Модная нынче осознанность (mindfulness) – это не только про умение переключаться между режимами думания и не-думания. Это еще и про навык рефлексии — умение задумываться о том, как, собственно, вы думаете, и почему именно так, и почему именно эту мысль. Продолжаем публиковать советы о том, как сделать беседу с собой максимально интересной и продуктивной.
Вопросы к себе: «Как я, собственно, пришла к такому выводу?»
Мы же, по большей части, вообще редко думаем. Точнее так: мысли–то в голове формируются. Только мы мимо них, своих же ценных наблюдений и потенциальных умозаключений, зачастую проносимся на всех парах. Часто сразу прыгаем в собственные автоматизмы и заученные стереотипы. А оттуда – в такие же автоматические эмоциональные реакции.
Работа с психотерапевтом обычно как раз и начинается с грандиозного замедления. Клиент порывается выгрузить побольше полезной информации. И часто психотерапевт останавливает этот поток чуть ли не в первые 5-10 минут разговора. Запасается, образно говоря, одновременно фонариком, микроскопом и лупой, и начинает пристально всматриваться в происходящее. «Что конкретно произошло в этой ситуации?», «Что вы почувствовали в этот момент?», «На что именно вы так отреагировали?»
В бытовых ситуациях, когда собственные эмоции или мысли выбивают из колеи, простое исследование фактов помогает заземлиться: «Как я, собственно, это поняла?» Скажем, если вдруг показалось, что босс разочаровалась в результатах вашей работы на проекте, то как вы, собственно, это поняли? Что, как вы заметили, поменялось в ее лице? Что конкретно звучало по-другому в голосе? Чем конкретно отличалось поведение?
Такое прощупывание реальности помогает отключиться от захлестывающих эмоций и спешащих за ними умозаключений. Разложив факты и наблюдения по полочкам, вы с высокой вероятностью обнаружите, что холодный голос босса – результат ее усталости после трехчасовой встречи, а лицо ее поменялось просто потому, что ее отвлекли от ее личных раздумий. Также этот перебор «фактов объективного мира» помогает сосредоточиться.
Останні новини
- Доступність Парижа для людей з інвалідністю: тестдрайв
- Афіша тижня: що подивитися, послухати та куди сходити 16-22 вересня
- Клодет Кольбер — легенда срібного екрана
- Український бренд GAPTUVALNYA створив колекцію вишиванок до Саміту перших леді та джентльменів: фото
- Актори, телеведучі, артисти обʼєдналися в Києві заради допомоги пораненому добровольцю з Дніпра Новости на главной
Так что, если вдруг волнение бьет через край, расспросите сначала свои же пять чувств. Не исключено, что у них есть что вам сказать, и они знают, как вас успокоить.
Синемаграфы: BlueStills
Фото: Андреа Торрес
