Ярослава Жуковская
Часто, відчуваючи сильні емоції, люди або намагаються придушити їх, або автоматично піддаються імпульсу й діють відповідно до емоцій, про що нерідко жалкують згодом. Техніка “Емоційний серфінг” пропонує не блокувати свої емоції, не реагувати на них звичним автоматичним способом, а приймати емоцію й спостерігати за нею, ніяк при цьому не реагуючи.
Про те, як використовувати техніку, розповіла психологиня Юлія Ворман.
Емоційний серфінг — ця техніка регуляції інтенсивних, здебільшого негативних, емоцій із поведінкової психотерапії. Емоції приходять і йдуть як хвилі. Погоджуючись з реальністю і радикально приймаючи негативні емоції, не засуджуючи їх, ми можемо істотно полегшити біль і страждання, не вдаючись до дисфункціональної поведінки.
Хід практики:
- Внутрішньо зробіть крок назад і подивіться на свою емоцію.
- Назвіть свою неприємну емоцію словами, наприклад: у мене є тривога/страх/гнів та ін.
- Наскільки сильна емоція за шкалою від 1 до 100?
- Спостерігайте за реакціями свого тіла.
- Спостерігайте за своїми думками.
- Спостерігайте за своїм бажанням реагувати (спонуканням до дії), ніяк не реагуючи при цьому.
- У вас є емоція, але ви не сама емоція.
- Дихайте, спостерігаючи за диханням.
- Почніть знову з п. 1.
- Незабаром ви помітите, як хвиля спаде.