна изменить вкус любого салата.

С какими проблемами можно столкнуться и как закрепить результат?

Отлично. И образ жизни «подвинут» и изменения налицо, но что делать, чтобы результат не слетел, как листья осенью?

Олег Ожеледа, фитнес-инструктор, онлайн-тренер, в прошлом участник шоу «Зважені та Щасливі»

С самых первых тренировок объясняю, что это игра, а не борьба с собой. Бороться с собой – значит потерпеть поражение при любом исходе событий. В борьбе участвуют две стороны, и одна из них побеждает, а другая – проигрывает. Но если борьба с самим собой, то получается, что победитель является проигравшим. Поэтому нет смысла ломать себя и подвергать себя всяческим пыткам. Нужно играть и экспериментировать. Не ставить цель «похудеть любой ценой», а идти к здоровью, проводя при этом время с интересом и пользой в спортзале, дома, на кухне, в кафе и т.д. Здоровое тело не может быть не красивым. Похудение – это приятный бонус к здоровью.

Хочу дать несколько советов тем, кто уже испытал на себе все «прелести» диет и ограничений, так и не добившись результатов. Похудение должно быть интересным. Не стоит резко бросать все и садиться на «диету». В первую неделю нужно обратить внимание на свое питание, завести тетрадку, куда вы будете записывать все, что съедаете за день (вплоть до маленькой семечки). Записывать нужно все! Вы увидите все вредные продукты, которые вам мешают жить здорово. Начните считать калории и постепенно снижайте общую дневную калорийность 100-200 кКалл в неделю за счет вредных, жирных, сладких, высококалорийных продуктов. Переходите постепенно на натуральные продукты и вводите в свой рацион свежие овощи. Сладости – только собственного приготовления. Их нужно постепенно заменить фруктами, но эта процедура длится не одну неделю. Обязательно пейте воду не меньше 30 мл на 1 кг веса. И помните, мы имеем право выбирать. Выбирать нужно здоровье. Все ограничения только в наших мыслях. Мыслите позитивно и знайте, что все возможно.

-Читайте также: Весеннее похудение: с чего начать?