Порада дня від психолога: чим замінити алкоголь у стресових ситуаціях

Часто алкоголь вважають найпростішим способом розслабитися. Та насправді міцні напої лише збільшують рівень стресу. 

Катерина Тімакіна, психологиня «Фонду Маша»

В інтерв’ю для YouTube-проєкту Маші Єфросиніної «Екзамен. Нова реальність» військовий та поет Павло Вишебаба розповів про проблеми з алкоголем серед військових. Людей, які таким чином намагаються зняти стрес, там називають «аватарами». Але й серед цивільних є «аватари». За статистикою Українського інституту майбутнього, 28% опитаних українців зізнаються, що збільшили вживання алкоголю після початку повномасштабної війни.

– Часто людям здається, що випити пару коктейлів у затишному барі або вдома після роботи, щоб розслабитися, це хороша ідея. Наче алкоголь об’єднує нас та розвантажує після напруженого дня, – говорить голова психологічного напрямку «Фонду Маша» Катерина Тімакіна. – Та є одне але. Алкоголь викликає швидке звикання, і нам доводиться збільшувати дозу, щоб досягти бажаного ефекту.

І що більше алкоголю в крові, то вищий рівень кортизолу – гормону стресу, від якого ми намагаємося позбутися.

Суха статистика: кожні 25 мл 40% алкоголю підвищує рівень кортизолу в крові на 3%. По суті, алкоголь знеболює нас та вимикає відчуття, що щось не так, але паралельно непомітно підвищує рівень стресу та отруює нас.

На що замінити?

Турбота як стратегія зростання: як нова HR-культура формує сильні команди

Чому жіноче лідерство сьогодні — це супер-сила, побудована на турботі та гнучкості рішень? Цьогоріч на HR Wisdom Summit ми поговоримо про психологічну безпеку, реінтеграцію після фронту, L&D з реальним результатом і AI в HR. І все — через призму людяності.

Забронювати участь

Давайте вчитися правильно долати стрес. Наприклад, винце за переглядом серіалу можна замінити на вечірню прогулянку на самоті чи з друзями:

– Тривала ходьба викликає напівтрансовий стан. Ми в прямому сенсі слова «виходжуємо» стрес. По суті, монотонне перебирання ногами працює так само як і техніки з саморегуляції. Ось чому нам так добре в поході в горах.

А якщо у вас є хоч трошки більше сил, то легкий біг у дуже помірному темпі (навіть якщо це 7 км/год) активує так звану «ейфорію бігуна». Ендоканабіноїди, які організм виробляє під час бігу, знижують рівень тривоги та напруження, дають гостре відчуття радості та присутності в моменті.