Хроническая нерешительность: между камнем и наковальней

Хроническая нерешительность — это привычка избегать решения — иногда мучительная и тревожная, иногда бессознательная. Это может происходить регулярно  при принятии небольших бессмысленных решений: какой фильм мне посмотреть? какую марку хлопьев мне покупать? И с существенными моментами выбора: выйти ли мне замуж за этого человека? стоит ли мне покупать этот дом?

Прокрастинаторы, перфекционисты и люди с ОКР часто сталкиваются с хронической нерешительностью. Вот как это может выглядеть:

У человека постоянные проблемы с принятием решения. Например, когда ломается духовка, долго не может решить, какой тип выбрать. Часами ищет «подходящие» подарки, почти никогда ничего не покупает. Хронически опаздывает на встречи, потому что никогда не знает, что надеть. Хочет переехать в другую квартиру, но, похоже, так и не находит подходящую. Обдумывает все упущенные возможности, но не может разорвать этот круг.

Люди с хронической нерешительностью могут сосредоточиться на сомнениях, когда не уверены в правильности своего решения. Или они могут просто застрять, откладывать дела на потом, забыть или уклониться, потому что последствия любого решения могут сбить их с пути, привести к ужасным результатам или вызвать сожаление.

Как и в случае с тревожностью ожидания — как чрезмерные размышления, так и навязчивые фантазии о будущем играют важную роль в парализации действий.

Больше, чем обычная нерешительность

Принятие решений, важных и мелких, в разное время является обычным явлением. Застревание на определенных этапах выбора не является хронической нерешительностью. Большинству людей удается жить своей жизнью. Напротив, хроническая нерешительность — это устойчивая тенденция. Это не черта личности; это поведенческая проблема, которую можно изменить.

Некоторые люди с хронической нерешительностью кажутся неспособными принимать решения во всех сферах жизни, в то время как другим не составляет труда делать выбор в некоторых аспектах (например, на работе), но их парализует хроническая нерешительность в других сферах (возможно, в личной жизни). У каждого человека с хронической нерешительностью есть зоны уязвимости и индивидуальные модели избегания решений и зацикливания.

• Затягивание означает, что вы знаете, что вам нужно сделать, но не можете просто сделать это; откладывание ближе к отказу сделать выбор.
• Активное уклонение (или «голова в песке») — это уклонение от любого аспекта решения, которого вы избегаете, и притворство, что никакого решения принимать не нужно.
• «Удобное» забывание — это способ избегания за пределами осознания. Это может казаться случайным, пока не появится закономерность.
• Избегания принятия решений — это возвращаемые, обмениваемые, обратимые, переделываемые варианты, которые делают каждое решение предварительным, позволяя бесконечно размышлять, не делая окончательного выбора.

Другие основные проблемы

Хроническая нерешительность может возникнуть из-за разных проблем. Вот некоторые из наиболее распространенных.

• Избегайте потенциальных рисков. Попытка избежать потенциальных рисков связана с тревожным ожиданием. Примеры включают в себя неспособность записаться на прием к врачу или принять решение противостоять вызову, заняться проектом или стать волонтером. Вы можете постоянно пересматривать решения. Скорее всего, у вас есть план побега для любого обязательства, возможно, в форме «напиши мне прямо перед этим, и я посмотрю, готов ли я» или «тогда мы посмотрим, что я чувствую».
• Как избежать неправильного выбора. Второй тип сосредоточен на том, чтобы избежать неправильного выбора. Вы можете представить себе, что испытываете серьезные сожаления или попадаете в неприемлемую ситуацию, из которой нет выхода. Речь идет о том, чтобы избежать ошибки — большой, например, неправильного выбора колледжа или спутника жизни, или маленькой, например, покупки невозвратного предмета одежды, который может вам в конечном итоге не понравиться.
• Сделать лучший выбор или погрузиться в паралич анализа. Некоторые формы менее подвержены тревоге ожидания. Чтобы сделать лучший выбор, нужно выбрать альтернативу. Если у вас такая форма, то вы постоянно ходите туда-сюда, и ничего не выделяется в качестве того, что нужно выбрать. Вы можете проводить бесконечные исследования в Интернете, собирать мнения других людей и составлять бесполезные списки «за» и «против». Это связано с перфекционизмом.
• Сделайте правильный выбор. В основе другой формы лежит желание сделать правильный выбор. У вас есть представление о том, чего вы хотите, или о том, что вы это узнаете, когда увидите это. Вас ждет чувство «ага! вот оно!» — если вы уверены в своем выборе (который никогда не приходит). Это часто связано с нетерпимостью к неопределенности (или сомнением при ОКР). Это также может быть вызвано амбивалентностью, когда все варианты выбора кажутся одинаково привлекательными или непривлекательными и не существует «рационального» способа выбора.
• Страх упустить. Еще один тип обусловлен страхом упустить возможность — желанием использовать все возможности и держать все варианты наготове. Не принятия решения из-за глубокого чувства, что один выбор исключает альтернативу. Страх упустить может проявляться как неспособность выбрать один из возможных вариантов, потому что он закрывает другие. Или невозможность остановиться на одном плане действий, отказавшись от другого, не менее привлекательного. Это может привести к перепланированию, чтобы не отказываться от потенциально интересного опыта. В отличие от конфликта «подход/избегание» (вы хотите чего-то, но это вас пугает), это конфликт «подход/приближение» (вы хотите всего, но это невозможно).
• «Обоснованная» нерешительность. Наконец, есть люди, которые чувствуют себя вправе продолжать исследования и откладывают свои решения. Они могут считать себя достаточно осторожными, а других, легко принимающих решения, слишком импульсивными или бесцеремонными. Они могут ценить «делать все правильно» как добродетель, независимо от того, сколько времени на это потребуется, и готовы терпеть разочарования других, а также негативные последствия своего бездействия. Это обычное явление при обсессивно-компульсивном расстройстве личности.

Цена бездействия часто игнорируется

Вы можете настолько погрузиться в размышления о возможных негативных последствиях неправильного выбора, что упускаете из виду потери, связанные с бездействием. В этих случаях воображение сожаления о действии более действенно, чем осознание реальных последствий бездействия. К ним относятся потеря окна возможностей; оставаться застрявшим в неудовлетворительных обстоятельствах; отставание от сверстников, друзей и семьи; разочарование других; и порождение самокритики.

Опережающее беспокойство по поводу принятия решения часто начинается с «а что, если?». Но застрять можно также и избежать этого чувства «если бы только». Действия могут вызвать сожаление. Ничего не делать кажется безопаснее. Сохранение ситуации неразрешенной может создать иллюзию избежания плохого исхода, игнорируя при этом последствия бездействия на этом пути.

Другое возможное последствие хронической нерешительности может быть не сразу очевидным. Именно так другие склонны интерпретировать ваше разочаровывающее поведение — сообщают ли они вам об этом или поддерживают. Вас могут посчитать эгоистичным, невнимательным, упрямым, ненадежным или незрелым.

Одна пациентка была шокирована, когда ее двоюродный брат обвинил ее в эгоизме и эгоцентризме, потому что она часто меняет планы в последнюю минуту, часто отказывается от своих планов и обычно отменяет те, которые запланировала. Пациентка — добрый и сочувствующий человек — даже не подозревала, что ее неспособность принимать решения воспринимается таким образом.