Психологическая устойчивость: как ее повысить

10 способов справиться со стрессом

Под психологической устойчивостью подразумевается то, насколько хорошо вы можете справляться с жизненными трудностями и оправляться от них. Это может означать разницу между преодолением давления и потерей хладнокровия. Устойчивые люди склонны сохранять более позитивный взгляд на вещи и более эффективно справляться со стрессом.

Исследования показали, что хотя некоторые люди приходят к устойчивости естественным образом, этому поведению также можно научиться. Независимо от того, переживаете вы сейчас трудное время или хотите быть готовыми в будущем, APA (American Psychological Association) рекомендует 10 методов, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы повысить свою устойчивость:

1. Двигайтесь к цели

Формируйте реалистичные цели. Делайте хоть что-нибудь, но регулярно, даже если вам кажется, что это незначительный вклад, – постепенно двигайтесь дальше. Вместо того, чтобы строить недостижимые планы, спросите себя: «Какую одну вещь я могу сделать прямо сегодня, что поможет мне двигаться в том направлении, которое я выбрал?»

2. Верьте в свои способности

Уверенность в своей способности справляться с жизненными стрессами может сыграть важную роль в обеспечении устойчивости. Обретение большей уверенности в своих силах, в том числе в способности реагировать на кризис и справляться с ним, — отличный способ укрепить устойчивость в будущем. Прислушивайтесь к негативным комментариям в своей голове. Когда вы их слышите, тренируйтесь сразу же заменять их на положительные, например: «Я могу это сделать», «Я отличный друг/мать/партнер» или «Я хорошо справляюсь со своей работой».

Исследования показали, что ваша самооценка играет важную роль в преодолении стресса и восстановлении после тяжелых событий. Напомните себе о своих сильных сторонах и достижениях.

3. Создавайте прочные связи

Важно иметь людей, которым вы можете доверять. Если вас окружают заботливые люди, люди, которые вас поддерживают, они действуют как защитный фактор во время кризиса. Хотя простой разговор о ситуации с другом или любимым человеком не избавит вас от неприятностей, он позволит вам поделиться своими чувствами, получить поддержку, получить положительные отзывы и предложить возможные решения ваших проблем.

4. Примите перемены

Гибкость — неотъемлемая часть устойчивости. Узнав, как быть более приспосабливаемым, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы реагировать на жизненный кризис. Устойчивые люди часто используют эти события как возможность развиваться в новых направлениях. В то время как некоторые люди могут быть раздавлены резкими изменениями, очень устойчивые люди способны адаптироваться и процветать.

5. Быть оптимистом

Сохранять оптимизм в темные времена может быть сложно, но поддержание обнадеживающего мировоззрения — важная часть устойчивости. То, с чем вы имеете дело, может быть трудным, но важно сохранять оптимизм и надежду на светлое будущее.

Позитивное мышление не означает игнорирование проблемы с целью сосредоточиться на положительных результатах. Это означает понимание того, что неудачи временны и что у вас есть навыки и способности для борьбы с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь.

6. Берегите себя

Когда вы в стрессе, можете слишком легко пренебречь собственными потребностями. Потеря аппетита, игнорирование тренировок и недосып — все это обычные реакции на кризисную ситуацию. Вместо этого сосредоточьтесь на развитии своих навыков заботы о себе, даже когда у вас проблемы. Найдите время для занятий, которые вам нравятся.

Позаботившись о своих потребностях, вы можете улучшить свое общее состояние здоровья и устойчивость и быть полностью готовыми к решению жизненных проблем.

7. Развивайте навыки решения проблем

Исследования показывают, что люди, которые могут найти решение проблемы, лучше справляются с трудностями, чем те, кто не может. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с новой проблемой, составьте краткий список некоторых возможных способов ее решения.

Экспериментируйте с различными стратегиями и сосредоточьтесь на разработке логического способа решения общих проблем. Регулярно тренируя свои навыки решения проблем, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с серьезными трудностями.

8. Сохраняйте перспективу и широкий контекст

Даже когда вы сталкиваетесь с очень болезненной ситуацией, пробуйте рассмотреть ее в широком контексте и в долгосрочной перспективе. Избегайте колебаний в своем видении ситуации.

9. Принимайте решительные меры

В неблагоприятной ситуации делайте все от вас зависящее. Принимайте меры, а не уходите от проблем и стрессов, делая вид, что все пройдет само собой.

10. Продолжайте работать над своими навыками

Часто со стороны нам кажется, что люди сильно меняются, и этот личностный рост — результат их борьбы с потерями. Действительно, многие люди, имеющие опыт переживания трагических событий или тяжелых ситуаций, отмечают, что их отношения с другими людьми улучшились, они чувствуют большую уверенность и силу даже в ситуации уязвимости, многие описывают духовный рост и сильное ощущение ценности жизни.

Сосредоточьтесь на отработке этих навыков, а также на общих характеристиках стойких людей, но не забывайте также опираться на свои существующие сильные стороны.