Как отогнать тревожные мысли и расслабиться во время секса

Почему это важно, зачем нужно и чем чревато

«План на неделю расписала, на эти звонки ответила, не забыть подготовиться к завтрашней встрече. Ой, а не выглядела ли я глупо сегодня, когда шутила с бариста? Наверное, он решил, что я странная». Если эти и тысяча других мыслей крутятся в вашей голове перед сном, в душе и во время занятия сексом, то пора что-то менять. Это тревожность, которая мешает качеству вашей жизни.

Но давайте обо всем по порядку.

Тревожность: что это и чем опасно

Оксана Ефремова, психолог-сексолог

Сегодня многие люди испытывают фоновую тревожность. Чаще всего тревожность это симптом нашей постоянной многозадочности. Она говорит о том, что мозг не успевает убежать от потока мыслей и постоянного стресса. Он просто не отдыхает. Однако тревожность бывает разной и стоит различать неспокойные мысли из-за перегруженности вашего сознания и настоящего расстройства. Если человек по жизни много тревожится по разным причинам (здоровье, безопасность, внешность), то это может быть одним из критериев тревожных расстройств, с которыми стоит обратиться к психотерапевту, только он индивидуально найдет ваши слабые места и поможет с ними справиться.

Почему тревожиться во время секса (даже несмотря на то, что это вполне естественно) — это опасно и вредно? Ведь из-за этого вы как минимум просто не получите удовольствие и даже не заметите наступление оргазма (а то и вовсе его не будет). Вы просто не будете погружены в этот процесс. А как максимум, вы постоянно теряете огромное количество сил и ресурсов, отдавая их постоянным мыслям. Вместо прилива эндорфинов и окситоцина вы находитесь на ежедневной порции кортизола.

Да, тревожные люди, сами того не осознавая, постоянно получают огромную дозу кортизола (гормона стресса), который выливается в хронические проблемы со сном, здоровьем и в комплексы во время секса. В итоге ваш секс не нравится не только вам, но и партнеру, ведь он чувствует ваше состояние и перенимает его.

Как справиться с тревожностью?

Как избавиться от тревоги, особенно человеку с условно здоровой психикой, который не может переключиться с бытовых вещей на процесс секса и наслаждаться им? Есть несколько эффективных способов.

Я бы рекомендовала заняться медитативными практиками, попробовать их на себе на протяжении нескольких недель. Например, использовать технику mindfulness медитации. Это медитация, которая помогает сфокусироваться на том, что ты делаешь прямо сейчас. Например, сейчас вы чистите зубы автоматически и можете даже не запомнить это действие. А можете уделить этому занятию всего 2 минуты своего внимания и сделать его осознано.

Такая медитация — это навык полностью погружаться в то, чем ты занимаешься сейчас. Во время чистки зубов фокусироваться на деснах, самой зубной щетке, вкусе зубной пасты, то есть полностью прочувствовать процесс, которым ты занимаешься прямо сейчас. Если вы моете посуду, то хотя бы несколько тарелок нужно мыть осознанно, погружаясь в то, что делаете — мыслями и ощущениями находиться в том, чем сейчас заняты. Обрести такой навык не всегда просто, но очень нужно, учитывая, что мы постоянно находимся в режиме многозадачности.

Также очень помогают медитации Body Scan. В интернете можно найти удобные медитации в любом формате. Это практика, которая помогает фокусироваться на ощущениях в своем теле, точно то же, что мы делаем в сексе, отдаемся процессу и проживаем этот момент.

Для того чтобы справиться с сотней мыслей в своей голове и постоянной тревогой, стоит замедлиться и послушать себя. Начните с медитаций и вы заметите, как качество вашей жизни улучшится, а вы станете гораздо спокойнее. Ведь крайне важно научиться управлять своими мыслями, фокусироваться на своих ощущениях.