У Yakaboo Publishing вийшла книга Соні Дженсен «Путівник для двох: шлях до кохання та порозуміння» — практичний посібник про стосунки, конфлікти та емоційну близькість. Авторка говорить не про ідеальне кохання, а про щоденну комунікацію, у якій накопичуються недомовленості, втома й образи. У книзі багато прикладів із життя, конкретних порад і невеликих вправ для пар, які допомагають навчитися говорити про складне без взаємних звинувачень. Це текст про те, як не віддалятися одне від одного у кризові моменти, а, навпаки, повертати відчуття партнерства й довіри. Публікуємо уривок із книги про комунікацію у стосунках.

З розділу «Основи комунікації у стосунках»

Жити було б куди легше, якби до життя додавалася інструкція для інших людей — як спілкуватися з нами так, щоб ми ніколи не почувалися незбагненними, бентежними чи непочутими. Багато людей зростають у сім’ях, де комунікація відбувається через сварки, а деякі й зовсім її позбавлені. Якщо ж вам пощастило, ви, скоріш за все, спостерігали за здоровими стосунками ваших батьків, у яких вони могли відверто обговорювати майже все й відновлювати порозуміння, коли комунікація вибивалася з колії.

Загалом здорову комунікацію можна розділити на дві частини: вербальну й невербальну. Я завжди кажу парам, з якими працюю: «Важливо не те, що ви говорите, а як ви це говорите». Головне — щоб ваш співрозмовник відчував: його чують, розуміють і сприймають усерйоз. Чи вас щось відволікає? Чи підтримуєте ви зоровий контакт? Якщо так, то про що говорить ваш погляд? Чи ваше тіло повернуте до вашого партнера? У цьому розділі розглянемо складові здорової комунікації та окреслимо інструменти й вправи, які ви опануєте впродовж цієї книжки.

Різні стилі комунікації у парі

Кайла й Ендрю у шлюбі вже понад три роки. Упродовж усієї історії стосунків їм завиграшки вдавалося підтримувати комунікацію. Вони майже не сварилися, а якщо до суперечок і доходило, вони з легкістю брали на себе відповідальність і вибачали одне одному. Це швидко завершувало їхні сварки.

І Кайла, і Ендрю працюють на повну ставку і заощаджують на придбання будинку. Кайла часто говорить, що їй якнайшвидше хочеться мати дітей. Ендрю ж непокоїть, чи зможуть вони дозволити собі це, тому він поспішно уникає розмов на тему дитини.

Кайлу все більше засмучує те, як Ендрю оминає питання поповнення сім’ї. Їхні розмови швидко загострюються, а саме подружжя часто розходиться куточками їхньої маленької квартири. Кайла зростала в сім’ї, де конфлікти проговорювали, хоча іноді й зі сварками. Родина Ендрю не виносила сміття з хати; він не пам’ятає, щоб його батьки серйозно обговорювали непорозуміння чи сварилися в присутності самого Ендрю чи його братів і сестер. Зрештою пара зрозуміла, що вони мають різні стилі вирішення конфліктів, що значною мірою зумовлено їхнім дитинством. Вони вирішили знайти психологиню, яка навчить їх спілкуватися так, щоб і Кайла, і Ендрю почувалися комфортно. Особливо коли тема заходить за фінансове становище й народження дитини. Тепер, коли пара дізналася про комунікаційні інструменти, вона здатна усвідомити дієвість перерв у розмовах, визначення почуттів і проговорення власних потреб у такий спосіб, щоб обоє могли ліпше реагувати на них.

Що означає комунікація у стосунках

Ви й ваша кохана людина маєте різне походження, виховання й комунікаційні стилі, до яких ви звикли чи просто звертаєтеся. У випадку Кайли й Ендрю можна відслідкувати: попри все піклування одне про одного вони зростали в сім’ях з різними стилями комунікації. Спосіб, у який вони намагалися взаємодіяти, ґрунтувався на індивідуальному рівні готовності до конфлікту, а не на спробі створити нову, здорову динаміку для себе як пари.

Перш ніж навчитися вдало комунікувати, вам варто зрозуміти: у які переконання про комунікацію ви вірите, де ви навчилися взаємодіяти і чому ви реагуєте на певні теми, що і виявляються наболілими питаннями ваших стосунків. Обізнаність у взаєминах і спілкуванні, що зосереджена на науково обґрунтованих підходах, забезпечить організованість і ясність навіть найпроблемніших тем.

Комунікаційні інструменти, які ви засвоїте в цій книжці, допоможуть вам і партнерці зберігати спокій під час сварок, висловлювати свою думку й почуття без звинувачень та знаходити компроміс так, аби основні потреби обох були почуті й задоволені. Комунікація — це основа будь-яких здорових стосунків, і ви, певне, робите все можливе за допомогою засвоєних уроків. Вік живи — вік учись. З правильними інструментами ви можете створити тривалий вплив на ваші стосунки й надбання для прийдешніх поколінь.

Вам не треба сваритися, щоб покращити комунікацію

Дослідниці з Інституту Ґоттмана виявили, що ризик розлучення на 30% менший у пар, які відвідували дошлюбну терапію, оскільки ті знають про відмінності й знайомі з інструментами послаблення конфліктів. Без огляду на те, чи пара зазнає конфлікту, вона може отримати користь як від опанування комунікаційних інструментів, так і від особистісного взаєморозуміння.

Незалежно від того, чи у ваших стосунках конфлікти вирішуються із зацікавленістю та емпатією, чи ваша пара загрузла у сварці, і, здається, ніяк не може вибратися, інструменти цієї книжки допоможуть вам розібратися. Якщо навчитеся справлятися з конфліктом і комунікувати дієвіше (і якщо бажаєте використовувати інструменти цього посібника), ви зможете обговорювати що завгодно. Але це не означає, що ви виправите всі негаразди у своїх стосунках або ж що ваші взаємини будуть ідеальними. Ви просто долатимете неминучі труднощі, на які натрапляєте як пара, у ліпший спосіб.

Цілком нормально боятися конфліктів і хотіти уникати їх за всяку ціну. Але під час конфлікту пари розкривають свої почуття й потреби, і, коли їм вдається, це може бути неймовірно корисним для стосунків. У межах посібника конфлікт — це ситуація, коли пара має кардинально різні погляди, досвід, потреби або почуття, коли обговорює певну тему. Перший крок до здоровішої комунікаційної динаміки — навчитися вислуховувати кожну сторону конфлікту без засудження.

Дозвольте вашій коханій людині відрізнятися від вас, почуйте її думку без обмовлянь і спробуйте поглибити розуміння її бачення, перш ніж перейти до розв’язання проблеми.

Переваги покращення комунікації у стосунках

Якщо ви не можете спілкуватися з вашою коханою людиною, ви не зможете зростати й розвиватися разом впродовж сумісного життя. Більшість пар вірять, що вдало взаємодіють. Утім, під час обговорення конфліктів випливають невисловлені почуття, обвинувачення й потреби, які часто замасковані під критику. І ви, і партнерка можете отримати користь від нагадувань, навчання й підтримки, що покращить ваші стосунки. Серед переваг покращення вашої комунікації в парі виділяють: всеосяжне розуміння як себе, так й одне одного, глибинна близькість, позитивніше бачення ваших стосунків, формування спільного сенсу й надбання ваших взаємин. Зміцнення вашого зв’язку означає, що ви постійно цікавитеся партнеркою, його/її планами, потребами й почуттями. Стосунки здебільшого занепадають, коли ви починаєте будувати припущення замість того, щоб запитати вашу кохану людину самостійно, або ж коли ви не ділитеся своїми міркуваннями, бо відчуваєте: партнерка не готовий(-а) почути вашу думку. Як тільки ви починаєте вірити, що під час конфлікту є лише правильний і неправильний погляд, ваші стосунки дають тріщину, іноді без вороття.

Всеосяжне взаєморозуміння

Передати не можу, скільки разів я чула «Я не знаю» у відповідь на питання, яке повинно було прояснити почуття, потреби й досвід людини. Перед розмовою сповільніться і подумайте: яка емоція зумовлює вашу поведінку і якого результату ви прагнете від діалогу з партнеркою. Усвідомлення й донесення цих знань вашій коханій людині покращить ваше розуміння і себе, і партнерки. Згодом у посібнику буде описано, як це зробити.

Глибинна близькість

Близькість — набагато більше, ніж секс. Це й почуття, коли партнерка бачить і розуміє вас, і це не схоже на інші ваші взаємини. Пірнаючи у власний досвід і досвід партнерки, ви почнете формувати глибший та інтимніший зв’язок, який відрізняється від інших взаємин вашого життя. Це також посилить бажання спілкуватися й розкриватися в інших аспектах стосунків. Коли відновлена близькість у комунікації, довіра зростає колосально. Довіра — це те, що кожна людина бажає в стосунках. За допомогою цього посібника ви дізнаєтеся, як розвинути й підтримувати довіру.

Позитивніше бачення ваших стосунків

Якщо комунікація та конфлікт конструктивні, то ви можете покращити довіру й запевнити себе, що мати потреби й розповідати про почуття своїй коханій людині — це нормально.

Якщо ж комунікація й конфлікт деструктивні — ймовірно, пара схилятиметься до накопичення емоцій, зривання на крик або цілковитого уникання сварок. Ваша поведінка в стосунках залежить від того, що ви помічаєте за партнеркою і своєю комунікацією. Покращення комунікації формує позитивніший виклад думок, що сприяє конструктивнішому конфлікту.

Формування спільного сенсу та надбання ваших взаємин

Якщо пара не вчиться переносити конфлікт і розмовляти на важкі теми — їй залишається більше питань, ніж відповідей. Які стосунки ви будуєте? У якому напрямку ви рухаєтеся? Як ви вчите дітей бути у взаєминах? Бажання знати, чому ви в стосунках, цілком нормальне.

Я хочу, щоб після прочитання цієї книжки ви мали відповіді, які змусять вас захоплюватися від думки про майбутнє й чітко розуміти мету ваших стосунків. Люди тримаються разом у розмаїті способи з різних причин. Обговорення цієї теми з партнеркою допоможе з’ясувати цінності й те, як вони проявляються у вашому досвіді та рішеннях.

Про авторку

Соня Дженсен — ліцензована терапевтка з питань шлюбу та сім’ї, тренерка із стосунків і сертифікована терапевтка за методом Ґоттманів. Пише посібники із самодопомоги у цих галузях.