Тривалий стрес здатен непомітно розхитати навіть найстабільніші звички, і першою часто страждає саме якість сну. Людина може годинами лежати з відкритими очима, прокидатися серед ночі або відчувати втому вже зранку, навіть якщо кількість годин відпочинку начебто достатня.

У такі моменти важливо розібратися, чому сон ламається під впливом стресу, та як повернути його тривалість та якість. На щастя, з’являється все більше професійних ресурсів, присвячених проблемам здоров’я та самопочуття. Наприклад, блог «Будь Здорова!» – це не просто інформаційний ресурс, а справжній медичний портал, створений у партнерстві з лабораторією Сінево.

Чому стрес впливає на сон

Під час сильного або тривалого стресу організм постійно виробляє кортизол – гормон, який утримує тіло у стані настороженості. Це добре для коротких періодів небезпеки, але коли стрес триває тижнями чи місяцями, нервова система втрачає здатність швидко вимикатися. Біоритми збиваються, мозок залишається напруженим, і навіть звична вечірня рутина перестає давати потрібні сигнали. У результаті сон стає поверхневим та переривчастим.

Гігієна сну: база, з якої варто почати

Гігієна сну – це не про складні правила, а про створення умов, у яких тіло легше переходить у стан відпочинку.

1. Регулярний режим. Лягайте та прокидайтеся приблизно в один і той самий час, навіть у вихідні.
2. Темрява та прохолода. Оптимальна температура у спальні – 18-20°C, а затемнення допомагає мозку активніше виробляти мелатонін.
3. Відмова від гаджетів перед сном. Синє світло утримує мозок у стані активності, тому краще прибрати телефони за 1-1,5 години до сну.
4. Легка вечеря. Важка їжа активує травну систему, а не готує до відпочинку, тому ввечері варто обирати щось легше.

Гігієна сну – це фундамент, який потрібно вибудувати, перш ніж переходити до складніших методів відновлення.

Інформаційна гігієна: те, про що часто забувають

Інформаційне перевантаження – один із найпідступніших чинників, що непомітно крадуть сон. Безкінечні новини, соціальні мережі, робочі листування, які тривають до пізнього вечора, утримують нервову систему у стані збудження.

Корисно встановити кілька простих правил:

• не читати новини перед сном;
• не відповідати на робочі повідомлення після певної години;
• обмежувати вечірній потік інформації до чогось спокійного – наприклад, книги чи аудіоподкасту.

Коли мозок перестає отримувати додаткові стимули, він швидше налаштовується на відпочинок. Замініть шкідливі звички приємними ритуалами. Це може бути теплий душ або ванна перед сном, чашка теплого трав’яного чаю чи кілька прочитаних сторінок цікавої книги. Коли такі дії повторюються щодня, вони стають сигналами: «час заспокоюватися та відпочивати».

А головне – пам’ятайте, що навіть після тривалого стресу тіло та нервова система здатні відновлюватися, якщо дати їм для цього час, стабільність і турботу.