10 жовтня в усьому світі відзначають день психічного здоров’я. А після таких ночей, як сьогодні, питання ментального стану набуває особливої гостроти. Отже це ще один привід нагадати собі, що піклуватися треба не лише про фізичний стан, а й про психічний. Не забувати про відпочинок і давати собі можливість відновлення або займатися з психотерапевтом. Варіантів підтримки психіки безліч. Акторки Анастасія Іванюк, Марія Стопник та Ксенія Вертинська з комедійного серіалу «Сім’я по неділях» поділилися лайфхаками хорошого емоційного стану. Можливо, якісь з їхніх методів допоможуть і вам.

Анастасія Іванюк: прогулянки з собачками з притулків і листи собі у майбутнє

Психологічне здоровʼя дуже важливе для мене. Я постійно відчуваю звʼязок між ментальним та фізичним. Тому вже кілька років знаходжусь у терапії. Іноді можу міняти спеціаліста, іноді роблю паузи, але все ж повертаюся до лікування мого внутрішнього. Професія актора передбачає багато роботи з емоціями. До того ж я загалом дуже емпатична, «тонка душа», тому мені необхідне відновлення. Маю кілька лайфхаків, як прийти до гармонії з собою.

По-перше, я все життя веду щоденник. Це мій ритуал, терапія, прояв любові до себе. Ніколи не рахувала, скільки вже списала блокнотів, але кожен із них приховує багато таємниць, болю, моментів щастя та й загалом життя. Таким чином ніби говорю з собою у минулому, теперішньому та майбутньому. Ще я пишу собі листи, які відкриваю через рік. Особливо люблю це робити у день свого народження або на Новий рік.

Якщо мені хочеться відновлення тут і тепер, то йду в притулок для тварин і гуляю з тамтешніми собачками. Їхня енергія та любов мене наповнюють. А ще я страшенно люблю читати. Особливо детективи. Коли читаю, поринаю в інші світи, і мені стає значно краще. Чесно кажучи, роботи над собою ще багато. Даю собі час, любов і терпіння. І щиро бажаю цього кожному!

Ксенія Вертинська: має настільну книгу, що знімає тривожність

Свідомо займаюся психічним здоровʼям уже шість років. Все почалося з клінічної депресії. Насамперед хочу сказати, що немає універсального ритуалу для всіх. Кожен сам має знайти свою зону комфорту. Треба думати, шукати, аналізувати, не вірити сліпо Reels з Instagram. Бажаю всім триматися та знаходити свій порятунок! У мене, наприклад, є настільна книга «Свобода від тривоги» Роберта Ліхі. Коли розумію, що тривожні думки турбують більше, ніж зазвичай, відкриваю й читаю. Таким чином нагадую собі певні основи.

Марія Стопник: дивиться мультфільми та п’є вітаміни

Я п’ю магній та мелатонін. Ці дві добавки допомагають мені триматися. А коли відчуваю, що починаю розклеюватися, дивлюся яскраві мультики! Нещодавно почала щовечора писати сім речей, за які я вдячна цьому дню. Таке допомагає не впадати у депресію і не думати, що все погано. Коли аналізуєш свій день, то розумієш, що навіть у найгіршому можна знайти сім речей, за які хочеться подякувати. Додайте до цього спорт, музику та спілкування з хорошим другом. Ще дуже люблю, коли туман, гуляти у лісі чи парку. Походити, понюхати дерева, заплющити очі й слухати, як іде дощик, намагатися диференціювати ці звуки. Це дуже заземляє.

Зазначимо: усі поради є особистим досвідом акторок. Кожен має знайти власні ритуали турботи і те, від чого стає легше. Якщо стан не покращується, варто звернутися до фахівця і не займатися самолікуванням. Будьте здорові та натхненні!