Альфа и Омега: Как подобрать правильный рацион для мужчины

Как укрепить и поддержать здоровье мужчины?

Надо сказать, что современные мужчины гораздо компетентнее предыдущих поколений в вопросах рационального питания и сохранения собственного здоровья. И все же, они менее внимательны к своему рациону, чем женщины. К тому же, сумасшедший ритм наших будней требует “подстраховки” партнера. Как “подстраховать” забывающего нормально питаться мужчину? Класть ему в судочек с собой паровую красную рыбу и  семена чиа? Звонить в определенное время и спрашивать, поел ли? А достаточно ли в его рационе омега-3 полиненасыщенных кислот, которые так важны для мужского организма?

Мода или необходимость?

В Украине ожидаемая продолжительность жизни составляет 72,5 года, при этом у мужчин — 67,6 года, у женщин — 77,1 года. Во всем мире средняя продолжительность жизни у мужчин ниже, чем у женщин. Как же так, ведь мужчины, как правило, сильнее физически и выносливее ?

  • Ученые говорят о том, что генетически женщины имеют “больший запас прочности”. Две Х-хромосомы у женщин создают тот генетический “резерв стойкости”, которого не хватает мужчинам:  у них набор половых хромосом выглядит как ХY. У птиц, например, наоборот — самцы имеют две Х-хромосомы и живут дольше самок. Значит, этот небольшой участок Х-хромосомы все-таки отвечает за потенциальное долголетие.
  • С генами не поспоришь, но только ли это обуславливает более короткую продолжительность жизни мужчин? Отнюдь. Мужской гормон тестостерон бурно “выплескивается” в организм мальчика-подростка и толкает его на те самые глупости, которые могут закончиться потерей здоровья или даже жизни. Драки, рискованное поведение, зависимости и так далее. А вот женский гормон, эстроген, который есть и у мужчин, но у женщин — в гораздо большем количестве, назван учеными своеобразным антиоксидантом, который выводит из организма вредные вещества, негативно влияющие на процессы в клетках организма. Получается, что мужчинам от природы не хватает естественных антиоксидантов.
  • На среднюю продолжительность жизни влияет также образ жизни и род деятельности. Разумеется, вооруженные конфликты и вредное тяжелое производство отбирают жизни и здоровье мужчин, но ведь вредные привычки, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение обмена веществ не менее опасны! И в этом случае можно и нужно вносить коррективы: достаточная физическая активность и правильный рацион сохранят здоровье вашему близкому человеку.

 

Мужской рацион

 

Говоря о питании мужчин, многие представляют себе огромные порции мяса во всех видах. Еще бы, нам же говорили, что повышенное количество белка жизненно необходимо мужчинам, этим отважным первопроходцам, лесорубам и воинам. В современном мире, правда, совсем немного мужчин расходуют калории именно такими героическими усилиями. Многие и вовсе ведут совершенно сидячий образ жизни. Но даже если ваш мужчина не пропускает ни дня тренировок, то слишком много мяса — плохой вариант:

  1. Исследования университета Коннектикута говорят о повышенном риске заболеваний почек из-за диеты, содержащей слишком много белка.
  2. Журнал Journal Chemical Senses буквально “на нюх” проверил мясоедов и вегетарианцев, оказалось, что чем больше мяса в рационе, тем хуже пахнет тело.
  3. Повышенное содержание в диете белка за счет уменьшения углеводов приводит к запорам, головной боли и и хронической усталости.
  4. Слишком большое содержание мяса в рационе может привести к тому, что вместе с мочой из организма будет вымываться кальций, необходимый для крепости костей. 
  5. С возрастом у любителей мясного может развиться поражение сетчатки глаза, и, как следствие, серьезное ухудшение зрения и даже слепота. Дело в нитрозаминах, продуктах, содержащихся во многих мясопродуктах, они-то и влияют на  состояние сетчатки.

Диета викингов

Таким образом, нет никакого “мужского мясного рациона”: есть правильное питание в соответствии с уровнем физической нагрузки, возрастом и состоянием здоровья. 

 

Корректировать рацион можно с помощью омега-3-комплексов, разработанных надежными европейскими производителями. В Исландии средняя продолжительность жизни мужчин — 81,2 года. Скажете, это богатая и спокойная страна — почему бы им не жить долго? Великобритания — тоже богатая и спокойная, но мужчины там живут только 79, 4 года. Секрет исландцев — в их уникальной диете, богатой жирными сортами рыбы: в день они потребляют более 250 г рыбы. Нам сложно обеспечить себя свежей океанической сельдью, лососем, тунцом или даже скумбрией. Но самое ценное, что в этой рыбе есть — у нас под рукой. Речь о комплексе, содержащем полиненасыщенные кислоты омега-3 – Смарт Омега. Их употребление служит действенной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений суставов, улучшает зрение, состояние кожи и волос. Омега-3 являются также антиоксидантами, поэтому снижают уровень плохого холестерина и выводят свободные радикалы. А это помогает дольше оставаться в хорошей физической форме. Как же именно улучшит жизнь мужчин достаточное употребление Омега-3?

Мозг и его продуктивность

Европейское агентство по безопасности продуктов питания считает, что ежедневное употребление не менее 250 мг омега-3 помогает поддерживать продуктивность мозга. Полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в абсолютно всех процессах мозга: от регуляции кровообращения до работы нейромедиаторов и выработки новых мозговых клеток (нейронов). Заметьте, 1 капсула Смарт Омега содержит 300 мг омега-3, таким образом достаточно лишь 1 капсулы в день для поддержания работы мозга. 

Мужская сила

Омега-3 является строительным материалом для клеточных мембран, но также участвует в синтезе такого гормона, как тестостерон. А он нужен, чтобы чувствовать себя уверенными, счастливыми и энергичными. Для выработки здоровой спермы омега-3 фундаментальны. Омега-3 используются для соединения акросом — чашечковидных органоидов сперматозоида, выделяющих ферменты, которые растворяют защитную мембрану яйцеклетки, делая возможным оплодотворение. 

Сердечно-сосудистая деятельность

О положительной роли омега-3 в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний говорят разное. Гарвардская школа медицины провела многолетнее исследование с участием 25 871 американца, у которых не было проблем с сердечно-сосудистой системой, ни факторов риска для развития таких заболеваний. Ученые изучали, может ли прием 1г препарата омега-3 предотвратить появление инфарктов, инсультов, гипертонической болезни, артериосклероза и подобных болезней. 

Одна группа подопытных регулярно принимала омега-3, другая — бесполезный плацебо. Оказалось, что совершенно избавить от проблем с сердцем и сосудами омега-3 не могут, но снизить вероятность инфаркта и болезней сердца на 28% — вполне! Особенно восприимчивыми к пользе омега-3 были те люди, которые до этого ели рыбу менее 2 раз в неделю или не ели ее совсем: для них вероятность инфаркта снижалась на 40%. 

Важным фактором для здоровья и долголетия является спорт. Если ваш мужчина не забывает об этом, то о пользе омега-3 для спортсменов стоит упомянуть особо. 

  1. Омега-3 помогают бороться с воспалениями, в том числе, мышц, суставов и связок.
  2. Интенсивные тренировки, это все-таки стресс для организма, во время которого в кровь поступают свободные радикалы, а для их выведения как раз и нужны омега-3. 
  3. Омега-3 помогают укреплять стенки артерий и бороться с накоплением холестериновых бляшек, а хороший кровоток для спортсмена — очень важно. 
  4. Исследования показали, что омега-3 увеличивают анаболическую реакцию на инсулин, а также повышает мышечную силу, способствует наращиванию мышечной массы. С омега-3 идет и  уменьшение массы жира в теле за счет улучшения липидного обмена и кровообращения.


Исследователи Гарвардской школы медицины считают, что прием капсул омега-3 укрепит и поддержит здоровье мужчины, если он не будет забывать о здоровом режиме питания, достаточных физических нагрузках, а о вредных привычках, наоборот, — забудет навсегда.  Но если вдруг мужчина о чем-то из вышеперечисленного забудет, то вы обязательно его подстрахуете!

rating

Мы в Facebook