Таня Касьян
По мнению некоторых специалистов в области психологии старения, современные люди стареют тогда, когда мозг теряет способность эффективно оперировать новой информацией. Какие же нейрофизилогические секреты могут помочь каждому из нас стать более эффективным в постоянно увеличивающемся информационном поле, — вчера в FREUD HOUSE cafe art club рассказали Виктория Кравченко и Виктор Комаренко, кандидаты биологических наук, доценты кафедры физиологии человека и животного КНУ им. Тараса Шевченко.
21 день — для формирования нового навыка? А вот и нет!
Есть популярное мнение, что формирование нового навыка продолжается 21 день. Но не все так просто! Во-первых, это зависит от того, какую именно привычку вы хотите выработать. Одно ведь дело — приучить себя есть каждый день свежее яблоко, другое дело — бегать каждый день по 2 километра. Цель и приложенные для ее достижения усилия влияют на временной отрезок, поэтому в среднем нейрофизиологи говорят о том, что вам понадобится 66 дней на выработку нового навыка. Приблизительно столько времени требуется для формирования новых связей между нервными клетками, поэтому не стоит бросать начатое после 21 дня.
Совет: Мотивация — хороший помощник. Психологи советуют людям, решившим заниматься спортом, идти в тренажерный зал и работать в группе людей, а не просто делать зарядку на домашнем коврике перед телевизором.
Волшебная сила визуализации
Если вы считаете, что визуализация и фантазирование о вашей будущей жизни обладает той сказочной силой, о которой так часто любят писать коучеры, придется вас немного разочаровать. Визуализация работает только в спорте, а также применяется как метод реабилитации после инсульта, например. Научно доказано, что представляя себе последовательность действий, которые вы совершали хотя бы раз в жизни, вы сможете воспроизвести в реальности. И даже, если у вас не было подобного опыта, но вы смотрели видеоролики (например, мастер-классы по живописи), у вас получится повторить движения, хоть и не так мастерски. Представление, как вы делаете какое-то определенное движение, вызывает 25% активации в тех зонах мозга, что и настоящее движение.
Совет: Когда вы впервые выходите на танцпол танцевать танго или становитесь на коньки, представьте себе детально последовательность движений, у вас получится намного лучше.
Страх и лень — не лучшие помощники в обучении
Конечно же, генетика влияет на то, как быстро вы научитесь, поэтому в спорте принято определять типажи. Если человек инертный со слабой нервной системой, вряд ли он добьется успеха. Хотя считается, что для того, чтобы стать чемпионом в любом деле, ему нужно посвятить суммарно 10 тысяч часов. Но если рядом с вами в борьбе за первенство сражается более способный человек, он будет первым. Да только дело в том, что люди, которые талантливы от природы, менее настойчивы. Учителя очень любят способных студентов, которые моментально и легко схватывают материал, с ними безумно интересно. Но из-за этой самой «легкости» они перестают учиться и начинают отставать. Кроме лени, на процесс обучения влияет еще и фактор страха.
Совет: Чтобы чему-то научиться, блокируйте страх и лень, они абсолютно лишние.
Секреты запоминания
Процесс запоминания проходит в пять этапов:
- кодирование
- консолидация (превращение кратковременной памяти в долговременную)
- сохранение
- воспроизведение
- забывание.
Читать текст пассивно, никак его не реорганизуя, абсолютно не эффективно. На этапе кодирования лучше разделять информацию на различные потоки: где? что? как это выглядит? видел ли я это раньше? Кодировать можно различными способами:
- семантический (когда вы определяете значение слова): кольцо — украшение;
- фонематический (рифма): жена-стена;
- структурный (сколько в этом слове вертикальный линий): «минимум».
Совет: Лучшее, что вы можете сделать, перекодировать информацию так, как понятно только вам — таблицы, схемы, рисунки. Так что не стоит насмехаться над людьми за непонятные вам каракули в тетрадях — просто пассивное ведение конспекта не эффективно.
Сон — волшебная палочка студента
Чтобы запомнить важную информацию, необходимо хорошо выспаться. Сон должен длиться не менее 8 часов, потому что именно в последние его часы (особенно под утро) нарастает доля быстрого сна, когда и происходит процесс укрепления памяти и переработка информации. Что точно нельзя делать — снимать стресс алкоголем или успокоительными, так как даже один бокал красного вина способствует «выключению» коротких фаз сна.
Совет: Если ваши дети готовятся к ЗНО или экзаменам, обязательно проконтролируйте, чтобы накануне они поспали минимум 5-6 часов.
Сила аромалампы в обучении
Из всех стимулов, которые у нас есть, большую силу имеют запаховые. Наверняка вы замечали за собой, что когда слышите какой-то определенный запах, у вас сразу возникают какие-то воспоминания, например, как вы собирали цветы с похожим ароматом в поле. Почему так? Обонятельная система — древнейшая сенсорная система с самым коротким путем к эмоциогенным структурам мозга. И, согласно исследованиям, запахи улучшают воспроизведение информации на 10-20%. П
Совет: Когда вы учитесь, попробуйте распылять различные запахи рядом, например, с помощью аромалампы. Но помните, что запах, который вы используете для запоминания, вам нужно будет использовать и потом для воспроизведения. Похожий принцип — изучение материала в разных комнатах. Если у вас есть возможность, применяйте его для обучения ребенка и занимайтесь одним предметом в одной комнате, оборудованной в стиле изучаемого предмета (испанский язык — испанский стиль) а другим — во второй и т.д.
- Читайте также: Еда для ума