Дарья Сухоставец
Успех не бывает случайным. Отраслевые лидеры не просто скатились с кровати, отыскали что-то в холодильнике на завтрак и отправились на работу. Они планируют. Они готовятся. И они выполняют. Оптимизировать ваше утреннее пробуждение можно, обратившись за советом к 12 ведущим предпринимателям.
Психолог Рой Ф. Баумейстер в своей книге «Сила воли: Открывая заново Великую Силу Человека» предполагает, что наша сила воли больше утром. Там также говорится об утреннем пробуждении и о всплеске гормона стресса, который происходит в наших телах 20-30 минут после того, как мы проснулись. Таким образом, у нас появляется дополнительная энергия для решения важных задач.
Медитируйте
Николь Элизабет ДеМер, директор по стратегии в Inturact
«Я медитирую каждое утро: занимаюсь йогой, концентрирую свое внимание на внутреннем мире или слушаю тибетские поющие чаши. Медитация помогает очистить разум, потому я могу сконцентрироваться на серьезных задачах на протяжении дня».
Сфокусируйтесь на своих приоритетах
Денни Халаревич, создатель и СЕО LemonStand
«Каждое утро до того, как начать что-либо делать, я открываю приложение the Notes в моем телефоне, где я записал свои задачи в работе и жизни. Я читаю их в слух для себя и раздумываю: почему они важны, есть ли прогресс, доволен ли я их выполнением. Потом я выделяю три задачи, которые мне предстоит решить сегодня».
Обозначьте цели на день и на неделю
Ден Мерфи, VP Business Development at Import.io
«Я определяю свои цели на неделю утром в понедельник. Затем я выбираю две-три основные каждое утро в 7 утра. Если я терплю неудачу с выполнением определенных задач либо же их решение откладывается, то всегда могу просмотреть свой список и переориентироваться».
Планируйте свой день, когда принимаете душ
Колин Метьюс, сооснователь Content Marketer
«Когда я принимаю душ, то мысленно планирую день. Я пытаюсь не возвращаться к планированию на протяжении всего дня».
Обозначьте время для мозгового штурма
Пол Шапиро, Директор исследовательского отдела в Catalyst/GroupM
«Первое, что я делаю каждое утро – выпиваю чашку травяного мате, затем 10 минут посвящаю мозговому штурму. Я пытаюсь придумать новую и оригинальную идею, как связанную с моим бизнесом, так и нет. Таким образом я заставляю свой мозг работать творчески до того, как начну отвечать на деловую переписку. Следуйте моему примеру, когда готовите завтрак или по дороге на работу, и вы чего-то добьетесь».
Приготовьте идеальную чашку кофе
Чак Лонганекер, основатель Digital Telepathy
«Я бы хотел сказать, что медитирую каждое утро, но я этого не делаю. Тем не менее, утренняя медитация для меня – это приготовление идеальной чашки кофе. Не только то, что я выпил кофе, может разбудить мое тело. Но сам процесс приготовления: необходимо получить правильный помол, подогреть воду точно до 204 градусов. То, что я своими руками завариваю кофе, помогает разбудить творческую сторону моего мозга. Это прекрасно сделать что-то с нуля, чтобы начать день».
Найдите время, чтобы высказать свою благодарность Вселенной
Бекки Райт, персональный тренер, диетолог
«Я пишу пять пунктов, за что я мог бы быть благодарен. Это упражнение позволяет мне более оптимистично начинать день. Таким образом я фокусируюсь на самых важных вещах в моей жизни».
Будьте последовательны и следуйте своим привычкам
Ден Мартелл, предприниматель
«Тренировка, зеленый сок, медитация. Это занимает первые часы моего дня. Так я готовлю свое тело и разум, насыщаю их полезными веществами, чтобы провести день на высшем уровне».
Визуализируйте будущие достижения
Эй Джей Кумар, основатель Limitless Publishing
«Я закрываю глаза и трачу 10 минут на то, чтобы представить себе достижение моих целей. Детали важны. Я стараюсь прочувствовать свой будущий успех так, чтобы мой мозг воспринял его как реальный, свершившийся. Тут нет границ для воображения».
Съешьте здоровый завтрак
Хизер Анна Карсон, президент и соучредитель Onboardly
«Долгое время моим первым инстинктом каждое утро было — перевернуться, дотянуться до моего iPhone и проверить, что появилось в моей почте или социальных сетях за ночь. Я поняла, что эта практика немедленно переключает меня в режим работы, и это не способствует благоприятному началу дня. Сегодня я трачу время на то, чтобы приготовить здоровый завтрак, состоящий, как правило, из овощей и белка (яйца, лосось, курица) с зеленым соком и кофе».
Избегайте проверки почты прямо сейчас
Чад Халворсон, основатель и генеральный директор When I Work
«Я стараюсь избегать чтения электронных писем хотя бы час после пробуждения. Я поступаю так, потому что это позволяет мне верно расставить приоритеты, сконцентрироваться на том, что действительно важно, но не на том, что считает важным мой почтовый ящик».
Очистите ваш ум и приготовьтесь к новому дню
Брэд Крисп, исполнительный директор Maptive
«Утро для меня – это время, когда я могу освободить свой разум так, чтобы потом разобраться со всеми дневными проблемами. Я начинаю день с каких-нибудь упражнений, выпиваю чашечку кофе, чтобы заработал «механизм». Все это готовит меня к новому дню, и я действительно чувствую, что могу начать с чистого листа».
Источник: themuse.com
- Читайте также: 100 подкастов, которые сделают вас успешнее и интереснее