Напряжение и расслабление: Как через тело восстановить ментальное здоровье

Елена Чуб, сертифицированный тренер Polestar Pilates, специалист по движению в Healthy Happy Pilates

Звучит банально, но это по-прежнему факт, что все болезни от нервов. А ещё факт, что тело и разум едины и, как эмоции влияют на тело, так и тело влияет на эмоции. Как же сохранить или восстановить в наше время неопределённости и стрессов то, что дано нам от природы и должно дарить радость жизни — наше ментальное здоровье, рассказала в своей колонке сертифицированный тренер Polestar Pilates Елена Чуб. 

Чтобы ответить на этот вопрос нужно просто разобраться в том, как работает наша нервная система. Всем в нашем теле управляет мозг. И для сохранения нашей жизнедеятельности он без нашего ведома активирует или наоборот нашу парасимпатику и симпатику в зависимости от условий, в которых мы находимся.

Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление и расслабление, а симпатичная за активные действия. Их ещё классифицируют как состояния «замри и расслабься» или «бей и беги». В идеале они работают согласованно и тонко реагируют на внешние изменения, как датчики света на его включение и выключение.

Если в данный момент времени вам угрожает опасность (реальная или просто вы с кем-то поругались) включается состояние бей и беги, учащается дыхание, сердцебиение, происходит выброс адреналина. Организм готовится к активным физическим действиям. И если в какой-то момент не срабатывает противоположная по воздействию парасимпатика, то мы постоянно пребываем в состоянии боевой готовности, напряжения и стресса.

Эти две системы работают автономно и бессознательно. Но мы можем через тело повлиять и привести эту работу в баланс. Во время включения парасимпатики наше дыхание замедляется (сон, отдых). Поэтому мы можем сконцентрироваться на дыхании и через осознанное полное диафрагмальное дыхание простимулировать работу парасимпатической нервной системы, отвечающий за расслабление и восстановление.

Работает и другая техника. Если во время стресса найти выход своим эмоциям через физическую активность, то после неё переключение на расслабление произойдёт автоматически. Так работает наша древняя программа мозга, сформированная ещё в тот период, когда мы должны были охотиться, защищаться от опасности с помощью силы, ловкости, скорости движений.

Самым простым примером того, как наше тело связано с мозгом являются проявления наших эмоций. Представьте, Вы получили долгожданное повышение, выиграли тур на остров своей мечты, встретились со своим лучшим другом. Какие изменения в теле произошли, какие ощущения появились? Скорее всего вам захотелось буквально прыгать от радости и в теле появилось очень много энергии. А ещё это отразилось на осанке — открытый взгляд и расправленные плечи, уверенная пружинистая походка, тело мгновенно отреагировало. И наоборот, если что-то вас расстроило, то двигаться вообще не хочется, может даже появиться какая-то боль в теле, которая давно не тревожила. И руки опустились в прямом смысле слова. Негативные эмоции сковывают тело, давят на него.

А позитивные — раскрепощают. Как гора с плеч! Именно так происходит, когда наша психика уравновешивается. Очень много болей, возникающих в теле, имеют психосоматический характер. Мышцы приходят в гипертонус от стресса, пережимают кровеносные сосуды, ухудшая питание тканей и мозга. Также страдает лимфатическая система и организм не очищается естественным образом, органы начинают неадекватно работать и мн.др.

Что же делать, чтобы этого не происходило?

И здесь опять работает метод воздействия на психику через тело. Внося в свою жизнь умеренную физическую активность, мы освобождаем через неё тело от напряжения и груза своих мыслей.

Кроме этого все знают, что во время физических упражнений вырабатываются гормоны (дофамин, эндорфин, серотонин), которые подавляют стресс.

Но не только это помогает физически активным людям быть в гармонии с собой и всем миром. Дело в том, что через осознание своих физических ощущений (приятный тонус в той или иной области, расслабление зажатых зон, ощущения тепла, силы и др) во время и после физической активности происходит изменение схем контроля мозга над телом.

Например, когда мы своим вниманием обнаружили что-то в теле (отсутствие гибкости ног, напряжение в шее, что угодно) мозг уже запускает перепрограммирование и настройки системы таким образом, чтобы наладить работу организма для устранения дискомфорта и неоптимальной работы тела.

Находя в себе зоны напряжения, можно сознательно повлиять на улучшение своего состояния, т. к. есть понимание с чего начать и что улучшать. Уверенность в том, что вы можете контролировать что-то в своём теле способствует уверенности и простым решениям любых жизненных задач.

Как известно, немаловажное значение имеет то, что разнообразная физическая активность запускает процессы нейрогенеза. А, значит, предотвращает проблемы с памятью и ухудшение когнитивных функций. Наша молодость и ясный ум — в наших руках. Особенно хороши для этого новые виды физической активности, которые вы ещё не пробовали. Так как во время процесса обучения чему-то новому формируются новые нейронные связи. Это развивает нейропластичность мозга и позволяет корректировать свою деятельность в ответ на новые ситуации или изменения в окружающей среде. Простыми словами, представьте есть пункт а и из него надо добраться в пункт б. Каким способом можно добраться решаете вы. Но, чем больше нейронных связей, тем больше у вас способов добраться. И тем проще и быстрее вы доберётесь в нужный пункт в любых условиях — хоть снегом дорогу завалит, хоть машина поломается, мозг найдёт самое лучшее решение и задача будет выполнена.

Когда вы задумались о физической активности, важно выбрать правильную дозу этой активности. Потому что чрезмерное нагрузки наоборот могут загнать в ещё большее состояние стресса. Плюс эта активность должна приносить удовольствие, тогда система поощрения в мозге заработает и вам не нужно будет себя заставлять заниматься. Тело само будет просить подвигаться и каждый раз вы будете ощущать прилив сил и желание продолжать наслаждаться этим процессом. Такие практики как йога, Фельденкрайз, пилатес позволяют достичь желанной гармонии тела и разума.

Основатель метода пилатес Дж.Пилатес говорил «Ум, который находится в здоровом теле, проявляется во всем блеске». А значит во всем блеске проявляется и всё в нашей жизни — мы находим радость общения с близкими, коллегами, достигаем поставленных целей и планируем новые, делаем то, что нам нравится легко и любим мир вокруг нас, который отзывается тем же.