Анастасія Ніколаєнко
Нет сил выполнить простейшую задачу. Задания, которые раньше вы делали на раз-два, теперь отнимают много времени, а их завершение не доставляет удовольствия. Знакомые симптомы? Да, среди прочего у людей проявляется выгорание. Что это за феномен, как понять, что вы выгорели и что с этим делать, рассказывает психологиня бесплатных групп поддержки «тихие встречи» от ОО «ТИША» Екатерина Соломянова-Кирильчук.
Работа занимает не менее трети времени нашей жизни. И если эта треть делает нас несчастными, то и остальное время мы будем подавлены. Согласно исследованию Института Гелапа 2021 года, 74% опрошенных время от времени испытывают эмоциональное выгорание на работе. И это влияет не только на отдельных выгоревших людей, но и на компанию и экономику в целом. Так как такие работники чаще болеют, медленнее выполняют задания и, наконец, увольняются.
По данным британского фонда Mental Health UK, чаще выгорают люди в возрасте до 34 лет. И более уязвимыми к стрессу и давлению на работе являются женщины. Также именно женщины больше страдают от выполнения неоплачиваемой работы. Мужчины же лучше женщин осознают важность заботы о себе и необходимость отпуска в случае выгорания. Но, в отличие от мужчин, женщины лучше отдают себе отчет в важности социальной поддержки.
Неудивительно, что в 2019 году ВОЗ официально внесла синдром эмоционального выгорания в международный классификатор болезней (МКБ) как фактор, влияющий на здоровье.
Итак, какие признаки выгорания (согласно МКБ):
- чувство истощения и изнеможения;
- рост отстраненности от работы, отрицательное или циничное отношение к ней;
- ощущение неэффективности и нехватки достижений..
А еще добавьте сюда избегание выполнения вроде бы важных задач. Или когда вы регулярно откладываете, затягиваете, срываете сроки. Или чувствуете тревожность из-за новых задач и общения с людьми. Когда вы постоянно устали и воспринимаете даже нейтральные комментарии как личное оскорбление. Все это может также сигнализировать о выгорании. Но оно не случается врасплох!
«Самой коварной является первая стадия выгорания, так называемый медовый месяц, когда у вас много энергии, планов, хочется делать еще больше, успевать еще лучше. Это постепенно затягивает в переработку, появляются первые признаки стресса, – объясняет психологиня «ТИШИ» Екатерина Соломянова-Кирильчук. — На этом этапе кажется, что надо прилагать больше усилий и все пройдет. Но нет, не пройдет. Потому что стресс становится хроническим, и человек попадает в воронку истощения: отвергает различные «неважные» активности (спорт, отдых, походы в кино или театр) в надежде, что это высвободит время и энергию, чтобы работать больше. На самом же деле человек отказывается от активностей, которые давали ему ресурс и энергию действовать. Отбрасывая их, мы только уменьшаем уровень энергии и ускоряем наступление выгорания и серьезных последствий».
Поскольку выгорание связано с работой, удаление от стресса должно снижать его проявления. Итак, когда вы идете на выходные, должно становиться легче. Если же за выходные состояние не улучшается или сразу с понедельника начинают проявляться признаки — значит, вы уже по меньшей мере на третьей стадии. Но первым звонком является, как ни странно, усиление рабочей активности и сверхурочный труд.
Если своевременно не отреагировать на признаки выгорания, оно может привести к депрессии, тревожному и другим ментальным расстройствам. Поэтому следует заниматься профилактикой: воздерживаться от переработки, вовремя и пассивно отдыхать, обеспечить себе полноценный сон, питание и не пренебрегать физической активностью. Уместно будет посещать группы психологической поддержки или самостоятельно внедрить в свою жизнь психологическую гигиену.
Сейчас, когда вопрос выгорания вышел в целом, многие организации начали проводить тренинги по профилактике этого феномена для сотрудников. Если у вашей компании такой практики нет, вы можете собрать коллег и заполнить заявку на участие в фасилитованных группах поддержки «тихие встречи» от ОО «ТИША» для организаций, которые пройдут в Полтаве, Харькове и Днепре. Соберите коллег и зарегистрируйтесь на участие в группе по ссылке.
На этих группах также поднимается тема эмоционального выгорания.
Если признаки выгорания уже очевидны, прислушайтесь к этим советам от Екатерины Соломяновой-Кирильчук:
- Уходите в отпуск или продумайте варианты ежедневного отдыха, как: время в одиночестве, контакт с природой или животными, медленные завтраки/обеды/ужины.
- Работайте с психологом лично или в группе. Это будет существенным подспорьем на любом этапе.
- Если еще остаются силы, делегируйте и организуйте рабочие процессы так, чтобы уменьшить психологическую нагрузку.
- Выстраивайте социальные связи с коллегами или друзьями, которые могут вас понять и поддержать.
- На уровне компании внедряйте мероприятия по психологическому благополучию, четко формулируйте задачи и регулярно подсвечивайте сильные стороны сотрудников. Здесь пригодятся группы поддержки «тихие встречи» для организаций.
Восстановление от выгорания может занимать от нескольких месяцев до года и больше. Желаем вам гореть жизнью, но не выгореть!