Оксана Хромова
Після народження дитини змінюється майже все: ритм дня, відчуття власного тіла, емоційний стан. Радість від появи малюка часто переплітається з втомою та відчуттям, що на себе вже не залишиться часу. Багатьом жінкам знайоме це внутрішнє роздвоєння: коли турбота про дитину стає головним фокусом, а власні потреби відходять на другий план.
Та насправді саме власний ресурс і турбота про себе допомагають мамі залишатися спокійною та уважною до дитини.
Одним із найефективніших способів турботи про себе після пологів є безпечна фізична активність, наголошує гінекологиня Мар’яна Антонюк:
«Зміни, які відбуваються в організмі після пологів, — це природні процеси, що потребують уваги та правильної фізичної активності. Вправи мають бути м’якими, без стрибків і силових навантажень. Але рух обов’язковий: він покращує кровообіг, зменшує біль у спині, знижує рівень стресу та стимулює вироблення ендорфінів — гормонів радості, які допомагають уникнути післяпологової депресії».
Чому мамам складно повернути рух у життя
За даними опитування бренду «Малютка»:
- дві третини жінок були активними під час вагітності;
- після пологів лише 61% повернули рух у перші три місяці;
- 15% не відновили активність взагалі;
- кожна п’ята мама не знає, з чого безпечно почати.
Найчастіше жінки обирають прогулянки або короткі домашні практики. Але цього не завжди достатньо, щоб підтримати тіло після пологів.
Що відбувається з тілом після пологів
Мар’яна Антонюк пояснює: післяпологове відновлення — це не про повернення форми, а про відновлення функцій тіла. У перші місяці важливо повернути контакт із власним тілом, диханням і м’яко підтримати опорно-рухову систему.
Основні зміни, які відчувають багато жінок.
1. Ослаблення м’язів тазового дна
Через тиск зростаючої матки, гормональні зміни та навантаження під час пологів м’язи тазового дна природно слабшають.
2. Розтягнення м’язів живота
Черевна стінка розтягується під дією вагітності, тому після пологів можливі випинання живота та дискомфорт у спині.
3. Зміна постави та рівноваги
Зміщення центру ваги й розслаблення зв’язок можуть спричиняти сутулість, втому в попереку, плечах і шиї.
4. Загальне зниження м’язового тонусу
Брак руху та виснаження у перші тижні після пологів уповільнюють відновлення й роблять тіло більш вразливим до перевантажень і травм.
«М’які рухи й правильне дихання повертають тілу стабільність. Турбота про себе після пологів — це фізіологічна потреба, а не примха», — додає Антонюк.
Що таке «Українська руханка для мам»
Щоб допомогти жінкам зробити перші кроки до відновлення, бренд «Малютка» об’єднав трьох фахівчинь-мам і створив безкоштовну програму відновлення після пологів «Українська руханка для мам».
Це серія з семи відеопрактик по 15 хвилин, розроблених:
- гінекологинею Мар’яною Антонюк,
- фітнес-тренеркою Русланою Соловей,
- артисткою Національного ансамблю ім. Павла Вірського Вікторією Карпенко.
В основі практик — м’які кроки та рухи, натхненні українською танцювальною традицією.
«Ми взяли ритми й пластику різних регіонів України. Ці рухи легко повторювати й дають відчуття тепла, знайомого з дитинства», — розповідає Вікторія Карпенко.
Займатися можна вдома, без обладнання — достатньо килимка і 15 хвилин.
Коли можна відновлювати фізичну активність після пологів
Мар’яна Антонюк рекомендує орієнтуватися на завершення раннього післяпологового періоду — приблизно через 6–8 тижнів після народження дитини (якщо немає протипоказань та скарг).
Як займатися безпечно: поради Руслани Соловей
- починайте з 5–10 хвилин;
- уникайте стрибків і силових вправ;
- стежте за плавним диханням;
- у разі появи дискомфорту зменшуйте амплітуду або робіть паузу;
- не ігноруйте емоційний стан — заняття мають давати ресурс, а не виснажувати.
«Тіло після пологів дуже чутливе. Мета — підтримати його, а не перевіряти на міцність», — каже Руслана.
Безпечна фізична активність допомагає стабілізувати емоційний стан, покращує якість сну (наскільки це можливо з немовлям), зменшує біль у спині та повертає контроль над своїм тілом.
Усі сім відео доступні на YouTube-каналі бренду «Малютка».
Займатися можна у будь-який час, у власному темпі та з перервами, коли це потрібно.