Оксана Хромова
Короткий світловий день, холод і нестача сонця позначаються на самопочутті: ми швидше втомлюємося, частіше відчуваємо сонливість і шукаємо енергію в каві та солодкому. Кандидатка медичних наук, терапевтка і неврологиня, керівниця клініки AM System Ольга Бут пояснила, як організм адаптується до сезонних змін, які звички посилюють виснаження та що допоможе підтримати енергію взимку.
Холод — фізіологічний стресор, який може не лише створювати додаткове навантаження, а й запускати адаптаційні механізми. Зокрема, активується вироблення тепла за участю бурої жирової тканини та мітохондрій. Однак інтенсивний холодовий вплив підходить не всім.
«Якщо людина вже перебуває у стані хронічної втоми, має порушення сну, недостатнє харчування або дефіцитні стани, інтенсивний холодовий стрес може стати для неї додатковим фактором виснаження, а не відновлення. Тому я прихильниця поступової адаптації — починати варто зі звичайних прогулянок на свіжому повітрі, без екстремальних процедур і переохолодження», — пояснює Ольга Бут.
А однією із найпоширеніших причин сезонної втоми є скорочення світлового дня. Нестача природного світла впливає на циркадні ритми, які регулюють сон і бадьорість. У результаті може зростати сонливість і знижуватися концентрація уваги. Компенсувати це додатковими порціями кави та солодощів — не найкраще рішення.
«Кофеїн тимчасово зменшує відчуття втоми, а солодке забезпечує швидке надходження глюкози. Але це не усуває причину енергетичного дефіциту. Надлишок кофеїну може посилювати тривожність і порушувати сон, а нерегулярне харчування та недостатня фізична активність — поглиблювати виснаження. Таким чином, формується своєрідне замкнене коло: ми відчуваємо втому, стимулюємо себе кавою та солодощами, отримуємо короткочасне полегшення, але не вирішуємо основної проблеми», — зазначає лікарка.
Якщо втома не минає, варто шукати її причину, а не списувати все на сезон. Серед можливих факторів — дефіцит заліза, вітамінів B12 і D, фолатів або порушення роботи щитоподібної залози. Залежно від симптомів лікар може призначити перевірку феритину, загальний аналіз крові, ТТГ та показників вуглеводного обміну. Універсального набору аналізів від сезонної втоми немає — обстеження мають відповідати стану конкретної людини. Такий індивідуальний підхід до оцінки здоров’я лежить і в основі роботи AM System, клініки, що входить до холдингу ARS Capital українського підприємця Максима Кріппи.
Як підтримати енергетичний баланс
Ольга Бут радить зосередитися на трьох базових звичках:
- навчитися жити відповідно до власних циркадних ритмів. Намагайтеся щодня отримувати достатньо природного денного світла, особливо в першій половині дня, та дотримуватися стабільного режиму сну. Саме світло є одним із найпотужніших регуляторів нашого біологічного годинника, гормональної активності та енергетичного обміну;
- щоденна фізична активність. Рух стимулює мітохондріальні адаптації, покращує чутливість тканин до інсуліну та підтримує ефективність енергетичного метаболізму. І для цього зовсім не обов’язково виснажувати себе тренуваннями. Навіть регулярна ходьба вже має суттєве значення;
- повноцінне харчування замість постійної стимуляції кавою та солодощами. Достатня кількість білка, складних вуглеводів, корисних жирів, вітамінів і мікроелементів створює необхідні умови для нормальної роботи клітин.
«І найголовніше: організм не потрібно постійно стимулювати, його потрібно навчитися підтримувати. Адже справжня енергія народжується не від зовнішніх стимуляторів, а від злагодженої роботи всіх фізіологічних систем», — підсумовує лікарка.