Арттерапія вдома: проста вправа від психологині

Чи не щодня українцям доводиться  проходити через сильний стрес, тривогу, страх за себе та своїх рідних. Це виснажує нас емоційно та фізично. Хорошим способом перезавантажити внутрішню батарейку та підтримати себе може стати арттерапія. Це один із методів психотерапії, в основі якого лежить творчість. Займатися нею можна як з арттерапевтом, так і самостійно. Для цього вам не потрібно багато: лише папір, олівці та бажання. І почати можете з простої й водночас захопливої вправи «Мандала». Про її користь та спосіб виконання розповість провідна психологиня та арттерапевтка «Фонду Маша» Олена Луценко.

Мандали прийшли до нас з Індії, де вже тисячу років використовують як медитативну практику. Вона символізує Всесвіт, а процес її створення очищує розум, душу та тіло. Зазвичай це малюнок у колі з різними геометричними символами. Сьогодні його можна зустріти у різних розмальовках-антистрес, де ви підбираєте кольори й зафарбовуєте фігури так, як подобається вам. А можете намалювати й самостійно на папері чи піску або навіть викласти з камінців, ґудзиків.

«У дорослому віці творчі вправи стали одним із популярних і доступних способів психологічної самопідтримки. Малювання мандали зазвичай допомагає повернути відчуття рівноваги та гармонії, краще пізнати себе, а ще зняти стрес та напруження. Це хороший спосіб зупинитися та побути у спокої, — говорить Олена Луценко, практичний психолог-методист вищої кваліфікаційної категорії та арттерапевт у Центрі «Незламна» від «Фонду Маша».

Для створення мандали підготуйте:

• Аркуш паперу в клітинку чи звичайний білий папір, підійде навіть маленький, для нотаток.
• Будь-які засоби для малювання, що дають чітку лінію, не розмазуються. Це можуть бути кольорові ручки, фломастери, олівці.

І починайте!

Першим зробіть центрування. Зігніть аркуш навпіл, прогладьте його рукою і розігніть. Тепер ви маєте одну пряму лінію. Так само зігніть аркуш з протилежного боку. Розігнувши, ви маєте побачити дві прямі лінії і центр на їхньому перетині. Поставте у центрі помітну крапку.

Далі навколо цієї крапки намалюйте коло будь-якого діаметра. Від центра кола до краю проведіть прямі лінії. Використовуйте олівці, фломастери чи ручки такого кольору, який у цю хвилину вам хочеться найбільше. Тепер на аркуші ви маєте коло, поділене на 4 сектори.

Згадайте простий образ, знак, символ, що дарує вам радість та задоволення (наприклад, квітка, сонце, серце, мордочка котика тощо). Намалюйте цей образ у центрі одного сектора й повторіть в інших трьох. Повертайте малюнок і намагайтеся створювати образи однаковими, наче вони є відображенням один одного. Знову ж таки, обирайте ті кольори, які цієї миті вам подобаються найбільше.

Після цього зʼєднайте кожен образ з центром та між собою. Має вийти малюнок, симетричний відносно центра та прямих ліній. По краю кола наведіть чіткий контур або ж додайте візерунок.

А тепер подивіться на свою мандалу. Що ще вам хочеться додати? Якими кольорами розфарбувати? Зробіть це за власним бажанням.

Розгляньте міні-Всесвіт, створений вашими руками! Про що він для вас? Який сенс ви заклали в нього? Як ви себе зараз відчуваєте? Прорефлексуйте трошки та проживіть відчуття, які в цей момент всередині вас.

Ви також можете поекспериментувати й створити мандалу квадратної форми. А ще викласти з камінців, ґудзиків, намистинок. Можна малювати мандали пальцем на склі та паличкою на піску. Найсмачнішими виходять «мандали» в тарілці. Тому творіть і почувайтеся добре!

Відвідати групи арттерапії та ментально відновитися можна у Центрі «Незламна» в Києві. Він відкритий для всіх жінок та їхніх дітей, які потребують психологічної підтримки. Усі послуги Центру безкоштовні. Якщо ви бажаєте отримати психологічну допомогу, просто заповніть анкету за цим посиланням і чекайте на дзвінок з підтвердженням від адміністратора.