Помню все – кроме того, что нужно. Почему так случается?

Знакомое слово «вертится на языке», но никак не вспоминается. Во время разговора внезапно исчезает мысль, которую секунду назад хотелось высказать, а зайдя в соседнюю комнату, приходится остановиться и подумать: «Я вообще зачем сюда пришёл?» Такие эпизоды часто списывают на плохую память. Но, почему так случается, где кроется разгадка такого поведения нашего мозга. Возможно всё связано с желанием параллельно делать несколько дел и обрабатывать много разной информации.

Почему память подводит в самый неподходящий момент

Чтобы что-то вспомнить в нужный момент, получаемая мозгом информация должна в нем зафиксироваться. Например, в момент разговора с кем-то мы параллельно можем читать сообщение, проверять почту или прокручивать в голове список дел и часть сказанного просто не запоминается.

Многое зависит от того, какие объемы информации мозг пытается обрабатывать одновременно. Также важно насколько хорошо справляется со своей задачей рабочая память – своего рода временное пространство, где мы держим то, что нужно прямо сейчас: начало длинной фразы, номер телефона, условие задачи или мысль, которую хотим высказать через минуту. Но её возможности не безграничны. Если внимание постоянно переключается на новую задачу, нужная информация может просто не зафиксироваться.

Недосыпание, эмоциональное напряжение и несколько часов сложной интеллектуальной работы подряд также сказываются на способности концентрироваться и запоминать что-то новое. Поэтому после насыщенного дня мы можем без труда помнить сюжет фильма десятилетней давности, но несколько минут искать телефон, который лежит рядом. Это не обязательно говорит о проблемах с памятью. Иногда, в конкретный момент, мозгу просто не хватило внимания, чтобы нормально запомнить новую информацию.

Многозадачность: почему мозг от нее устает

Ноутбук открыт с презентацией, рядом телефон с рабочим чатом, в наушниках звучит звонок, а в браузере уже с десяток вкладок. Нам кажется, что мы успеваем делать все одновременно. На самом деле мозг просто часто переключается между разными задачами, теряя свой ресурс, но не обеспечивая требуемого результата.

После каждого такого переключения нужно снова вспоминать, где мы остановились, что собирались сделать и какая информация нужна сейчас. В 2018 году психологи Иринг Кох, Эдита Поляк, Герман Мюллер и Андреа Кизель из университетов Ахена, Фрайбурга и Гиссена опубликовали в Psychological Bulletin большой обзор исследований многозадачности. Учёные сравнили результаты разных исследований и пришли к общему выводу: постоянное переключение между разными задачами снижает эффективность работы, замедляет её и увеличивает количество ошибок.

Поэтому иногда самый простой способ вернуть концентрацию – не искать очередной Productivity-Hack, а убрать часть раздражителей. Например, на 30–40 минут отключить уведомления, закрыть ненужные вкладки и оставить перед собой одну задачу. В результате работать становится легче: меньше времени уходит на постоянные переключения, снижается утомляемость, а концентрация сохраняется дольше.

Как поддержать мозг во время интеллектуальных нагрузок

Мозг не получится «зарядить» за пять минут перед важной встречей или экзаменом. Но можно снизить нагрузку и дать ему нормальные условия для работы.

• Высыпайтесь. Несколько коротких ночей подряд плохо сказываются на общей концентрации.
• Делайте паузы для отдыха. Переключение с ноутбука на соцсети – это смена экрана, а не отдых.
• Двигайтесь в течение дня. Даже короткая прогулка помогает переключиться и немного «разгрузить голову».
• Следите за питанием. Рыба, яйца, цельнозерновые продукты, овощи и орехи дают организму белки, жирные кислоты, витамины и минералы, которые необходимы для работы мозга.
• Не держите всё в голове. Список задач или заметки снимают часть нагрузки с рабочей памяти.

В период высокой умственной нагрузки к привычному режиму можно добавить нутриентную поддержку. В линейке витаминов Ортомол есть комплекс Orthomol Mental, созданный для активизации умственной деятельности и улучшения работы центральной нервной системы.

В его состав включены витамины группы B, магний, цинк и селен. Комплекс содержит 530 мг омега-3 жирных кислот, включая DHA и EPA, фосфатидилсерин и фосфатидилхолин, экстракт гинкго билоба, L-карнитин и коэнзим Q10.

Благодаря такому составу комплекс поддерживает память и концентрацию внимания, помогает нервной системе справляться со стрессом и способствует нормальному кровообращению мозга. Антиоксидантные компоненты обеспечивают защиту клеток от оксидативного стресса.

Суточная порция состоит из пакетика гранул и трех капсул. Гранулы растворяют в 150–200 мл жидкости и принимают вместе с капсулами во время или после еды. На странице Ортомол Ментал https://orthomol.life/orthomol-mental-30-dney.html можно детально изучить информацию об особенностях немецкого комплекса.

Иногда память подводит не потому, что стала хуже, а потому, что мозг слишком долго работает без нормального восстановления. В таком случае важно не требовать от себя ещё больше концентрации, а оптимизировать нагрузку и найти время для восстановления.