9 продуктов для крепких и здоровых зубов

Употребление правильных продуктов может предотвратить много болезней ротовой полости

Зубная щетка, нить и жидкость для полоскания рта, конечно, очень важны для того, чтобы иметь здоровые белоснежные зубы без кариеса. Но употребление правильных продуктов питания может также предотвратить много болезней ротовой полости, среди которых воспаление десен, разрушение зубов и неприятный запах изо рта. Куда правильнее следить за тем, что именно вы съедаете и как, и тогда ваши зубы будут крепкими, здоровыми и прекрасно адаптированными к любым негативным воздействиям. Используйте этот список полезных продуктов, чтобы улучшить свое питание и здоровье зубов.

 # 1 Сыр

Молочные продукты, включая сыр, богаты кальцием, который укрепляет зубы и кости. Молочные продукты, такие как сыр и молоко, также содержат белок казеина, который стабилизирует и восстанавливает эмаль. Употребление сыра повышает рН во рту и снижает риск разрушения зубов. Однако не все сырные продукты с высоким содержанием кальция, поэтому обязательно проверяйте этикетку, чтобы узнать, какой процент от вашего ежедневного рекомендуемого количества кальция содержит продукт.

# 2 Листовая зелень

Листовая зелень обычно попадает в любой список полезных продуктов. Она полна витаминов и минералов, но с низким содержанием калорий. Листовая зелень, такая как капуста и шпинат, также способствует здоровью полости рта. Они богаты кальцием, который укрепляет эмаль ваших зубов. Если вы не любите листовую зелень, добавьте горсть детского шпината в свой салат или положите капусту в пиццу. Вы также можете попробовать добавить немного зелени в коктейль.

# 3 Дикий лосось

Эта жирная рыба богата омега-3 и также является скрытым источником витамина D, который помогает организму усваивать кальций, поэтому минерал может защищать и укреплять зубы.

# 4 Зеленый чай

Этот целебный эликсир обладает многими преимуществами. Благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам, он борется с бактериями и болезнями, которые способны защищать зубы, предотвращая прилипание к ним зубного налета. Чаи также обычно содержат фтор, который предотвращает разрушение зубов и укрепляет эмаль. Если зеленый чай для вас слишком горький, попробуйте употреблять более мягкий черный чай, который обеспечивает подобную защиту ваших зубов и десен.

# 5 Морковь

Как и яблоки, морковь хрустит и полна клетчатки. Употребление горстки сырой моркови в конце еды увеличивает выработку слюны во рту, что снижает риск возникновения кариеса. Наряду с высоким содержанием клетчатки, морковь является отличным источником витамина А. 

# 6 Йогурт

Как и сыр, йогурт содержит кальций и белок, что делает его хорошим выбором для прочности и здоровья ваших зубов. Пробиотики, или полезные бактерии, содержащиеся в йогурте, также полезны для десен, потому что хорошие бактерии вытесняют бактерии, которые вызывают кариес. Если вы решите добавить в свой рацион больше йогурта, выберите обычный сорт без добавления сахара.

# 7 Сельдерей

Это как зубная щетка, счищает с зубов частицы пищи и бактерии. Сельдерей также хороший источник витаминов А и С, двух антиоксидантов, которые улучшают здоровье ваших десен. Сделайте сельдерей еще вкуснее, добавив к нему сливочный сыр.

# 8 Миндаль

Миндаль отлично подходит для ваших зубов, потому что он является хорошим источником кальция и белка, но с низким содержанием сахара. 

# 9 Вода

Наряду с добавлением в свой рацион большего количества листовой зелени, молочных продуктов и волокнистых овощей, обратите внимание на то, что вы пьете. Поскольку в ней нет калорий или сахара, вода всегда является лучшим выбором, особенно по сравнению с соком или содой. 

 

 

Читайте также: «Вода, кофе, молоко или пиво: что лучше утоляет жажду?»

Мы в Facebook