Апатия, усталость, тусклая кожа, ломкость волос, гормональный дисбаланс, перебои в работе кишечника, лишний вес, тревога и бессонница – не спешите принимать лекарства, паниковать и проходить дорогие обследования. Вся проблема может быть в недостатке полезных и необходимых микроэлементов и витаминов. WOMO собрал 5 самых необходимых для женщин добавок, которые способны решить проблемы со здоровьем, вернуть молодость и красоту.
Но не назначайте их себе самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать правильную дозировку и сочетание.
Витамин D3
Или солнечный витамин, поскольку он синтезируется в коже под воздействием солнечного ультрафиолета. Для достаточного уровня D3 в организме необходимо находится на солнце ежедневно 30-40 минут. Наш темп жизни не всегда позволяет это сделать, именно поэтому врачи рекомендуют принимать D3 в виде добавок.
Недостаток D3 имеет негативное влияние на здоровье женщин разных возрастных групп. Витамин является одним из главных ответственных за красоту, молодость и стройность. Он регулирует работу эндокринной, сердечно-сосудистой, гормональной и нервной систем, поддерживает достаточный уровень врожденного иммунитета. Дефицит D3 приводит к нарушению кальциево-фосфорного обмена, чем увеличивает риск переломов.
Витамин D3 является важным элементом здоровой беременности, его даже называют регулятором женской репродуктивной системы. Поддержание витамина в норме способствует не только здоровью матери, но и будущего малыша.
Помимо солнечных лучей, синтезировать D3 в организме помогают некоторые продукты питания: красная рыба, яйца, сливочное масло, жир.
Что касается БАДов, то на рынке представлены желатиновые капсулы и жидкая форма витамина. Очень часто можно встретить комплексы: кальцй+ D3 или кальций, магний, фтор+ D3. Такие сочетания отвечают за целостность костной ткани.
Всемогущая Омега
Омега-3 является ненасыщенной жирной кислотой, которая является источником здоровья и долголетия для каждого человека. Специалисты по здоровому питанию давно пришли к выводу, что Омега 3 более полезна для женщин, поскольку оказывает самое благотворное влияние на репродуктивную систему, способствует здоровой беременности, снижает риск преждевременных родов.
Жирные кислоты также являются важной составляющей клеток в сетчатке глаз и тканях мозга. В комплексе с другими элементами, Омега подавляет воспалительные процессы в организме, к которым, кстати, относится крепатура после активной спортивной тренировки или боли в пояснице от малоподвижного образа жизни.
Наш организм неспособен самостоятельно синтезировать ненасыщенные жирные кислоты, поэтому они в достаточном количестве должны поступать с пищей или во время приема БАДов. Включите в свой рацион рыбий жир, морскую рыбу, лен, кунжут, грецкие орехи. Также включите в ежедневный рацион зеленые овощи и зелень, авокадо и морские водоросли.
Пробиотики
Источник здоровья, красоты кожи и ногтей кроется в кишечнике. Современный тем жизни, хаотичное питание и стресс нарушают микрофлору кишечника. Исправить ситуацию помогают пробиотики – полезные для нашего организма бактерии и дрожжи. Не путайте пробиотики с пребиотиками. Последние – это полезные вещества для питания микроорганизмов, которые уже живут в кишечнике.
Получить пробиотики можно как из продуктов питания, так и употребляя специальные добавки. Йогурт, кефир, квашеная капуста способны помочь кишечнику, но при соблюдении важных условий. В капусту при закваске не должны добавлять сахар, а йогурт и кефир полезны только свежеприготовленные и без всяческих добавок. Поэтому самым простым способом заселить кишечник дружественными бактериями являются БАДы. Пробиотические добавки содержат различные виды бактерий, которые по разному влияют на организм: одни эффективны в лечении заболеваний, другие направлены на достижение конкретных целей, например улучшение обмена веществ. Чаще всего выбирают мультипробиотики, которые содержат сразу нескольких видов полезных бактерий в одной добавке.
Помимо прямой функции, пробиотики синтезируют такие вещества как витамин К, биотин, витамин В12 и гормон счастья серотонин.
Вечерняя примула
Настоящий друг женского организма, польза которого обусловлена высоким содержанием гамма-линоленовой кислоты. Активная добавка в виде масла вечерней примулы благотворно влияет на женский организм при различных гормональных нарушениях, облегчает синдром ПМС, полезен при менопаузе.
Примула поможет справиться с дерматологическими проблемами: уменьшит сухость и зуд, которые вызваны различными дерматитами и экземой, сделает кожу увлажненной и упругой. Вместе с D3 и кальцием сохранит плотность костной ткани.
Масло вечерней примулы является очень сильным веществом, превышение дозировок может вызвать такие побочные эффекты как головные боли, диарея, нарушение работы ЖКТ.
Коллаген
Это белок – основа всей соединительной ткани человеческого организма. Проще говоря, упругость и тонус кожи – заслуга коллагена. Но в нем также нуждаются позвоночник, суставы и связки.
Организм способен и сам синтезировать коллаген, но его естественное количество после 25 лет уменьшается, что приводит к увеличению риска травм и растяжений, артрозы и артриты также следствие недостатка этого белка. Ученые разделяют более 20 типов коллагена, каждый из которых решает свои задачи. Например, гидролизат коллагена сохраняет здоровье суставов. Самое же важное для женщины свойство коллагена – это его влияние на кожу. Благодаря этому белку она выглядит здоровой, молодой и подтянутой.
Наиболее легкоусвояемым является коллаген из дикой рыбы – его структура максимально близка человеческому белку. Есть разные формы выпуска: порошок, жидкий или капсулы. Помочь организму синтезировать свой собственный коллаген могут продукты с высоким содержанием животного белка: говядина, птица, яйца.
Катерина Машевская специально для WoMo
