Let’s do it: 7 стереотипов, которые мешают начать заниматься спортом

Юлия Шум, соосновательница спортхаба ЕБШ, участница международного саммита Puma Team Faster Global Summit в Лос-Анджелесе, конвенции Salon Body Fitness в Париже

Общаясь с людьми не из спорта, я постоянно слышу о множестве причин, по которым они не хотят заниматься физической активностью. Выбор занятий и расценок сейчас очень широкий, поэтому аргумент «спорт — это дорого и не для всех» уже не работает.

В вопросе занятий спортом, когда ежедневно есть соблазн пропустить тренировку ради дополнительного часа сна или еще одной серии любимого ромкома, стереотипы могут сыграть решающую роль в пользу отказа от спорта. Стереотипы, как и мифы, и чужое мнение, влияют на решения, которые мы принимаем. Я расскажу о самых распространенных из них и о том, почему не стоит на них полагаться.

1. Спорт — это дорого

Я до сих пор встречаю людей, которые считают, что регулярные занятия в зале им не по карману. Это стереотип, который по большей части основан на нежелании поискать доступный ценовой вариант.

Одежда для тренировок тоже не обязательно должна быть дорогого спортивного бренда – ведь занятия это про здоровье, а не про гонку за вниманием в зале. Вам удобно заниматься в своей любимой, пусть и не очень новой, форме? Вы чувствуете себя уверенно? Тогда можете сэкономить на новых брендовых лосинах и вложиться в две дополнительные тренировки.

Стереотип о дороговизне занятий спортом еще связан с социальными сетями, где фото из зала в брендовой спортивной форме подкрепляются stories с перекусами дорогими суперфудами. Это пугает людей, им кажется, что без дорогостоящего здорового питания хороших результатов достичь сложно. На самом деле, большинство из нас могут себе позволить сбалансированное питание без излишеств. Опять таки, это вопрос желания и целеустремленности.

2. Тренер — обязательное условие

Некоторые люди отказывают себе в спортивных занятиях, потому что считают, что необходимо заниматься с тренером на постоянной основе. Это миф. Да, если вы хотите всерьез увлечься своей фигурой, готовитесь к соревнованиям или вам проще заниматься под руководством, тогда регулярные тренировки с тренером — ваш вариант. Однако и трех тренировок на начальном этапе достаточно, чтобы тренер услышал ваши пожелания, дал обратную связь, научил правильно пользоваться тренажерами, чтобы вы дальше могли заниматься самостоятельно. Компромиссным решением могут стать занятия в небольших группах с тренером: уделяя достаточно внимания качеству выполнения упражнений, вы зарядитесь командным духом, и занятия будут проходить веселее.

3. Спортивное питание — это вредно и/или только для «качков»

В приеме спортивного питания заложено несколько стереотипов. Они касаются сложностей в соблюдении режима питания, добавок к основному рациону, которые люди принимают с опаской, нехватки знаний о специализированном питании. Я постараюсь опровергнуть некоторые из них.

Люди ошибочно полагают, что такая еда исключительно для культуристов. Спортивное питание это, в первую очередь, сбалансированный рацион, отказ от вредных быстрых углеводов, которые насыщают организм кратковременно. Правильное питание полезно и для тех, кто не занимается активно спортом. Поэтому советую переходить на него всем. Просто для тех, кто занимается, энергетическая ценность еды должна быть больше, дабы восстановить баланс.

Что касается приема специализированного питания, протеина и прочего, то вы получаете тот же набор полезных микроэлементов, что и в привычных для вас продуктах. Только эта еда «приготовлена» таким образом, что ваш организм получает все необходимые питательные вещества быстро и в нужной пропорции.

Есть также стереотип, что сложно придерживаться графика правильного питания, ведь приходится есть часто и по чуть-чуть, готовить более разнообразно. Быстрые перекусы это проблема современных работающих людей, с насыщенном ритмом жизни. Но здоровью и питанию, как его основной составляющей, стоит уделить внимание и время. Разбейте свой обед на несколько приемов пищи и замените поход на кофе с коллегами в перерыве на полезный домашний перекус. Это не сложно.

4. Заниматься спортом нужно только перед летним сезоном

Этот миф прижился из-за рекламы и массовой культуры, все переживают о том, чтобы успеть подкачаться к лету. Еще это хорошее оправдание для тех, кто не любит физические нагрузки, ведь у них есть всего один период в году, когда они должны приложить усилия для своего тела.

У всех разный организм, все по-разному реагируют на нагрузку. И если вашей подруге удается ежедневно тренироваться по три часа в борьбе за пляжное тело, то ваш неподготовленный организм может не справиться или дать неожиданный результат. Например, вы немного похудеете, но затем начнете простужаться от малейшего сквозняка. Или, того хуже, заработаете травму. Не насилуйте организм, устанавливая жесткие дедлайны, и занимайтесь круглый год, а не начинайте к лету или к Новому году.

5. Стретчинг бесполезен

Если вы все же приняли решение записаться в зал и начинаете работать с дополнительным весом, активно тренировать разные группы мышц, то не стоит пренебрегать занятиями стретчингом, пилатесом. Существует стереотип, что занятия растяжкой неэффективны, бесполезны и не нужны тем, кто хочет похудеть или нарастить мышечную массу. В результате вы получаете неэластичные «забитые» мышцы, медленно восстанавливаетесь, и на следующий день после тренировки страдаете от крепатуры.

Растяжка после силовых упражнений необходима, она значительно уменьшает риск получения травм во время тренировки, расслабляет мышцы, регулирует циркуляцию крови после нагрузок и приводит организм в гармоничное состояние. Стереотип о том, что стретчинг не обязательная составляющая занятий спортом, связан с желанием людей достичь быстрых результатов и ограниченными знаниями о том, как работает наше тело.

6. Групповые тренировки — для девушек

Фитнес-индустрию не обошли и гендерные стереотипы. Благо спортивная, подтянутая девушка больше не считается неженственной, и красивое прокаченное женское тело — особая эстетика. При этом, среди мужчин все еще остаются стойкие предубеждения. Одно из них — групповые занятия только для женщин. Мы в ЕБШ не делим наши тренировки на «мужские» и «женские», мы открыты и находим подход для всех как на занятиях йогой, так и на тайском боксе.
Групповые занятия подходят не только новичкам, но и людям, которые давно тренируются. Такой формат удобен для тех, кто любит командный спорт и не нуждается в пристальном контроле тренера. Но важно понимать, что в групповых тренировках важна самоорганизация. Тренер уделяет внимание всей группе, но не сможет отработать с вами каждое упражнение. Формула успешной групповой тренировки: профессиональный тренер, осознанная работа и хорошая компания.

7. Спорт нужен только людям с лишним весом

Если у вас нет необходимости в сбрасывании лишних килограмм, это не повод отказываться от физической активности. При дефиците массы тела одной калорийной пищи будет мало для успешного набора веса, необходим спорт. Также и наоборот, если вы задались целью сбросить вес, надо делать это комплексно с питанием, сном, ежедневной активностью.
Профессиональные спортсмены и люди, которые добились желаемых результатов от спорта, продолжают заниматься для поддержания тонуса и хорошей формы. Занятия положительно влияют на подтянутость кожи, работу внутренних органов и заряжают эндорфином. Вот почему мы чаще всего выходим с тренировки в приподнятом настроении — классная работа над собой плюс эффект гормонов.

Спортивные занятия — это универсальный способ стать дисциплинирование, сформировать для себя режим дня, отрегулировать сон, питание, количество времени, потраченного на физическую активность. Эти параметры важны для каждого, вне зависимости от того, нуждается человек в потере или наборе веса или нет.

— Читайте также: Грибы вместо алкоголя: 5 ключевых трендов системы здравоохранения в будущем