Оксана Хромова
Скільки кроків на день корисно для серця? Дослідження за участі понад 36 тисяч людей із високим тиском показало: ризик знижувався вже задовго до 10 тисяч.
Коротко
- Понад 3 тисячі кроків на день пов’язані з нижчим ризиком серйозних серцево-судинних подій порівняно з приблизно 2300 кроками.
- Найбільший ефект — до 10 тисяч кроків.
- Має значення й темп: навіть неспішна ходьба (орієнтовно 80 кроків за хвилину) пов’язана з нижчим ризиком.
Читайте також: Apple Watch Series 12 отримав нові функції здоров’я: що вони показують
Що показало дослідження
Австралійські науковці з Університету Сіднея проаналізували дані 36 192 учасників британської бази UK Biobank з гіпертензією, тобто високим артеріальним тиском. Середній вік — 64 роки. Тиждень учасники носили на зап’ясті акселерометр, що рахує кроки й темп. А потім майже вісім років за ними спостерігали. Результати були опубліковані у 2025 році в European Journal of Preventive Cardiology.
Усі цифри порівнюють результати людей із тими, хто проходив приблизно 2300 кроків на день. Кожна додаткова тисяча кроків до 10 тисяч була пов’язана зі зниженням ризику серйозних серцево-судинних подій (інфаркту, інсульту, серцевої недостатності чи смерті від хвороб серця) у середньому на 17%. Для серцевої недостатності це 22%, для інсульту — 24%. Для інфаркту — 9%, але цей результат статистично ненадійний.
Читайте також: Жіноче здоров’я після 45: чому хвороби у жінок досі діагностують гірше
То скільки кроків на день варто проходити
Єдиної норми дослідження не називає. Автори оцінюють, що 3000–6600 кроків можуть відповідати зниженню ризику на 5–13%, якщо припустити, що зв’язок причинний. Тож 10 тисяч не є порогом, нижче якого користі немає. Розумний орієнтир — спробувати додати тисячу кроків до власного звичного рівня. Але це порада, а не доведений ефект. Науковці порівнювали різних людей, а не стежили, що змінюється, коли одна людина починає ходити більше. І пам’ятайте, що акселерометр міг показувати інші цифри, ніж ваш телефон чи годинник.
Читайте також: 7 принципів здорового способу життя, які справді працюють
Темп теж має значення
У тих, чиї 30 найактивніших хвилин дня (не обов’язково поспіль) минали зі швидкістю приблизно 80 кроків за хвилину, ризик був приблизно на 30% нижчим, ніж у людей із дуже повільною ходьбою. Це радше неспішна прогулянка, ніж швидкий марш. Частину звичного маршруту можна пройти трохи енергійніше, якщо дозволяють самопочуття та лікар.
Кого це стосується й що обмежує висновки
Дослідження проводили серед людей із гіпертензією, але у людей без неї автори бачили схожі зв’язки. Серед учасників було 52% жінок, і значущої різниці за статтю не виявили.
Проте це спостережне дослідження: воно показує зв’язок, а не доводить, що саме кроки знижують ризик. Отже, важлива не ідеальна цифра, а рух уперед: прогулянка після обіду чи сходи замість ліфта корисніші за почуття провини через недосягнуті 10 тисяч.
Читайте також: «Довголіття на тарілці»: як уповільнити старіння за допомогою їжі