WowBody: 6 эффективных упражнений от Аниты Луценко

Комплекс, который может заменить походы в тренажерный зал

Анита Луценко, фитнес-тренер и эксперт по здоровому способу жизни, в рамках пресс-завтраке от ТМ «Моршинская» рассказала о шести чудодейственных упражнениях, которые могут стать альтернативой вашим походам в тренажерный зал.

Мне часто говорят: «Господи, качаю-качаю пресс, а ничего не происходит». Потому что качание пресса — не панацея, есть мелочи, которые куда действеннее. Например:

1. Упражнение «Помпа»

Сгибаем немного ноги в коленях, ставим на них руки и максимально расслабляем живот, чтобы он стал мягким. Делаем глубокий вдох и полный выдох. Выдыхаем все до последний капельки. И затем, задерживая дыхание, стараемся втянуть живот как можно глубже под ребра. Считайте до восьми. Повторите упражнение 5 раз.

IMG_4526

2. Упражнение «Кегель»

Мне кажется, это должна делать каждая женщина. В йоге эту технику называют «нижний замок». Вы можете делать упражнение сидя. Для этого просто подтяните анус наверх на максимум и затем расслабьтесь. Стоите в пробке или сидите за компьютером, поделайте кегели. Ежедневно необходимо делать это упражнение по 50 раз. Если делать это упражнение регулярно с «Помпой», гарантирую: через неделю талия стопроцентно будет уже, а живот меньше.

И для того, чтобы держать себя в форме, достаточно делать еще эти четыре упражнения три раза в неделю по 10-15 минут.

3. Упражнение «Приседания»

Я рекомендую садиться сначала на стул, потому что немногие на самом деле умеют приседать правильно, а это чревато травмами колен.

4. Упражнение «Верхнее скручивание»

Нужно же для вида поделать пресс! Но помните, что только лишь благодаря скручиванию талия не появится. Она появляется благодаря планке.

18b_-_kopiya-7

5. Упражнение «Планка»

В чем уникальность этого упражнения? Только делая планку, вы сокращаете те мышцы, которые невозможно накачать прессом. Добавив к ней упражнения «Помпа» и «Кегель», вы вырабатываете талию.

29a_-_kopiya-3

6. Упражнение «Ожимания с колен»

Отжимание многие просто ненавидят. Но чем больше мы не любим упражнение, тем оно нам нужнее. Отжимания — это то, от чего зависит красота вашей груди и рук. И, кстати, во время отжиманий очень хорошо работает пресс. Фактически это та же самая планка, только совмещенная с отжиманием.

17b_-_kopiya-4

Все упражнения рекомендую делать по 15 раз в два подхода. А в планке нужно пытаться простоять от 30 секунд до 2 минут.

— Читайте также: 5 видов элегантного фитнеса

Мы в Facebook