Как укрепить кости в любом возрасте?

Простые советы

В вашем теле более 200 костей, соединенных вместе, которые обеспечивают структурную поддержку, необходимую вам, чтобы оставаться в вертикальном положении и защищать свои органы. Узнайте, что можно сделать, чтобы укрепить свои кости.

Вы знали, что кость — это живая ткань? Ваши кости постоянно меняются, так как старые кости заменяются новыми. Этот процесс происходит на протяжении всей вашей жизни, но с возрастом замедляется.

Когда вам за 40, вы начинаете терять старую костную ткань быстрее, чем можете ее заменить, и ваша костная масса постепенно уменьшается.

Заботьтесь о своих костях

Принятие мер по укреплению ваших костей снизит риск развития остеопороза — состояния, при котором кости становятся хрупкими и с большей вероятностью сломаются. Чем раньше вы начнете заботиться о своих костях до того, как костная масса начнет уменьшаться, тем лучше.

Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить свои кости здоровыми и крепкими.

Двигайтесь

Кости необходимо тренировать, как и мышцы, чтобы они оставались сильными.

Лучший способ укрепить свои кости в любом возрасте — это выполнять регулярные упражнения «с опорой на вес», которые подразумевают поддержку веса собственного тела:

К упражнениям относятся:

  • Быстрая ходьба
  • Бег трусцой
  • Танцы
  • Подъем по лестнице
  • Поднятие тяжестей
  • Аэробика
  • Любой спорт

Если у вас остеопороз, очень важно оставаться активным — есть множество вариантов легких упражнений, которые можно попробовать. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой вид физической активности вам больше всего подходит.

Еда и питье

Знаете ли вы, что в ваших костях содержится 99% кальция? Выражение «вы то, что вы едите» вполне подходит. Продукты, богатые кальцием, витаминами и минералами, укрепят ваши кости. Взрослым требуется около 700 мг кальция в день.

Вы можете попробовать добавить некоторые из них в свой ежедневный рацион, чтобы укрепить свои кости:

  • Цельнозерновые хлопья для завтрака, обогащенные кальцием (с нежирным молоком)
  • Сэндвич из цельнозернового хлеба с нежирным сыром
  • Нежирный йогурт
  • Сухофрукты и орехи (особенно миндаль)
  • Брокколи, морковь и капуста
  • Соевые бобы или тофу
  • Рыба с костями, например консервированные сардины.
  • Минеральная вода или соевые напитки с добавлением кальция (указывают на этикетке)

Немного солнца, чтобы повысить уровень витамина D, также может укрепить ваши кости, потому что оно помогает организму усваивать кальций. Только не забудьте использовать солнцезащитный крем!

Регулярные упражнения и сбалансированная диета помогут вам сохранить крепкие кости, необходимые для долгой и здоровой жизни.

 

Читайте также: Три совета для улучшения зубов

Мы в Facebook