Как питаться при угревой болезни

Если вы столкнулись с угревой болезнью или регулярными одиночными высыпаниями на лице и теле, то для вас правильное питание – это то, что надо. 

Автор Юлия Байкова, врач-косметолог клиники MedLounge

В большинстве случаев угревая болезнь лечится медикаментозно под наблюдением дерматолога. Но если вы будете есть все подряд, то об идеальной коже можно будет забыть. Что же такое угревая болезнь и какие продукты следует исключить, а какие, наоборот, добавить в свой рацион, чтобы улучшить состояние кожи?

Акне возникает вследствие гиперпродукции секрета сальных желез, фолликулярного гирекератоза, воспаления, дисбаланса липидов, некоторых половых стероидных гормонов и генетической предрасположенности. Всем понятны термины? Так как угревая болезнь является в основном хронической и не существует идеальной таблетки для полного излечения, то заболевание может периодически обостряться. Поэтому результаты лечения необходимо поддерживать постоянно, соблюдая рекомендации врача.

Низкогликемическая диета – это первое требование для улучшения состояния кожи. Почему именно низкогликемическая? Неконтролируемый прием сахара приводит к инсулинорезистентности, то есть нарушению толерантности инсулина к глюкозе и к недостаточной утилизации глюкозы, а также накоплению токсинов в клетках.

Кожа, как и печень, выводит токсины из организма. При высокоуглеводном питании идет нагрузка на печень и ей становится тяжело выполнять свою функцию по детоксикации организма, поэтому ей помогает кожа. Следовательно, то, что мы едим и заболевания органов пищеварительной системы  ЖКТ, обязательно отразятся на состоянии кожи лица. Поэтому первостепенная задача при акне – снизить уровень глюкозы в крови и ослабить влияние инсулина на гормональный фон.

Соблюдение диеты при акне – неотъемлемая часть лечения!

Какие же продукты следует исключить из своего рациона во время лечения угревой болезни?

1.Глютеносодержащие продукты

Сдоба, конфеты, макароны белых сортов – это источники глютена, который образует клейковину, мешающую правильной работе кишечника.

2.Фаст-фуд, жареная и жирная пища

Заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит, колит, холецистит, застой желчи и печеночная недостаточность, провоцируют высыпания на коже.

3.Молочные продукты

Во время лечения угревой болезни следует исключить из рациона молочные продукты, так как в молоке содержится лактоза – молочный сахар, который также приводит к повышению уровня сахара и инсулина в крови, что способствует стимуляции продукции кожного сала и гиперкератинезации себорейных зон.

Также в молоке содержится около 60 видов гормонов, среди которых тестостерон, прогестерон, инсулин. Важно знать: молока животного происхождения без гормонов не существует. Гормоны, содержащиеся в молоке, повышают уровень тестостерона в организме, из-за чего увеличивается выработка кожного сала, которое закупоривает фолликулы. Запретным будет и спортивное питание на основе протеина – протеиновые коктейли и батончики на основе сыворотки и казеина.

Поэтому молоко, мороженое, некоторые сорта сыра, сметана, кефир, ряженка, творог придется ограничить в употреблении, если вы хотите иметь чистую кожу без высыпаний. Для начала попробуйте отказаться от цельного молока на 2-3 недели и проследите за состоянием своей кожи. Вы заметите, что количество высыпаний значительно уменьшится.

4.Кофе

Для людей с проявлениями акне этот ароматный и в какой-то степени полезный напиток – табу. Кофе стимулирует выработку гормона кортизола, который тоже может способствовать обострению акне.

Какие продукты следует добавить в рацион при акне, чтобы улучшить состояние кожи?

1.Омега-кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 могут влиять на воспалительные реакции при формировании акне и должны употребляться в соотношении 2:1. Предпочтение лучше отдавать морским видам рыб. Полезны также дичь, овощи, авокадо, куриные яйца, орехи, растительное масло. Семена льна и льняное масло содержат большое количество Омега-3 и Омега-6.

2.Цинк

Цинк обладает бактериостатическим действием в отношении Propionibacterium acnes. У людей с признаками акне количество цинка в крови снижено, поэтому в рацион необходимо добавить цинкосодержащие продукты, которые поспособствует правильному развитию и функционированию кожи, а именно: моллюски, курятина, сыр чеддер, кешью, мясо, лосось, тыквенные семечки, йогурт, бобовые, орехи.

В ряде случаев можно добавить перорально прием препаратов цинка 20-50 мл/в сутки.

3.Селен

Селен, как и цинк, принимает участие в строении клеточных мембран и обладает заживляющим действием. Максимальное его количество содержится в бразильском орехе.

4.Магний

Хотя дефицит магния напрямую не связан с проявлением акне, однако он играет важную роль в осуществлении белкового синтеза и поддержании гормонального баланса. Магний содержится в базилике, укропе, брокколи, шпинате, миндале, кунжуте, семечках подсолнечника, кедровом орехе.

Иногда показаны магниевые добавки в виде солей (хлорид, сульфат, цитрат) вместе с витамином С.

5.Овощи, фрукты

Витамины А, Е, С и В помогают в борьбе с акне. Поэтому, чтобы повысить способность кожи к регенерации и наладить работу иммунной системы, необходимо насытить организм витаминами и микроэлементами. Обязательно присутствие продуктов с высоким содержанием витамина С: смородина, сладкий перец, киви, брокколи, цветная и квашеная капуста, фрукты зеленого и оранжевого цвета.

6.Вода

При любой диете крайне важно соблюдать питьевой режим. Вода принимает прямое участие в метаболизме веществ с целью снизить пагубное воздействие токсинов на организм. Она ускоряет выведение шлаков и токсинов из организма. Минеральная вода помогает утилизировать токсины, способствуя восстановлению кожи на клеточном уровне. Вода также способствует усвоению питательных веществ, полученных с пищей и, как следствие, улучшению качества кожи и ее увлажненности.

7.Продукты с низким гликемическим индексом – менее 55:

— цельнозерновой хлеб;

— цельнозерновая овсяная каша с отрубями;

— гречневая каша;

— макаронные изделия темных сортов;

— кукуруза;

— горох;

— чечевица;

— фасоль;

— большинство фруктов;

— овощи;

— корнеплоды.

8.Антиоксиданты

Антиоксидантными свойствами обладают зеленый чай, шкурки красного винограда, шелковица, ель, орехи, эвкалипт.

9.Киноа

В нем нет глютена и есть большое количество уникального полезного растительного белка, причем аминокислотый состав белков очень сбалансированный.

Лизин помогает скорейшему заживлению тканей, благодаря чему ускоряется процесс восстановления кожного покрова, что очень ценно при лечении акне. Содержание фосфора сравнимо с многими видами рыбы. Фитиновая кислота способствует снижению уровня холестерина, в связи с чем снижается выработка кожного сала.

Употреблять киноа можно в виде каш, добавлять в супы и салаты. Следует помнить,  что лечение угревой болезни следует проводить под наблюдением опытного специалиста. Самолечение,  выдавливание прыщей, несоблюдение гигиены,  а также неправильный домашний уход могут обострить заболевание.

Необходимо помнить, что проблемная кожа гиперчувствительна, поэтому категорически запрещено использовать жесткие скрабы. Если уж так хочется поскрабировать, то предпочтение надо отдать мягким энзимным пилингам с низким содержанием АНА-кислот для домашнего использования. 

Не стоит выдавливать прыщи в зоне носогубного треугольника, ведь это чревато инфицированием и пигментацией. Причем прыщ вы можете выдавить зимой, а пигментация проявится летом, и от нее будет нелегко избавиться.

Не рекомендуется протирать кожу спиртосодержащими веществами, это приводит к пересушиванию кожи. Ответная реакция проявится в виде высыпаний в двойном размере.

Категорически запрещается умываться горячей водой, только теплой, а завершать умывание следует прохладной водой. Так улучшается кровообращение, что будет способствовать регенерации.

В условиях косметологического кабинета для лечения угревой болезни могут применяться различные химические поверхностные и срединные пилинги на основе азелаиновой, пировиноградной, салициловой, миндальной, лактобионовой и трихлоруксусной кислоты. Также может быть назначено аппаратное лечение и мезотерапия.

Под наблюдением врача воспалительный процесс можно убрать за 1,5-3 месяца.

Следующий этап – восстановление и профилактика обострения (1,5 — 3 месяца).

Последний этап – этап красоты, когда косметолог проводит работу с пятнами и рубцами.

Необходимо помнить, что достигнутый результат лечения следует поддерживать постоянно во избежание обострения, особенно в осенне-весенний период. 

Мы в Facebook