Keep calm and be kind: Майндфулнесс для детей всех возрастов

Майндфулнесс, медитативная практика осознанного присутствия, становится все более популярным инструментом в воспитании добрых, разумных, психологически стойких детей. И главное, что развивать навыки этой практики можно в любом возрасте. Тем не менее важно помнить, что майндфулнесс — это не занятия на пианино, когда ваших детей может этому научить специально нанятый учитель. Для того, чтобы дети научились осознанно присутствовать в ситуации, учиться принимать ее такой, как она есть, легко справляться с тревожностью и другими негативными мыслями, всему этому должны научиться и мы, родители.

Малыши до 1 года

Самый эффективный метод привития привычки к майндфулнесс в этот период — это самим быть воплощением этого метода. Маленькие дети очень хотят нашего внимания и любви, поэтому чувствуют, когда мы отвлечены на что-то другое. Когда вы занимаетесь ребенком — будьте всецело с ним, здесь и сейчас, что бы ни случилось. «Отзеркаливание» эмоций, визуальный контакт, физический контакт, улыбка — всего этого ищет ребенок и все это мы в состоянии ему дать, если, конечно, прекратим смотреть в смартфон.

Оставайтесь спокойными

Если ребенок плачет, протестует, постарайтесь не поддаваться волнению, иначе вы запустите бесконечный цикл нервирования «родитель-ребенок».

Боритесь с фрустрацией

Быть родителем — тяжело. Если фрустрация накрывает вас черным крылом, боритесь с ней методом S.T.O.P.: возьмите паузу, чем бы ни были заняты. Дышите, почувствуйте ваше дыхание, его звук, ритм, вернитесь в теперешний момент. Осознайте, что именно происходит: внутри вас и снаружи. Продолжайте заниматься тем, что необходимо сделать.

Движение

Качать на ручках, кормить грудью или из бутылочки, менять памперсы — все это необходимо, но может быть очень скучным. Одним из способов «проснуться» и жить в реальной жизни, а не на автомате между пеленальным столиком и кроваткой, является движение. Пока малыш спит, вы можете заниматься йогой или практиковать медитацию во время прогулки. Это правда, что многое в майндфулнесс ориентировано на неподвижность, но если вы — молодой родитель, которому не хватает движения, да еще и новичок — то вам лучше медитировать во время прогулок.

Благодарность

Для родителей малышей может быть особенно полезно выполнять упражнения на развитие благодарности, ведь прежде, чем поблагодарить жизнь за вашего малыша, вам придется осознать, насколько это прекрасно. Возьмите малыша на руки и начинайте ходить с ним, с каждым шагом повторяйте фразы: «Как я благодарна, что держу тебя на руках», «Я благодарна за то, как ты сейчас улыбаешься». Затем с каждым шагом начинайте посылать хорошие пожелания себе и малышу:

• пусть мы будем счастливы
• пусть мы будем сильны и здоровы
• пусть наш сон будет крепок и приятен
• пусть мы будем понимать и сочувствовать друг другу

Помните, что ребенок и заботящийся о нем взрослый взаимно влияют на эмоции друг друга. Если вы будете спокойны и радостны, ваш ребенок это будет чувствовать.

Дети 2-4 лет

Маленькие дети в этом возрасте уже в состоянии понимать основные принципы майндфулнесс. Когда они в хорошем настроении, их можно поближе познакомить с чувством счастья и благодарности. Когда дети в плохом настроении, майндфулнесс может помочь им перейти от неприятного опыта, вызвавшего негативные эмоции, к новым и приятным ощущениям. Это переключение внимания с негативного стимула на теперешний момент, на то, что в нем происходит, слушая свое дыхание, например.

Внимание

И все же — майндфулнесс для детей — это семейная культура. Поэтому, вам придется быть для детей примером в том, что касается внимания и его концентрации: не смотрите в телефон, когда дети рядом, проводите время за совместной деятельностью, в которой важна концентрация, творчество, исследования (чтение, рисование, разговор по душам). Относитесь к другим людям с добротой, даже если вы не в духе. Высказывайте вслух благодарность за то, что у вас есть в жизни. Увидите, привычка к этому обязательно выработается и у вашего ребенка.

Дыхание

Продолжайте пользоваться методом S.T.O.P., описанным выше, а также попробуйте выполнять и другие упражнения, пользуясь приложениями по майндфулнесс.

Дети 5-7 лет

Сейчас важно дать им понять, что майндфулнесс — это не только спасительная практика о которой нужно вспоминать, когда что-то не так. Дети, которым уже знакомы приемы майндфулнесс, в этом возрасте уже вполне могут практиковать кое-что самостоятельно. При этом именно практика майндфулнесс как часть режима дня дает наибольший эффект в этом возрасте. Это не только инструмент против раздражения, это средство познания новых ощущений, в том числе приятных, нейтральных или незнакомых. Используйте майндфулнесс как инструмент для исследования доброты и любопытства.

Прощение

Дети растут и становятся более независимыми, а родители часто теряют контроль. Дети много времени проводят в садике или в школе, во дворе с друзьями, поэтому у родителей физически нет возможности контролировать то, что с ними происходит. Именно поэтому детям уже нужно уметь реагировать на разные неприятности осознанно: не зависать в проблеме, а опознать ее свойство, найти решение, а одновременно понять, что неприятность временная. Если дело в друге, который обидел, нужно научить ребенка делать над собой усилие и прощать. Если вам свойственно чувство вины, учитесь прощать себя. Мудрость не в том, чтобы быть совершенным, а в том, чтобы быть осознанным.

Школьники

Майндфулнесс может быть большим подспорьем для тех, кто открывает для себя более широкий мир: все в жизни можно встретить доброжелательно и с любознательностью. Такой подход поможет детям понять, что они хотят делать в жизни и кто они такие. Кроме того, в школах, где есть занятия по медитации, исследователи наблюдали рост уровня навыков контроля, памяти, математических навыков. Особенно хорошо майндфулнесс действует на школьников с гиперактивностью и расстройствами внимания, уменьшает у всех детей тревожность и агрессию.

Снять напряжение

Родители беспокоятся не только о детях, они еще и беспокоятся о том, что дети — их отражение. Если ребенок ведет себя плохо или не идет учиться в университет, родители сразу делают вывод: они что-то недоработали. Как оставаться в текущем моменте и не давать себя «расшатать» эмоциям других? Есть простое упражнение, которое называется R.A.I.N. Вот этапы этой техники:

• Распознать (Recognize), что вы чувствуете. Назовите ваши эмоции.
• Позвольте этим эмоциям быть там, где они есть (Allow it to be here), на несколько минут.
• Исследуйте (Investigate) то, что вы чувствуете на уровне тела. Не пытайтесь анализировать причины вашего состояния или избавиться от него. Посмотрите со стороны на ваши эмоции, с исследовательским интересом.
• Не принимайте на личный счет (Non-identification) эту проблему. Если у вас проблема, это не значит, что вы плохой, глупый, недостойный человек. И если вы испытываете гнев, страх или грусть, это не значит, что вы — злюка, трус или плакса. Все когда-нибудь испытывают эмоции разного характера, это жизнь.

Подростки

Подростки уже в состоянии понять принципы и техники майндфулнесс на уровне взрослых, но им трудно быть последовательными на практике. Для подростков осознанность чувствуется прежде всего в отношениях, в разговорах, дружбе, построении романтических отношений. Для этого нужно уметь внимательно слышать и говорить открыто, но доброжелательно. Для того, чтобы культивировать эти навыки, семье неплохо бы основать соответствующие традиции, например, ужин вместе. При этом постарайтесь ни на что не отвлекаться, уберите телефоны и другие девайсы, найдите момент, чтобы почувствовать благодарность за то, что вы вместе.

Присутствующий родитель

Иногда родители недоумевают: как и зачем быть присутствующим родителем, если подросток то в смартфоне, то в компьютере? Почему нельзя в это время тоже посидеть в интернете? Но именно в эти моменты вы должны быть осознанным родителем, примером для подражания.

Источник: nytimes.com

Главное фото: Кристина Доминиани

— Читайте также: Ода радости: Как научить ребенка быть счастливее