Ученые выяснили, как оптимизм влияет на ваше здоровье

5 способов укрепить надежду

Неопределенность во время пандемии и ее долгосрочные последствия могут повлиять на оптимистическое настроение человека и уменьшить веру во что-то хорошее. Исследования показывают, что поиск надежды и оптимизма может положительно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.

«Очень часто, когда мы сталкиваемся с различными проблемами в сфере финансов, здоровья, образа жизни, отношениях и жизненных ситуациях в условиях пандемии, мы должны копать глубже и усерднее работать, чтобы найти то, на что можно надеяться», — рассказывает Диана Бречер, доктор философии, клинический психолог и стажер по позитивной психологии из Университета Райерсона в Торонто.

Какой бы недостижимой ни казалась вера, исследования показывают, что ее поиск и поиск оптимизма может оказать положительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.

Согласно исследованию 2019 года, ученые обнаружили, что оптимизм связан с продлением жизни в среднем на 11-15% и с большими шансами дожить до 85 лет и больше.

«Исследования действительно показывают, что люди, испытывающие оптимизм, с большей вероятностью стареют здоровыми и живут дольше; у них также снижается риск развития хронических заболеваний, особенно сердечно-сосудистых», — рассказывает Клаудиа Трудель-Фицджеральд, доктор философии, научный сотрудник и клинический психолог Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета Т.Х. Чана.

Она добавила, что оптимисты больше занимаются физической активностью и придерживаются здорового питания, а также реже курят, что, в свою очередь, со временем способствует улучшению здоровья.

«Есть также свидетельства того, что оптимизм связан с более низким риском гипертонии и избыточного веса/ожирения, что снижает риск хронических заболеваний и преждевременной смертности в дальнейшем», — говорит Клаудия.

Несмотря на то, что есть веские причины для того, чтобы стать более оптимистичными, поиск способов обрести веру может показаться сложной задачей.

Однако, по мнению экспертов, следующие пять советов могут помочь вам открыть для себя положительную сторону жизни.

1. Возьмите под контроль

Известный психолог Шейн Дж. Лопес охарактеризовал надежду как «веру в то, что будущее будет лучше настоящего, а также веру в то, что у вас есть силы сделать это».

«Это в некоторой степени говорит о том, что мы контролируем то, что произойдет. Хотя во время пандемии мы не можем многое контролировать — вопросы доступности вакцины, кому можно ее принимать и т.д., — но есть вещи, которые мы все таки можем контролировать», — говорит Диана Бречер.

В то время как эмоции от чувства безнадежности реальны, она говорит, что думать о том, что находится под вашим контролем и может оказать положительное влияние на себя и окружающих, является хорошим способом противостоять этим чувствам.

«Некоторые люди предпочитают проявлять инициативу по отношению к другим людям, например, помогать соседям или поддерживать тех, кто борется, и, поступая так, они, вероятно, чувствуют себя более оптимистичными, потому что они могут что-то сделать, а не чувствовать себя в тупике и полагать, что ничего не изменится в лучшую сторону».

2. Найдите хорошие новости и лучи надежды

Часто, когда люди сталкиваются с трудными ситуациями, они размышляют о том, как они преодолели предыдущие аналогичные проблемы. Во время пандемии, скорее всего, будет другая стратегия.

По словам Дианы Бречер: «Один из способов сохранить оптимизм в настоящее время — сосредоточить наше внимание на хороших новостях, таких как разработка вакцины, и ограничить потребление негативных новостей из СМИ, когда мы чувствуем себя более уязвимыми, встревоженными или грустными. Это нормально — не смотреть телевизор и не читать газеты в течение нескольких дней, чтобы защитить свое психическое здоровье».

Принятие к сведению изменений к лучшему, которые произошли в результате пандемии, также может вызвать позитивный настрой и уверенность.

«Возможно, кто-то смог стать более физически активным, гуляя каждый день, больше общаться со старыми друзьями с помощью технологий, проводить больше времени со своими детьми или часто готовить еду дома».

3. Практикуйте благодарность

Независимо от того, записываете вы или задумываетесь о том, за что вы благодарны, Трудель-Фицджеральд говорит, что исследования показывают, как регулярное проявление доброты и выражение благодарности может увеличить счастье и укрепить оптимизм, «напомнив себе, что хорошие вещи все еще происходят даже в темное время суток«.

Диана отмечает, что у людей есть врожденная предвзятость к негативу, что иногда затрудняет это: «У нашего мозга есть тенденция хорошо замечать опасности и риск, однако требует больше преднамеренных усилий, чтобы замечать то, что делает нас счастливыми, и за что мы можем быть благодарны.» Чувство благодарности требует намеренного действия, а не инстинктивной реакции. 

Чтобы вызвать чувство благодарности, Бречер предлагает задать себе следующие вопросы.

  • Что хорошего произошло сегодня?
  • Какую роль я сыграл в этих хороших событиях?
  • Как повлияли на меня эти хорошие события?

«Чем больше вы это практикуете, тем легче становится замечать хорошие вещи в каждом дне. Это становится противовесом балансу негатива».

4. Винить в этом невезение

В своей книге «Приученный оптимизм» Мартин Селигман, доктор философии, определяет оптимизм как способ объяснения, который люди используют, чтобы понять, почему случаются хорошие и плохие вещи. Он писал, что пессимисты могут научиться быть оптимистами, переосмыслив, как они реагируют на невзгоды.

Например, Селигман указал, что оптимистичные люди склонны полагать, что негативные события временны, и винить их по причинам, не связанным с ними самими, в то время как пессимисты указывают на постоянные причины, созданные ими самими.

Вдобавок, когда они терпят неудачу, оптимисты видят неудачи только в одной области и приходят в норму, в то время как пессимисты считают, что неудача в одной сфере жизни означает неудачу во всех сферах жизни.

«Так что, если что-то пойдет не так и вы увидите в этом свою вину, вы будете менее оптимистичны, но если вы увидите в этом невезение, у вас больше шансов прийти в норму. Кроме того, если вы рассматриваете это как более ситуативное, чем распространенное явление, вы, скорее всего, скажете: «Я положу это в коробку и пойду дальше», — говорит Бречер.

5. С нетерпением ждем лучших времен

Одним из поводов быть еще большим оптимистом может стать планирование событий, которые можно проводить после того как COVID-19 окажется под контролем.

«Например, можно представить себе мероприятие с друзьями или членами семьи, хорошую погоду, и начать думать о деталях, таких как список гостей, местоположение, музыка и т. д.», — сказала Трудель-Фицджеральд.

Осознание того, что пандемия не может навсегда повлиять на встречи с людьми, которых мы любим, и принимать участие в наших любимых мероприятиях, возможно, будет самой обнадеживающей мыслью из всех.

 

Источник https://www.healthline.com

Читайте также: ТОП-10 полезных привычек для кожи глаз