Summertime: Перевод часов на летнее время

Когда, в котором часу, и как адаптироваться

В это воскресенье, 31 марта, в 3 часа ночи мы перейдем на летнее время — стрелки часов нужно передвинуть на час вперед. 

Переход на летнее время особенно труден для организма, так как мы лишаемся одного часа, и хоть это не такой и длинный отрезок времени, его недостаток ощущается очень остро — особенно в понедельник, когда мы, как кажется, ни свет ни заря отправляемся на работу. Согласно исследованию Университета Алабамы, в понедельник и вторник после перевода часов именно на летнее время на 10% увеличивается количество сердечных приступов. Как же справиться с этой встряской?

Готовьтесь заранее

Адаптировать организм к летнему времени лучше загодя — за несколько дней до собственно перехода ложитесь спать на 1-1,5 часа раньше, чтобы графики сна и бодрствования не так резко сдвигались.

Проведите чистку

Специалисты рекомендуют в дни, предшествующие переводу стрелок и непосредственно после него, уменьшить количество принимаемых стимуляторов вроде кофе и чая, а также не есть жирную, острую пищу. Желательно гулять перед сном и по возможности уменьшить уровень стресса.

Правильно спите

Американский Национальный фонд сна рекомендует подольше поспать в воскресенье и дополнительно вздремнуть днем, чтобы компенсировать недостаток сна. Также специалисты фонда на основе своих исследований рекомендуют следующее:

  • Большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна для нормального функционирования.
  • Ужинайте за два часа до того, как лечь в постель.
  • Выключите все мобильные гаджеты перед сном, голубой свет экранов влияет на процесс засыпания.
  • Позаботьтесь о комфортности спальни — правильный матрац, подушки, белье и темнота в комнате помогут уснуть.
  • Придумайте сонный ритуал, например, делайте глубокий вдох, растяжку или другие релаксирующие упражнения.
  • Держите лист бумаги и ручку у вашей кровати. Запишите ваши тревоги, и это поможет уснуть.

Источник: sleepfoundation.org

— Читайте также: Фотопроект: Красиво спать не запретишь

Мы в Facebook