Идеальная 5-минутная утренняя рутина

В мире есть два типа людей. Первые, люди, которым нравится вставать за несколько часов до работы, чтобы неспешно выпить чашечку кофе и посмотреть новости. Возможно, они готовят ужин, стирают одежду и не спеша готовятся к новому дню. А есть люди на противоположном конце спектра. Те, кто откладывает будильник раз 10, вылезают из постели в последнюю минуту, проклиная все, потому что проспали (снова), и им нужно выбегать на работу через пять. Независимо от того, к какому типу людей вы себя отнесете, всем может понадобиться небольшая дополнительная помощь утром. К счастью, у вас есть достаточно времени, чтобы полностью посвятить себя уходу за кожей, тренировкам, медитации, завтраку, прическе и макияжу. 

Все указанные ниже действия можно выполнить менее чем за пять минут! И не стесняйтесь устанавливать таймер на каждую минуту вашего распорядка, чтобы быть следить за временем.

Шаг 1: Уход за кожей

Когда у вас не хватает времени, не надо беспокоится о полном процессе очищения лица, нанесения маски и рисовать контур, как у Кардашьян. Вместо этого, выполните два действия и вы быстро начнете сиять.

1. Очищение щеткой: нет ничего лучше щетки для очищения лица. Эта щетка убирает грязь, масло, жир, пот и даже вчерашний макияж в шесть раз лучше, чем вы смоете руками. Вы не сможете избавиться от всего этого, когда у вас мало времени. Кроме того, бодрящее движение щетки придаст вам естественный и здоровый блеск.

        2.Основа с SPF. После того, как ваша кожа станет чистой, нанесите увлажняющий крем с SPF, чтобы удвоить защиту от солнца до конца дня. 

Шаг 2: Тренировка

Очевидно, вы не сможете сделать полноценную тренировку менее чем за минуту. Но вы определенно можете сделать так, чтобы кровь приливала к мозгу намного быстрее и вы проснулись. Выполните эти пять движений для быстрой тренировки, которая затронет каждую часть вашего тела, от ног и ягодиц до плеч, груди, трицепсов и пресса. 

1. Разминка: начните с растяжки всего тела в течение 5 секунд.
2. Приседания с прыжком: выполните 20 секунд приседаний с прыжком. Согните ноги, как будто собираетесь сесть на воображаемый стул. Держите вес на пятках и отрывайтесь от земли. Прежде чем приземлиться, сосредоточьтесь на том, чтобы сжать ягодицы. Если вы не умеете прыгать, просто приседайте из положения стоя.
3. Отжимания: стремитесь делать 20 секунд отжиманий без остановки. Вы можете подумать, что это недолго, но это не так. Когда вы это сделаете, эти 20 секунд покажутся вечностью. Не останавливайтесь все 20 секунд, даже если вам нужно отжаться на коленях.
4. Бег в упоре лежа: закончите 10 секундами бегом в упоре лежа. Встаньте в положении планки на руках, ладони точно под плечами. Подтяните живот, напрягите мышцы ягодиц и пресса, подкрутите таз. Тело образует прямую линию от головы до пяток. Подтяните правое колено к груди, при этом напрягите мышцы пресса еще сильнее. Легкой подпрыжкой подтяните левое колено к груди, имитируя бег в положении планки. Быстро меняйте ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди.

        5.Остыть: завершите растяжкой еще 5 секунд. 

Шаг 3: Медитация

Медитация — это то, что действительно может изменить вашу жизнь, и ее действительно можно сделать менее чем за пять. Исследования показали, что даже недлительная медитации может иметь значение.

Помните, цель медитации — успокоить и очистить свой ум, поэтому это не сработает, если вы не посвятите себя полной концентрации на всю минуту. Если вы еще не занимаетесь медитацией, попробуйте эту простую практику для начала:

1. Сделайте вдох через нос, считая до пяти.
2. Выдыхайте через рот, считая до пяти.
3. Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании и счете и освободите свой ум от любых других мыслей. Повторить шесть раз.

Когда дело доходит до медитации, наш разум — наш злейший враг, поэтому вам, возможно, придется попрактиковаться, прежде чем вы научитесь отгонять надоедливые блуждающие мысли.

Шаг 4: Здоровый завтрак

Завтрак — одно из самых простых блюд, которое можно приготовить перед сном, но не переживайте, если вы так не делаете. Вместо этого вы все равно можете быстро приготовить здоровый и сытный завтрак.

Вот три варианта, которые подходят для различных диет и содержат много питательных веществ, вкусов и белков, чтобы вы были сыты все утро.

Смузи на завтрак за 1 минуту: смешайте 1 стакан миндального молока, горсть шпината, 1/2 стакана замороженной черники и 1 мерную ложку протеинового порошка.

Белковая овсянка за 1 минуту: отмерьте 1/2 стакана овсяных хлопьев и положите в миску, подходящую для использования в микроволновой печи. Налейте воды и добавьте белок сырого яйца. Хорошо перемешайте, затем поставьте в микроволновую печь на 1-2 минуты. Добавьте молоко, на свое усмотрение, корицу, ложку арахисового масла и нарезанный банан.

Яичница за 1 минуту: взбейте 2 яйца в миске, затем обжарьте на сковороде. Пока яйца готовятся, добавьте горсть шпината. Сверху выложите нарезанный помидор, посолите и поперчите.

Шаг 5: Прическа и макияж

Прическу и макияж может быть немного сложнее сделать быстро, но и это выполнимо. Вот несколько советов, которые помогут максимально быстро выглядеть и чувствовать себя потрясающе в кратчайшие сроки.

Помыть голову перед сном. Это, безусловно, позволит вам спать до последней минуты. Некоторые люди не могут обойтись без душа по утрам, но если вы не можете встать с постели и собраться, попробуйте принять вечерний душ. Вы можете сбрызнуть волосы утром, уложить их как обычно или просто сделать что-то в стиле кэжуал.

Уложите волосы в хвост. Если у вас длинные волосы, стоит попробовать уложить волосы в хвост, чтобы сэкономить время. Просто соберите волосы в свободную резинку на макушке, затем закрутите и опустите пряди. Взъерошьте пальцами и все готово.

Инвестируйте в бигуди. Они могут быть сложными в освоении, но они могут сэкономить вам значительное время утром. Совет: наденьте бигуди на липучках, пока вы медитируете, тренируетесь или завтракаете, а затем снимайте их, чтобы добиться большего объема.

Попробуйте спрей для сушки феном. Если вы ненавидите сушить волосы феном, попробуйте этот спрей для сушки феном и посмотрите, поможет ли он сократить время, необходимое для укладки локонов.

Купите полотенце из микрофибры. Полотенце из микрофибры не только поможет вам высушить волосы быстрее, чем обычное полотенце, но и поможет уменьшить повреждение волос. Микрофибра мягче воздействует на волосы, особенно когда они влажные и более склонны к ломкости. 

Подкрутите их. Если у вас нет времени на другой макияж, сосредоточьтесь на глазах. Они сделают ваше лицо выразительней. Скройте круги под глазами, затем закрутите ресницы и нанесите один-два слоя туши. Если у вас осталось время, нанесите немного бронзатора, чтобы добавить цвета щекам. В завершение нанесите свой любимый цвет губ.

Сделайте все возможное. Чтобы ускорить процедуру макияжа, выберите продукт, который будет выполнять двойную или тройную работу. Например, стик для макияжа, позволит вам быстро добавить цвет губам и растушевать щеки в виде румян.

Ваш таймер еще не сработал? Пять минут — это все, что вам нужно, чтобы провести утро с максимальной пользой. Но что бы вы ни делали, не забудьте взять с собой кофейную кружку, когда выбегаете за дверь …

 

 

Читайте также: Нова книга Ірени Карпи «Як виходити заміж стільки разів, скільки захочете»