У межах кампанії «100 слів підтримки» від «Фонду Маша» та GIZ пояснюємо, як працюють фрази, що можуть стати емоційним якорем для людини. Вони допомагають втримати її на плаву та підтримати у складний момент. Перша з них — «Ти маєш значення». Її сенс та психологічну дію розкриває методистка Центру ментального відновлення «Незламна» від «Фонду Маша» Олена Запольська.

«Ти маєш значення» — це коротке нагадування про базову людську потребу відчувати власну цінність і вплив на світ. У психології це пов’язують із поняттям самоцінності: внутрішнього відчуття, що я важливий не тому, що щось роблю чи досягаю, а просто тому, що я існую. Саме ця внутрішня опора дозволяє людині витримувати стрес, будувати здорові стосунки та залишатися стійкою у складні моменти.

Цінність людини — не те, що можна заслужити. Карл Роджерс називав це «безумовною позитивною увагою» — прийняттям, яке дає можливість розвиватися. Абрахам Маслоу підкреслював, що потреба у самоцінності є фундаментальною для психічного здоров’я: без неї людині важко зростати й розкривати свій потенціал. Віктор Франкл наголошував, що людська гідність не зникає навіть у найважчих умовах, її не можуть зруйнувати зовнішні обставини. Ці різні теорії сходяться в одному: відчуття власної значущості — це не розкіш і не егоїзм, а основа людської стійкості.

“Коли ми чуємо фразу «ти маєш значення», мозок отримує сигнал про безпеку та приналежність. Людина перестає почуватися «зайвою» і повертається до контакту з власною гідністю”, — пояснює методистка Центру ментального відновлення «Незламна» Олена Запольська.

Дослідження показують: найсильніше на психіку впливає не зовнішня оцінка, а розуміння, що ми здатні впливати на своє життя й середовище, навіть у дрібницях.

Самоцінність формується з трьох компонентів:

1.     Внутрішнього голосу — як я говорю з собою.

2.     Почуття впливу — що мої дії мають значення.

3.     Приналежності — що я частина спільноти.

Коли один із цих компонентів слабшає, з’являється відчуття непотрібності, сорому або емоційного виснаження. Тому практики повернення до власної цінності — це спосіб відновити внутрішню структуру, на якій тримається стійкість.

Техніки, що допомагають повернути самоцінність:

1.      «Сліди мого дня»

Наприкінці дня запиши три маленькі впливи, які ти здійснила: підтримала людину, виконала завдання, помітила щось важливе. Це тренує відчуття власної дії.

2.     Техніка «Друг» для проявлення внутрішнього голосу

Уяви, що твоя близька людина переживає стан, подібний до твого. Що б ти їй сказала? Напиши цю фразу й зверни її до себе.

3.         Втілення «Я є»

Торкнися долоні до грудної клітки та повільно повторюй: «Я тут. Моє існування має значення». Це спосіб заземлитись і повернути контакт із тілом.

4.     Список «Моя унікальність»

Запиши десять рис або дій, які роблять тебе саме тобою. Це посилює відчуття автентичності й спрямовує увагу на власну цілісність, а не на недоліки.

Фраза «Ти маєш значення» — це не мотиваційний слоган. Це нагадування про твою базову людську гідність, яка не потребує доказів. Твоя присутність уже є внеском. Твоя унікальність уже цінність. І навіть коли ти втомлена, розгублена чи виснажена, ти все одно маєш значення.

Про проєкт «100 слів підтримки»

«100 слів підтримки» — інфокампанія «Фонду Маша» та GIZ, мета якої — повернути українкам відчуття опори та нагадати: слова підтримки здатні зменшувати тривогу, давати сили й відновлювати внутрішню стійкість. Разом із психологинями ми зібрали фрази, які варто почути кожній. Постери з фразами — у диджиталі, на сітілайтах, навіть у ліфтах. Пройди короткий онлайн-тест на сайті, дізнайся більше про свій емоційний стан і, якщо відчуєш потребу, заповни анкету для безкоштовної консультації з психологом Центру ментального відновлення «Незламна».

Проєкт «Розширення доступу до психологічної підтримки жінок, постраждалих від війни» реалізує ГО «Фонд Маша» у межах проєкту GIZ Ukraine «Гендерно чутливі підходи до ментального здоров’я та психосоціальної підтримки в Україні», що фінансує уряд Німеччини.