Елена Шершнева, психолог, кандидат наук, PhD
Если вас накрывает чувство отчаяния, апатии, безысходности – обязательно прочитайте этот текст колонки Елены Шершневой, психолога, кандидата наук, PhD, который она написала именно к этому периоду военных действий. И начните заботиться о себе ещё до того, как дойдете до последнего абзаца.
ВСПОМНИТЕ ПРИТЧУ. Есть одна актуальная притча, которая рассказывает о человеке, переживающим плохие времена. Он пришел к мудрецу и начал жаловаться: на работе не платят, дома скандалы, дети отбились от рук… Мудрец выслушал и порекомендовал ему повесить дома надпись «ТАК БУДЕТ НЕ ВСЕГДА». Через какое-то время человек вернулся: «Это просто чудо! Действительно всё переменилось, наладилось! А теперь надпись снимать?» Мудрец улыбнулся и ответил: «Нет, не надо».
Жизнь меняется каждую минуту. Плохие времена не длятся вечно. Как и хорошие. Пусть мысль о том, что «ТАК БУДЕТ НЕ ВСЕГДА» поддержит вас в эту минуту. А когда наступят хорошие перемены – напомнит, что их надо ценить.
Позвольте себе это прожить
Продолжительный стресс имеет разные стадии: адреналиновый подъем, резистентную защиту, общее истощение… Если сейчас вы находитесь на третей стадии, то очень важно осознавать: то, что с вами происходит – нормально. Не думайте, что вы проявили слабость, не культивируйте состояние жертвы, не пытайтесь диагностировать какие-то нарушения. Просто проживите это период и уже скоро насупит следующая стадия – адаптации.
Восстановите силы
Стадии истощения предшествует ряд физиологических изменений. Нарушение обмена веществ, перестройка гормонального фона, снижение артериального давления. А состояние «опускаются руки» — естественная реакция на такие перемены. Поэтому сейчас особенно важно позаботиться о теле. Отдохните, выспитесь, вернитесь к нормальному режиму питания (если до этого ели мало или наоборот – заедали эмоции).
Останні новини
- Вівіан Майєр: як Мері Поппінс з фотоапаратом стала самобутньою співачкою вуличного життя
- «Найдовша подорож» Оксани Забужко. Перекладачка збірки Катажина Котинська отримала премію Drahomán Prize-2023
- Рецепт ідеальної паски на Великдень від Олі Полякової
- Український фільм «Ти мене любиш?» скоро вийде в прокат: дата прем’єри, трейлер, сюжет
- Made in Ukraine. Великодні колекції від українських брендів, які варті уваги Новости на главной
Верните контроль
Точку опоры можно найти, взяв под контроль простые бытовые вещи. Планируйте свой день. Занимайтесь привычными делами: готовьте еду, поддерживайте чистоту жилища, уделяйте внимание детям. Если есть возможность работать – делайте это. Не для отличного результата, а для того, чтобы чувствовать, что жизнь продолжается.
Позвольте маленькие радости
Казалось бы, во время войны недосуг красить ногти или смотреть сериалы. Но именно такие маленькие «островки» могут помочь не утонуть в океане тревог. Насладитесь чашкой кофе, весенним солнцем, хорошим рассказом. Только вернувшись в нормальное состояние, вы сможете быть эффективны. Поэтому не чувствуйте вину за то, что заботитесь о своем психологическом равновесии.
Сейчас важно поддерживать себя любыми доступными способами.
Сделайте информационный детокс
Отдыхайте от новостей. Минимизируйте общение с тревожными людьми. Кстати, именно созидательное окружение является одним из способов профилактики ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). Поэтому выбирая между соблазном «залипнуть» в новостной ленте, мнимой обязанностью выслушать пессиместичную соседку и собственным здоровьем – поставьте в приоритет последнее.
Поблагодарите
Сместите фокус внимания с потерь и лишений на то хорошее, что есть в вашей жизни. В этом поможет список благодарности. Составьте его прямо сейчас. И даже если в начале вы, возможно, почувстствуете скеспис, на выходе ваше состояние точно улучшится. И это будет маленький, но верный шаг к вашему восстановлению.
