Почему так важно высыпаться

Часто можно услышать от коллег, как мало они спят, с одной стороны, это звучит как обычная жалоба, а с другой, — такой себе знак чести. Им кажется, что чем меньше они спят, тем больше могут успеть. Но, конечно же, это  глубокое заблуждение. 

Мы все знаем, почему сон так важен: помогает возобновить энергию, улучшает память, стимулирует творчество. Но эти абстрактные идеи никогда не убедят трудоголиков начать ценить сон по достоинству.

Поэтому стоит начать с конкретных фактов. Во-первых, без сна невозможно прожить. Он также необходим как воздух или вода.  Без воздуха человек проживет около 15 минут, девять дней без воды и 21 день без еды. Без сна человек не продержится дольше 10 дней. Хотя зафиксирован рекорд 17-летнего Рэнди Гарднера, который смог выдержать 11 дней без сна.

Большинство из нас не собирается впадать в такую крайность, но все же, что происходит, если количество часов сна ежедневно сводится к минимуму? Появляются проблемы как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе, что подтверждают исследования.

В лимфатических узлах нашего организма отфильтровываются и удаляются инородные вещества и отработанные продукты. Лимфатическая система тесно связана с сердечно-сосудистой и дополняет ее. Потоки лимфы разносятся по всему телу, за исключением мозга.

Но недавно ученые нашли ответ на эту дилемму — сон. Когда человек спит, мозг проходит через несколько этапов сна.  Мы склонны считать это грезами, сновидениями, мечтами, а вот что происходит с физиологической точки зрения? В этом году датские ученые, проводя опыты на мышах, обнаружили, что когда животные спят, их мозг переменно сжимается и становится меньше.

По мере продвижения в более глубокие стадии сна, спинномозговая жидкость, которая считалась ранее только способом защиты в случае удара головой, на самом деле течет и через мозг. Примерно через каждые 45 минут сна жидкость протекает и очищает мозг от токсинов.

Нечто похожее происходит в ротовой полости: ферменты слюны постоянно очищают зубы, язык и десны. Однако в мозге нейроны находятся очень плотно друг к другу, поэтому такой «ополаскиватель» там не сможет действовать постоянно. И тут на помощь приходит сон, во время которого размеры мозга уменьшаются, что в итоге и способствует процессу его очищению от токсинов.

Отсутствие сна приведет к тому, что накопленные токсины фактически убьют человека через 200 с небольшим часов. В случае недостатка сна, эти токсины губят организм постепенно. Нехватка сна в итоге вызывает хроническую усталость, спутанное сознание, раздражительность, головные боли и увеличение веса, а также депрессию, проблемы с сердцем и бесконечный список заболеваний, среди которых болезнь Альцгеймера, например.

Врачи сходятся во мнении, что человеку нужно спать минимум семь часов каждый день. Так что думая о том, как бы улучшить свою производительность и стать продуктивным, лучше просто лечь спать.

По материалам: linkedin.com