Анастасія Ніколаєнко
Сонце є основним джерелом вітаміну Д, який ми отримуємо через засмагу. Однак, навіть часте прийняття сонячних ванн не завжди забезпечує необхідний рівень цієї речовини в організмі, особливо при наявності деяких захворювань. Також важливо враховувати тривалість перебування на сонці.
Вітамін D, який надходить у неактивній формі, можна отримати з продуктів харчування, а також він утворюється у шкірі під впливом ультрафіолету. Є два типи вітаміну D — вітамін D2, який надходить лише з їжею, та вітамін D3, який отримуємо від сонця та деяких продуктів харчування.
Обидві форми вітаміну D, D2 та D3, є рівноцінними між собою і разом становлять вітамін D. Ці форми є попередниками самого вітаміну D і неактивні, тому їх необхідно активувати, змінивши їх хімічну структуру. В організмі це відбувається в печінці та нирках.
Спочатку неактивний вітамін D надходить у печінку, де він перетворюється на проміжну форму. Потім ця проміжна форма надходить у нирки, де вона перетворюється на активну форму вітаміну D. Саме в цій формі речовина починає свою дію в тканинах та органах організму.
Як сонце перетворюється на вітамін Д
Цей процес синтезу вітаміну Д в організмі є дуже важливим, оскільки вітамін Д відіграє важливу роль у різних функціях організму, таких як підтримка здоров’я кісток і зубів, підтримка імунної системи та багато іншого. Проте, якщо організм не отримує достатньо сонячного світла, або якщо в дієти не включено достатньо продуктів, багатих на вітамін Д, то можуть виникнути проблеми з його недостатнім рівнем в організмі. У таких випадках може знадобитися додаткова підтримка вітаміну Д через дієту або додаткові препарати.
Чи заважає сонце засвоєнню вітаміну Д
Також варто звернути увагу на те, що інтенсивність утворення вітаміну D залежить від часу дня та року. Найбільша кількість ультрафіолету падає на землю під час літнього сонцестояння і протягом дня з 10:00 до 15:00 годин. Тому, якщо ви хочете накопичити достатню кількість вітаміну D, спробуйте бути на відкритому повітрі в цей період із мінімальним захистом від сонця. Проте не забувайте про захист від УФ-променів, щоб уникнути опіків та інших ушкоджень шкіри.
Сонце саме за собою не заважає засвоєнню вітаміну D, а навпаки – його промені допомагають утворенню вітаміну D в організмі. Однак, треба розуміти, що зайве сонцезахисне засоби з високим фактором захисту від сонця (SPF) та/або довге перебування в тіні також можуть знизити вироблення вітаміну D в організмі, оскільки перешкоджають проникненню ультрафіолетових променів до шкіри.
Для забезпечення достатнього вироблення вітаміну D у організмі, рекомендується витримувати баланс між безпечними і сонячними процедурами та захистом від шкідливого впливу ультрафіолету. Лікар може порадити, як визначити необхідний режим позасонячних процедур та розповісти про корисність продуктів харчування, які містять вітамін D.