Признаки авитаминоза в межсезонный период

И пять способов вернуть себе энергию

Каждая из нас в преддверии весны порой ощущает наплывы необъяснимой хандры и усталости. Вы удивитесь, но причина тому, скорее всего, банальный авитаминоз. Так что, заметив за собой признаки, перечисленные ниже, не спешите бить тревогу, а постарайтесь наладить свой распорядок дня и ежедневный рацион.

1. Постоянная сонливость

С утра еле отрываете голову от подушки, а вечером с упоением зарываетесь в нее? Полдня ходите разбитой и беспрестанно зеваете? Не получается взбодриться даже после пятой чашки крепкого кофе? Усталость — один из главных показателей дефицита витаминов.

Решение проблемы: Хроническая сонливость чаще всего вызвана нехваткой витамина D, которую легко восполнить, просто добавив в ежедневный рацион больше молочных продуктов — сметаны, сливочного масла или сливок. А вместо очередной порции кофе приготовьте себе калиновый чай — он намного полезнее, и к тому же отлично тонизирует и укрепляет организм.

Как известно, главным источником витамина D является солнечный свет, так что старайтесь больше бывать на улице. А в пасмурную погоду получить необходимую дозу витамина и позитива можно в солярии. Только не переусердствуйте: злоупотребление искусственным солнцем наносит вред коже.

2. Раздражительность и бессонница

Другой стороной медали авитаминоза может стать в противовес первому пункту безосновательное беспокойство. Причиной раздражительности и бессонницы далеко не всегда бывают расшатанные нервы или гормональные перепады, часто это связано с нехваткой витамина В6.

Решение проблемы: Если вы замечаете за собой в последнее время легкую нервозность, позаботьтесь о достатке в ежедневном меню таких продуктов, как грибы и зелень — уже через неделю вы ощутите расслабление. На подмогу в борьбе с бессонницей придут также дыхательные упражнения, которые при регулярном выполнении приносят непревзойденное чувство легкости и очищают разум от лишних раздражителей.

3. Рассеянное внимание

Внимание скачет от одного объекта к другому, словно обезьянка по веткам. Прокрастинация прогрессирует, а список повседневных дел все пополняется новыми задачами — такое состояние знакомо многим, но не все знают, как с ним бороться.

Решение проблемы: Сконцентрировать внимание помогут продукты, насыщенные витаминами группы В. Заведите привычку завтракать творогом, есть мясо или рыбку на обед и орехи с медом перед сном. И не ленитесь заниматься спортом: физические нагрузки, как известно, нагружают мышцы, но разгружают мысли.

- Читайте также: Пять бодрящих напитков вместо привычного кофе

4. Частые простуды и общее недомогание

Межсезонные периоды часто сопровождаются простудами и упадком сил. Но на самом деле это не есть нормой: наш иммунитет должен справляться с внешними угрозами в зимний период.

Решение проблемы: Избавиться от этих неприятностей поможет витамин С — только не аскорбинки, которые могут нанести вред желудочно-кишечному тракту и тем самым еще и понизить иммунитет, а фрукты и овощи, богатые на этот витамин. К ним относятся, конечно же, цитрусовые и ягоды (калина, облепиха, рябина), а также на удивление квашеная капуста.

5. Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей

Покраснение, шелушение, расслоение, сечение — кажется, мы всю жизнь боремся с этими «ениями». А на поверку  организму просто не хватает витамина А.

Решение проблемы: Чтобы подкрепить организм, нужно всего лишь добавить в ежедневный рацион морскую капусту, водоросли, молочные продукты и печень. Кроме того, пересмотрите привычный уход за телом: витамины должны поступать не только внутрь, но и извне — в виде органических кремов и лосьонов. Регулярно делайте самомассаж с учетом всех важных точек, которые нормализируют работу желез.

Простые на первый взгляд рекомендации дают поразительный результат. Не поленитесь им последовать — и сами в этом убедитесь!

- Читайте также: Продукты, из-за которых мы стареем