Оксана ХромоваЗ віком недосип частіше позначається на самопочутті, шкірі потрібно більше часу на відновлення, а підтримувати звичну фізичну форму стає складніше. У пошуках способів зберегти молодість та енергію люди звертаються до БАДів, детокс-програм і anti-age процедур. Проте універсальної формули немає: на вікові зміни впливають сон, харчування, стрес, генетика та інші чинники. Які звички допомагають підтримувати здоров’я, а які популярні anti-age практики не мають достатнього наукового підґрунтя? Кандидатка медичних наук Ольга Бут розповіла, на що варто звернути увагу і як сповільнити старіння.
Що відбувається з організмом після 30 років
30 років — не біологічний рубіж, після якого організм раптово починає старіти. Вікові зміни накопичуються поступово, а їхня швидкість у різних людей відрізняється. Водночас у цьому віці можуть ставати помітнішими наслідки стресу й недосипання, а також зміни м’язової маси та фізичної витривалості.
«Після 30 років ми починаємо бачити наслідки способу життя, який вели раніше. Тому особливо важливими стають якісний сон, регулярна фізична активність, контроль стресу та профілактичні обстеження», — зазначає керівниця AM System Ольга Бут.
Серед практик, до яких фахівчиня радить ставитися обережно:
- Безконтрольний прийом БАДів і «крапельниці молодості». Добавки можуть бути корисними за наявності показань, але надлишок окремих речовин здатен зашкодити.
- Детокс-програми та сокові дієти. Немає достатніх наукових доказів їхньої ефективності у виведенні токсинів у здорових людей. Окремі методики також можуть нести ризики для здоров’я.
- Ставка лише на косметологічні процедури. Вони можуть покращувати зовнішній вигляд, але не замінюють турботи про загальний стан організму.
«Перш ніж обирати препарати чи процедури, важливо зрозуміти, що відбувається в організмі. Консультація лікаря та обстеження за показаннями допоможуть оцінити стан здоров’я й визначити подальші кроки», — пояснює Ольга Бут.
Читайте також: 7 принципів здорового способу життя, які справді працюють
5 кроків, які допомагають підтримувати здоров’я та якість життя
1. Зберігати м’язову масу, а не лише контролювати вагу
Регулярна фізична активність, особливо силові тренування, допомагає підтримувати м’язову масу, фізичну витривалість і функціональні можливості організму.
2. Забезпечувати організм необхідними поживними речовинами
Основою раціону мають бути якісні джерела білка, овочі, фрукти, корисні жири, клітковина та достатня кількість мікронутрієнтів.
3. Не чекати симптомів, щоб перевіряти здоров’я
Деякі зміни в організмі можуть тривалий час не викликати скарг. Тому профілактичні обстеження варто проходити регулярно, з урахуванням віку та індивідуальних факторів ризику.
4. Контролювати фактори, які впливають на здорове старіння
Повноцінний сон, фізична активність, збалансоване харчування, відмова від куріння, помірне споживання алкоголю та контроль хронічних захворювань важливі для здорового довголіття.
5. Персоналізувати підхід
Популярні протоколи й рекомендації не варто застосовувати без урахування власних потреб та стану здоров’я. Розуміння того, як сповільнити старіння, починається з профілактики, фізичної активності, збалансованого харчування та уважного ставлення до власного здоров’я.
Читайте також: «Довголіття на тарілці»: як уповільнити старіння за допомогою їжі