Анастасія Ніколаєнко
Ми впевнені, що таке бувало з кожним – ви з кимось посварилися, отримали прочухана на роботі чи стресонули з будь-якої причини – і все. Руки трусяться, ви пітнієте, а мозок не здатен думати ні про що, окрім ситуації, яка вже сталася. Як вийти з цього стану й повернути собі себе? Радить психологиня, методистка програми «Незламна мама» від «Фонду Маша» Ірина Єфімцова.
У наш неспокійний час важливо мати у власному арсеналі техніки, які допомагають відновлюватися після стресів або потрясінь. Буквально повертати собі себе. І важливо ці техніки не лише знати, а й застосовувати. Наприклад, запам’ятати й робити наступні вправи.
– Після конфліктів чи стресів ми почуваємося незадовільно не лише емоційно, а й фізично. Бо тіло також реагує на потрясіння – в будь-якій його частині можуть з’явитися неприємні відчуття, – каже психологиня «Фонду Маша» Ірина Єфімцова. – Як собі допомогти? Занотовуйте.
Техніка №1
Для її виконання вам знадобляться ручка чи олівець та папір.
Сядьте. Знайдіть зручну позу. Розслабтеся. Ви можете вибрати будь-який спосіб розслаблення, яким володієте. І сконцентруйтеся на своєму неприємному відчутті.
- У якій воно частині тіла?
- Як воно виглядає?
- На що схоже?
- Якого розміру?
- Чи має форму?
- Якого кольору?
- Може, воно чимось пахне?
Тепер уявіть, що це відчуття – не у вашому тілі. А знаходиться просто перед вами. Роздивіться його. Яка перша фраза спадає при цьому на думку? Запишіть її на папері.
Промовте цю фразу вголос один чи кілька разів – і вам стане легше. Папір, на якому ви написали фразу, можна порвати й викинути.
Техніка №2
Початок такий самий, як і в попередній вправі. Вам треба сісти й прийняти зручну позу. Розслабитися. І сконцентруватися на своєму неприємному відчутті.
- У якій воно частині тіла?
- Як воно виглядає?
- На що схоже?
- Якого розміру?
- Чи має форму?
- Якого кольору?
- Може, воно чимось пахне?
Тепер треба уявити, що це неприємне відчуття чи біль знаходиться не у вашому тілі, а перебуває у вас на долоні. Стисніть міцно-міцно долоню в кулак на кілька секунд, начебто намагаєтеся розчавити те, що на ній знаходиться. А потім почніть дуже повільно розтискати кулак. Поступово та дуже повільно розкривайте долоню. Коли почнете розслабляти пальці – починайте з мізинця, далі повільно випрямляйте безіменний, середній, вказівний та великий пальці. Час розкриття долоні – від 2-х до 3-х хвилин. Разом з долонькою розслабитесь і ви. Спробуйте!
Про проєкт:
Програма реабілітації «Незламна мама» від «Фонду Маша» спеціально розроблена фахівцями з психології та посттравматичних розладів для жінок та їхніх дітей, які постраждали від війни. Це 3-тижневий офлайн-табір, де з учасниками проєкту працюють психологи. Потім жінки можуть продовжити роботу з психологом в онлайн чи офлайн-форматі у Центрі ментального відновлення «Незламна».