Оксана ХромоваКоли ми виснажені, перевантажені або всередині нас вирують емоції, найшвидший спосіб заспокоїтися — через тіло. Саме тому важливо знати та мати в своєму арсеналі кілька швидких тілесних вправ. Одна з них — проста, ритмічна й дуже ефективна практика «Тропічний дощ», якою ділиться співзасновниця «Фонду Маша» Маша Єфросиніна.
«Тропічний дощ» — це вправа, яку можна виконувати наодинці, з дітьми або в групі: на роботі, в родині чи серед друзів. Вона не потребує спеціальної підготовки, зате допомагає швидко знизити напруження, заспокоїти нервову систему та відчути контакт із власним тілом та іншими людьми. Саме тому цю вправу люблять використовувати психологині Центру ментального відновлення «Незламна» та програми психоемоційної стабілізації «Незламна мама» від «Фонду Маша» у роботі з клієнтками.
З погляду психології та нейронауки «Тропічний дощ» працює одразу на кількох рівнях. По-перше, це ритмічні повторювані рухи, які допомагають мозку вийти зі стану тривоги та перейти у режим безпеки. По-друге, вправа дає тактильну стимуляцію, тобто відчуття тіла через дотик і рух. Саме така стимуляція активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за заспокоєння, відновлення і відчуття опори.
“Це дуже крута вправа, яку можна робити і для себе, і разом з іншими. Вона добре працює і з дітьми, і з колегами. Людям це подобається, бо вона проста й водночас дуже заспокійлива, — ділиться Маша Єфросиніна. — Що більше ми торкаємося себе, то більше заспокоюється наша нервова система. А в кінці важливо себе обійняти, адже обіймати хорошу людину завжди приємно”.
Окрема цінність «Тропічного дощу» — у спільному виконанні. Коли люди синхронно повторюють рухи, з’являється відчуття єдності, безпеки та контакту. Саме тому цю вправу часто використовують для покращення стосунків у командах, родинах і дитячих групах.
Як виконувати вправу «Тропічний дощ»
- Розітріть долоні одна об одну — шурхіт нагадує звук вітру, який завжди піднімається перед дощем.
- Почніть клацати пальцями — це перші поодинокі краплі дощу падають на землю.
- Легко поплескайте себе по плечах і передпліччях — дощ посилюється.
- Дедалі інтенсивніше плескайте себе по ногах, боках, стегнах, сідницях — у нашому тропічному лісі починається справжня злива!
- Голосно тупотіть ногами — це падає град!
- Повільно повторіть усе в зворотному порядку – так наш дощ стихає і закінчується.
- Наприкінці ніжно погладьте себе та обійміть. Адже чому б не обійняти таку хорошу людину.
Ця проста послідовність допомагає тілу прожити напруження і м’яко вийти з нього.
Довідка
Цей текст підготовлений за фінансової підтримки Жіночого фонду миру та гуманітарної допомоги Організації Об’єднаних Націй (WPHF), але це не означає, що висловлені в ньому погляди та вміст є офіційно схваленими або визнаними з боку ООН.
Жіночий фонд миру та гуманітарної допомоги Організації Об’єднаних Націй (WPHF) — це єдиний глобальний механізм, створений виключно для підтримки участі жінок у процесах розбудови миру та безпеки, а також гуманітарної допомоги. WPHF, керований низкою представників громадянського суспільства, урядів та ООН, — це трастовий фонд за участі багатьох партнерів, який терміново мобілізує необхідне фінансування для місцевих організацій, очолюваних жінками, та працює разом із жінками на передовій заради побудови міцного миру. Починаючи з 2016 року WPHF надав фінансування та підтримав спроможність понад 1000 місцевих жіночих організацій громадянського суспільства, які працюють над питаннями порядку денного «Жінки, мир, безпека» та реалізують гуманітарну діяльність у 41 країні, що постраждали від кризи.